凌晨三四点就醒来的原因，终于找到了！破坏睡眠的食物，请管住嘴

人的一生有超过三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接关系到人的健康水平，睡眠好，精神好，皮肤好，身体好；睡眠差，没精神，皮肤差，伤身体。在如今的工作环境以及灯光、噪声污染下，想要有个好睡眠真的很困难，不少人就经常在凌晨三四点就无缘无故的醒来，始终也找不到原因，睡眠质量总也得不到提高。

中年女性总是半夜醒来，不排除是更年期提前的因素。受到压力影响，平时又缺少了保养，更年期是会提前的，身体内的褪黑素分泌就会受到影响，而人的睡眠节律能够有效保持，主要依靠褪黑素。受此影响，半夜就很容易醒来。只要调整好习惯，平时养成运动以及早睡早起的习惯，这种现象就会逐渐好转。

肥胖人群由于腹部堆积脂肪过多，会给内脏造成压力，夜间睡眠时会出现呼吸暂停或者大脑供血不足的问题，也会突然间就醒来。在醒来后，还会出现一系列的不适，比如呼吸跟不上节奏，无法再次入睡，头疼头晕等。这样的人，需要先将体重控制好，然后睡眠也能变得有规律。

近期受到情绪影响的人，睡眠也会出现问题，比如压力大、焦虑以及抑郁等负面情绪。一个好睡眠需要平和的情绪来保证，睡前的坏情绪，会影响到梦境以及神经系统的功能，夜间就很容易多梦，被噩梦惊醒，还可能出现鬼压床、梦游之类的问题。

如果这些都不满足，也许问题就出在晚餐上。破坏睡眠的食物，有很多人也许一直作为晚餐食用，半夜总是醒，或者迟迟难以入睡，也就怪不得别人了。

春季正是吃柑橘类水果的季节，能够补水补充维生素，也对提高机体免疫力有好处，但这类水果不适宜在睡前吃。多数柑橘类的水果，都带有一定的酸性，会让胃产生不舒适的感觉。除了橘子外，柚子、橙子以及芦柑等皆属于寒性的食材，晚上吃多了又会积累寒气，睡眠自然得不到保证。

睡前不能吃得太辛辣，辛辣的食物会刺激到肠胃，也会使人处于兴奋之中，迟迟难以入睡。吃这类食物后，还会让胃里感觉发热，影响到食物的运化，大半夜就容易被这种感觉给折腾醒。烟酒、火锅、麻辣烫以及辣条等零食，都不适宜在晚餐吃，自己在家做饭时，晚餐也要清淡一点，味道不要太重。

注重养生的人，平时会喜欢吃洋葱、大豆、以及玉米等食材，它们的养生效果确实不错，但会造成饱胀感。特别是在消化过程中，会产生大量的气体，使人的肚子有种胀胀的感觉，睡眠就不会好。晚餐就尽量要少吃这类食物，特别是那些肠胃本来就不好的人，要尽量控制。

每一个睡眠突然醒来的人，或是内心有解不开的结，或是身上有没被察觉到的病，也或者只是晚餐没有吃对。对大部分人来讲，晚餐没有吃对会是更普遍的原因，想要睡眠好，文章中提到的食物，请管住嘴。