高中生“用脑过度”会导致失眠吗？——知乎问答

在知乎，接到一个回答邀请，问题如下：

这位同学怎么了？

先说一个大结论：

• 你睡不好的原因，是因为睡眠阻力太多了（睡眠阻力：阻碍你睡眠的因素）。

具体有哪些睡眠阻力呢？现在一个一个来分析。

我们可以在这个问题里提取几个关键词句：

1. 高二
2. 身体多病
3. 很想学习
4. 一用脑过度就会失眠
5. 失眠对自己的学习等各方面又不好

1.高二高中的学习压力不用多说，每一个追求上进的同学都有。压力本身无所谓好坏，看你这么处理和面对。处理的好可以化压力为动力，促进学习；如果处理的不好，压力会让你过度焦虑，焦虑作为睡眠阻力，会影响睡眠。2.身体多病躯体的疾病会带来各种不舒服的刺激，这些刺激也是睡眠阻力。3.很想学习结合上下文语境，我从这4个字里读出了无奈和无力。“很想……，但是……”这种转折会带来挫败感，反复的挫败感会带来自我怀疑和失望。这种负面的情绪也是睡眠阻力。4.一用脑过度就会失眠首先说一下，“用脑过度”这个词的定义很含糊，所以我不建议大家以后再用它，当然，也不要把它当成失眠的原因。如果你不抛弃掉这些虚无的概念，你会一直遭受这种毫无意义的符号带来的莫须有的焦虑和继发的伤害，而这种伤害本来完全可以避免。

（类似的例子还有“肾虚”这个词，全世界只有中国男人“患”这个莫须有的“病”，然后为它掏一辈子钱，操一辈子心。）所以，这种错误归因带来的焦虑也是睡眠阻力。5.失眠对自己的学习等各方面又不好睡觉不满意，而且认为睡不好造成了学习不好，以及其他方面也不好。这种不良后果的出现会强化对睡眠、学习方面的焦虑，焦虑又会导致睡不好，于是就恶性循环了。

另外，这里可能还有个问题和4一样，就是“错误归因”。很多人会把所有的问题都归结为睡不好，其实真相往往并不是这样。如果仔细分析，最终会发现，睡不好和所有的不好问题之间只是并列关系，不是完全的因果关系。通俗的说就是，你以为是「睡不好」才导致你过的不好，其实你过的好不好跟睡眠没有太大关系。而这种错误归因会让你把注意力放在错误的地方，在错误的地方寻找答案。如果你把注意力全部押在睡眠上，这反而会带来睡眠阻力。

接下来，怎么办？1记录睡眠日记。睡眠日记可以帮助你寻找潜在的干扰睡眠的不良因素，比如睡前刷手机，太早上床，半夜醒来看时间等等。2学会如何面对压力和焦虑。可以找身边的同学和老师聊一聊，也可以付费找心理咨询师帮助。3治疗和管理身体疾病。去正规医院，有病治病，没病别乱调理。4根据自己的情况安排适合自己的学习时间和学习进度，不要和别人比。学习的时候就好好学习，关掉手机，屏蔽掉其他干扰。要知道，时间如果被切碎，就无法产生价值。1小时可以做的事情，用60个1分钟不可能完成。5摒弃所有类似“用脑过度”这样的无法定义的虚无概念，不要让无中生有来欺负我们的生活。6如果条件允许，要运动，白天要多接触自然光线。这些因素对睡眠有帮助。7如果感觉自己走不出当下的困境，不要硬扛，要早看医生。碎碎念：当你觉得开始喘不过气，走不下去的时候，就是你开始整理行李的时候。欢迎加入我的「好睡训练营」，在这里，你可以和大家一起学习睡眠知识，分享睡眠故事。