焦虑症、强迫症的自愈：我是如何用这两个方法康复的

在写这篇文章的时候，焦虑症、强迫症已经渐渐的离我远去，我也真真事实感受到自己内心的成长，虽然还没完全走出，但能够感觉到，我离真正的走出来也许只差一步，也就是时间问题了。希望通过这篇文章能够给还在痛苦中挣扎的你们一点能量，一点感悟；也希望我曾经走过的弯路，你们不要再走，尽快走出强迫，我知道处在强迫中的人，每一刻都是痛苦的，哪怕是能够早走出来一天，都是极好的。

我的焦虑、强迫

实际上，我现在觉得个人的经历不是那么重要，我们的问题都是一样的，就是内心负面情绪积累的太多，不懂得如何释放。

我第一次出现焦虑、强迫的时候是在高三的时候，那时候，总感觉自己会乱说话，怕自己会在课堂上大叫，怕自己会做傻事。当时，我并不知道自己是强迫症，最后也不知道什么时候强迫就被压抑下去了。后来在刚出来工作时候又出现过强迫，现在还记得出现过大概三四个月的时间，很难受、很难受。

庆幸的是我看到了李宏夫老师的书《战胜强迫症》，那时候断断续续的练习过一段时间的观息法，也确实起到了一定的效果，症状减轻了，就没再练习，强迫又被压了下去。

直到这次，一觉醒来，我觉得不行了，强迫症又来了，而且很强烈，强迫很快的出现了在各个方面，比如，不敢上阳台，总感觉自己会跳下去，而且那种感觉很真实很强烈；看到墙总感觉自己会猛地撞上去，看到笔总感觉会扎自己的眼睛，坐地铁总感觉会脱掉自己的裤子……还有很多很多，世界处处充满了危险，每天都是浑浑噩噩的，对任何事情都不敢兴趣，身体每天都是绷紧的，强迫在生活的各个方面窜来窜去。

因为之前有过强迫的经历，所以强迫刚出现的时候就按照《战胜强迫症》书上讲到的“观息法”和“亦止法”练习，强迫也确实减轻了很多，但情绪来的时候，还是不能做到彻底的处理。现在想想，自我修炼的过程，除了修炼的时间不够之外，对平等心也存在过很大的误解，每次修炼完总是去关注自己的状态有没有减轻，如果没有减轻，又会自我怀疑，自我否定，愤怒、暴躁、失望、绝望，一次次反复，后来我联系了李老师。

我的修炼

按照《战胜强迫症》书上的要求，我的“观息法”已经能够做到了1小时，“亦止法”从刚开始一天2次，一次15分钟，到后来的一天3次，一次15分钟，到后来的随时随地。不管是观息法和亦止法，我记书上讲到的最多的一句话就是“保持耐心，用坚定的心大量的练习，不断的增强平等心”。时间过得很快，一转眼4个月过去了，我也在慢慢的走出了强迫。

我在观息法、亦止法中领悟到的

观息法：观息法的练习，刚开始的时候头脑的想法窜来窜去，观察不到呼吸的时候就会浮躁，每次有外界的声音闯入或者头脑中出现想法的时候就会觉得自己走神了，就会更浮躁，也会想消除自己头脑中的想法。后来，通过一次次的练习，我在观息法中感悟到：观息法中出现想法是正常的，你越是想着消除它，越会觉得怎么都在纠缠，越陷越深，头脑也会越来越乱；反而当你意识到自己走神了，直接去观察呼吸的时候，那个想法没过多久就消失了。这是我在观息法中领悟到的。

亦止法：亦止法前两个月的练习没起到什么效果，我也只是当着任务一样的在完成，也会觉得亦止法的练习是在逃避情绪，转移注意力。但在第3个月的一次练习中，前1秒我遇到了一个感觉自己不得不解决的情绪，但在下1秒，这个情绪一下子不见了，这让我意识到原来一切都是自己的幻想。让我在以后遇到情绪的时候，更能够保持平等心了。

