冬天治养肩周炎：“开肩展筋操”入门级锻炼，做完肩膀轻松了
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。
2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产纪念碑
肩周炎是怎么回事？肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。肩关节容易并发广泛的无菌性炎症。
肩周部分布了丰厚的肌肉，在肩关节周围有较多且集中的肌肉组织，这些部位都容易受超强外力作用，发生撕裂或累积性疲劳损伤而变性，最终导致无菌性炎症。
在日常生活和工作中，我们肩关节肌肉组织无时不在协调运动。例如刷牙、洗脸、梳头、写字、提拉和搬举重物等，肩部软组织承受着主要重量。当写字时，表面上看，肩臂活动不明显，但实际肩部各肌群仍承担着不同的伸屈旋转等协调运动。这些无休止的频繁运动，难免导致肩部软组织的拉伤或劳损、变性等，最终将产生无菌性炎症。
此外，肩关节受风寒湿侵袭的机会也最多。例如冬季，低温刺激，会使局部软组织内血管收缩，血液循环障碍，新陈代谢减缓，如此长期的刺激，形成累积性伤害，使软组织加速退变，最终发生无菌性炎症。
肩周炎因为其特点，也被人们形象的称呼为“冻结肩”、“五十肩”、“冷凝肩”等。
肩周组织图
肩周炎的治疗：不同时期，方法有异，越早开展越好。1、急性期，消炎止痛：急性期主要是肩关节疼痛，部分患者是疼痛难忍，常有“日轻晚重”的特点，夜间疼痛难以入睡，这时期的治疗重点是消炎止痛。
2、粘连期，锻炼开始：这时期疼痛减轻，主要是肩关节疼痛活动受限，甚至举起手臂都异常困难，此时应该积极开始功能锻炼如逐渐增加关节的活动度，牵拉萎缩的肌肉增加肌力训练等。
3、恢复期，持久锻炼：关节疼痛基本消失，此时治疗以功能锻炼为主，功能锻炼的程度和质量直接关系着关节功能的恢复，并循序渐进持之以恒。
消除无菌炎症、坚持主动锻炼是治疗的关键！
肩周炎影响我们的生活
冬病冬治三九贴：消除无菌炎症，化开“冻结肩”粘连！三九贴，我们可以理解成为打开粘连的润滑剂，有了三九贴消除无菌炎症、局部的活血化瘀，康复锻炼才能更容易的打开粘连。
1.冬季三九贴作用：消除无菌炎症，舒经通络，润滑粘连部位，促进粘连打开！
黑贴方之精髓是将其直接贴敷于患肩部位，最终达到祛风散寒、解痉通络，活血化淤的功效，其简单的治疗方法也免除了患者遭受治疗的痛苦，而且不影响正常的工作和生活。通过药物渗透到粘连组织 ，可以使肩周部位及周围组织的充血、粘连、等无菌性炎症反应消退，迫使肩周分吸收,肩周肌肉增强，最终解除疼痛，直至症状消除。
2.冬藏三九贴，贴敷在肩髃穴、肩贞穴，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流裹着肩部，以热驱寒，消除肩周部位寒凉与疼痛。
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最好的治疗是锻炼，最好的医生是自己，最好的药方是自愈力！肩周炎患者除了使用三九贴进行治疗，同时需要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。以下是一套可以帮助打开“肩周粘连”的康复锻炼，可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常生活活动能力：
1.手指爬墙边
手指爬墙边
动作讲解：
正面朝向墙壁，距离墙壁约30厘米，将患侧的手指逐步往墙上“爬行”。动作一定要缓慢，当肩周出现疼痛开始，尽量坚持往上，疼痛不能承受的时候，停止手指攀爬。然后用铅笔在墙上做一个此次攀爬的记号。下次攀爬以次记号为标准，超过则为成功，未超过则是失败，争取每天都要进步！
2.钟摆边
钟摆边
动作讲解：
准备：患侧一侧的肢体，做自然下垂状态，另一手扶桌椅，稳定身体。一条腿向前，做弓箭步。
开始：患侧上肢自然下垂，开始做“画圈圈”的动作，分别完成前、后、左、右，顺时针、逆时针动作。动作幅度范围由小到大，同样不要着急，慢慢来！如果初期做的时候疼痛很厉害，就只做前后是甩动！
要领：肌肉一定要放轻松！每天3到4次，每次5分钟，直至最终接近正常人的肩部环转运动。
3.肩胛骨活动
肩胛骨活动
肩胛骨回缩运动，是很多肩周炎患者都容易忽略的康复锻炼！肩胛骨回缩运动，可以有效活动肩周部位的粘连组织。
动作讲解：肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋，肩膀放松还原，此算一次，做30次。
要领：肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。
4.端盘边
端盘边
端盘边运动，适合于肩周炎的恢复期，疼痛开始减轻，但是活动依然受限的患者。同时，也是预防肩周炎的最佳方法。
动作讲解：双手在背后上下相叠，做出“端”的姿势。然后开始左右晃动，幅度尽量要！这个过程中，手掌必须保持朝上的姿势。
要领：肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。
肩周炎的治疗误区有哪些？
误区一：多数人选择用跌打酒，或者随意服用止痛药。止痛药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。
误区二：许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。
误区三：专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。