走出轻度抑郁的10种方法

如果你觉得生活变得没有意义毫无希望，总感觉自己活在悲伤之中，那么你可能正在遭受抑郁症的折磨。抑郁症并不是简单的心情不好，它是一种能消磨人意志的疾病，会让你变得难以享受到生活的美好。除了吃药之外你也可以通过控制抑郁的情绪，通过改变自身的想法、积极的锻炼等方法，慢慢治愈你的抑郁症。

增加社会交往支持

多花时间和积极向上的人相处

社会支持对走出抑郁症是很重要的，它能帮助你应对一些关于事业、学业上的压力。在你的朋友、家人、同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。可以问一下他们能激励你吗？如果可以的话，你可以多花时间和他们相处。

改变自己的想法

当你反复沉浸在消极的想法之中，你会一遍遍回想那些消极的想法，要想从那些想法种摆脱出来是需要时间的，但只要你坚持就会有所改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来，你或许并没有那么多的负面的想法，把他们写下来可以让你更好的面对现实。可以通过了解这些想法的内容，你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。

打消那些消极或不理智的念头

每当你有了一个消极的想法时，就要有意识地去制止他。用更积极、更现实的想法去替代每一个消极想法。一开始可能效果没有那么大，也不会对你的心境造成很大的变化，但是时间一长它就能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

敞开心胸接受各种可能

抑郁症带来的消极想法会让你裹足不前，可以试着提醒自己那些消极的想法都是抑郁症带来的，这并不能完全反映你真正的实力，可以试着一步步地朝着目标前进。

改善身体健康水平

改善睡眠

抑郁症通常会引起睡眠过多或睡眠过少。当你作息紊乱、睡眠不规律时会加重抑郁症。尽量每天在同一时刻睡着。让自己的身体慢慢适应你的睡眠时间，一开始你可能需要闹钟来叫醒自己，但是时间长了就能定点醒来。在睡觉之前，避免手机、电脑等发出的强光，因为这些强光会抑制身体分泌褪黑素。

有规律的进行锻炼

运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、瑜伽和球类运动等等。如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。

饮食要健康

垃圾食品会让你变得无精打采还会加重抑郁情绪。多吃一些能改善心情健康的食物，可以帮助你解决这方面的问题。不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

到室外去

每天多花30分钟的时间呆在阳光下，到公园或者是郊外，享受自然风光和阳光的结合，这样你就能转移注意力，增加活力，让你会感到精力充沛。多接触阳光会帮助你的身体调整生物钟。

远离酒精和毒品

这些物品对你的身体有害，更不能过度的使用。当你在服用抗抑郁药物时，服用酒精对你的病情百害而无一利。

冥想

研究表明冥想对抑郁症和焦虑症都是有所帮助的，冥想能锻炼心智帮助识别一些消极和无用的想法，避免你把这些消极的想法当做事实。

学会一些放松的技巧

采取行动通过放松的技巧来缓解你的抑郁症，远离那些导致你抑郁的源头，特别是让你感到焦虑的人，还有一些相关的问题。也可以 学习渐进肌肉放松学习，逐渐让松开紧张的肌肉能消除压力，让你得到放松。