睡前看手机，改善睡前需用电子产品的2妙招

根据统计，每5人就有1人深受失眠之苦，睡个好觉真的那么难吗？睡前使用手机是一大主要原因，若一定要看手机的话，提供了2个改善妙招。

一般夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进我们的睡眠。

蓝光误导松果体

而电子产品屏幕都富含蓝光，这些蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知了‘天还亮着’的讯息后，抑制并且延后了褪黑激素的分泌，睡意下降。

大脑产生错误制约

再加上，若是在床上使用智能手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生了错误的制约：从‘放松、睡觉’逐渐转变为‘清醒的使用智能手机、平板’，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。

改善睡前需用电子产品的妙招

如果真的需要在睡前使用电子产品该怎么办？提出二项建议

第一步，请您离开床上使用电子产品，让床真正的回复为‘放松、睡觉的地方’。

第二步，请您调整电子产品的屏幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现‘天黑了’，促进褪黑激素分泌，增加睡意。

失眠跟焦虑、抑郁、压力或是身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，若只开安眠药给患者，可能会导致安眠药越吃越重的情形。