虽然有了很多的感悟，但是自己还是不自觉的陷入到纠缠之中，这也让我意识到，持续练习的重要性，也只有练习也能够真正的解脱。

症状和思想转变

强迫症的症状，大家应该感受上都是一样的，虽然表现的方面不一样。下面我说下我症状的改变。

在修炼的过程中，并不是那么顺利，症状也不是一天比一天好。我的感受是：每过几天就会有一次比较大的情绪波动，有时一两天，有时三四天，每次比较大的情绪释放时，都会很绝望，觉得没有出路，又回到了原点。但，每次这股情绪释放完，都会觉得自己又进步了一点点，症状也减轻了一点。虽然明白了这些，但是再遇到比较大的情绪波动时，还是很绝望，还是跟之前一样的感觉。就这样，在一次次失望，一次次绝望中，情绪不断的释放，自己的状态也越来越好。这是我症状上转变的过程。

修炼的过程中，思想上也在慢慢的转变，有时连我自己都没意识到。我的转变：修炼第80天的时候我开始接受了情绪的无常变化，在后来亦止法中感悟到一切都是当下情绪制造的假象，观息法中感悟到解决情绪的最好方法就是不解决。越练越多的誓言，在心中得到验证，成为自己的信念。再后来，觉得不管是哪方面的强迫都是一种东西，都是情绪的释放，没有区别。强迫往往从我们心灵脆弱的地方释放，越在意的地方，强迫越强烈，或者在当下的场景制造。就像高压锅一样，压力往往从最脆弱的地方释放，但其实都是一种东西，释放完了强迫也就自然好了，而我们要做的就是保持平等心，让情绪自然而然的释放。

我走过的弯路

平等心：刚开始我认为，只要保持了平等心，就不会有情绪的起伏，就只有平静；其实不然，平等心就是当下是什么状况，就是什么状况，不要去想着改变，也不要去强迫着自己去接受什么。接受不了就是接受不了，痛苦就是痛苦，真实的感觉就是真实的感觉。也许一种情绪出现100次你还是接受不了，但是101次的时候，你很有可能就会自然而然的接受了。我看到过很多篇文章，强调自己要接受自己的情绪，其实对于强迫中的我们根本不明白什么是接受，对于我们来说，接受其实也是一种感觉，追求某种感觉其实也就违反了平等心，我们所要做到就是保持平等心。强迫自己接受也是一种强迫，接受是自然而然的事。

亦止法、观息法：修炼的过程中自己的状态得到了改善，但我总想弄明白，为什么观息法和亦止法会起到这样的效果。我在一次练习中对比过自己练习亦止法时的注意力和不练亦止法时的注意力：

练习亦止法时，自己的注意力有风、有身上的感觉、有阳光、有别人的笑声、有痛苦的感受……

不练习亦止法时，自己的注意力里只有自己痛苦的感受，很少感受到自己旁边真实发生的事。

这让我意识到可能自己总是在不自觉的纠缠，可能连自己都没意识到。我也曾想过亦止法是不是在逃避情绪，其实不是，身边的一切并不是自己思考才有的，而是当下真实存在的事实；也不是自己寻找的，而是自然而然自己感受到的，这不就是顺其自然吗？不就是活在当下吗？我想观息法也是同样的道理。

以上是我在修炼过程中走过的弯路和自己的一些感悟，自己转变的过程，希望我写的够清楚，也希望我的经历能够给你一点点激励，一点点感悟。我很庆幸，在我出现强迫症的时候，能有缘遇到《战胜强迫症》这本书，这么具体、实际、好用的方法让我练习，让我慢慢的走向康复。最后我想说：修炼的过程中并不是那么顺利，也没有那么潇洒，都是从一次次绝望中，一次次欲哭无泪中走出来的，但只要坚持，结果总是好的。最后祝大家早日康复，也祝自己越来越好。