对大脑极其有害的7个现代生活习惯，你中枪了吗？

本文转载自 | 36氪神译局译者 | 喜汤地址 |36kr.com/p/5299007现代快节奏的生活中，我们或多或少都染上了一些对健康——尤其是认知健康——有害的生活习惯。作者在文中列举了7种影响认知健康的生活习惯，以及如何应对它们的方法——包括多运动、睡眠足、少看手机等等，希望对你有用。本文译自medium，文章作者Thomas Oppong，原文标题7 Modern Life Habits That Can Be Incredibly Bad For Your Brain Health。图片来源：rawpixel.com在一个技术进步的时代，我们都在被迫适应，不得已去做很多对大脑有害的事情。根据专家的说法，现代生活方式正在侵蚀我们大脑的神经通路，使我们行动更缓慢、思维更混乱、原创思维能力更差。超连接正越来越多地对我们的大脑造成损害。最终，我们的工作效率会一落千丈。说到健康，我们并不总是像保养身体那样保养大脑。但要让自己变得高效，我们就需要做更多有益于大脑健康的事情，而不是导致认知能力下降的事情。从调整你的日常习惯开始，避免下面这些常见的不良习惯——相信我，你的大脑会感谢你的。缺乏运动缺乏运动是有代价的——它会导致许多慢性健康问题，如心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症。很多人都太忙了，以至于没有时间去做一些可以延缓认知能力下降的「基本运动」——散步、骑自行车、伸展运动等等。「Journal of Comparative Neurology- 比较神经学杂志」上发表的一项新研究显示，久坐会改变大脑中某些神经元的形状。该研究表明，不活动与智力下降之间存在联系。有规律的体育运动可以提高你的认知能力——增加大脑中的化学物质，从而促进更好的记忆和学习，同时还会促进你的身体健康。关于锻炼的好处恐怕完全不需要我多说了吧？同时从事多项工作我们现在已经完全离不开智能手机了，我们无时无刻不在使用手机，我们在过马路的时候发短信，在上下班的时候收发邮件，在排队的时候阅读或听播客。你可能听说过同时处理多项任务会影响你的工作效率。事实证明，这种习惯也会重塑大脑，让你的效率降低。「MIT - 麻省理工学院」的神经学家Earl Miller是研究注意力分散的世界级专家之一，他说，我们的大脑「不擅长同时处理多项任务…当人们认为自己在同时处理多项任务时，实际上他们只是在非常迅速地从一项任务切换到另一项任务。而每次他们这么做，都要付出认知上的代价。」同时处理多项任务还会增加应激激素皮质醇和肾上腺素，后者会过度刺激你的大脑，导致精神混乱或思维混乱。信息超载会导致大脑受到不必要的过度刺激我们收到的邮件、社交更新和通知的数量可能会让我们喘不过气来——对很多人来说，这可能会占用他们大量的时间。如果不加以管理，持续不断的信息获取可能会造成压力，并导致决策失当。「太多的信息，即信息超载是现代生活中最大的烦恼之一」，「The Economist- 经济学人」的作者Schumpeter写道。有些人自豪地吹嘘他们一天能处理多少事情。伦敦Gresham College的前客座心理学教授Glenn Wilson在他的研究中发现，如果你正试图集中精力完成一项任务，而你的收件箱里还有一封未读的邮件，那么你的有效智商会降低10个点。为了每天最大化自己的效率，你应该使用某些工具和设置来过滤一天中收到的信息。你应该积极主动地采取措施，让你的大脑准备好忽略不必要的信息。当你把这些原则记在脑子里，你会发现自己的效率大大提高了。坐太久不活动久坐是我们对健康所能做的最糟糕的事情之一。「UCLA - 加州大学洛杉矶分校」的一项新研究报告称，久坐不动的人大脑中与记忆相关的区域会变薄。研究发现，久坐不仅对身体健康有风险，对神经系统也有风险。作者在他们的论文中写道，「久坐行为可能是对大脑结构（尤其是内侧颞叶）厚度产生影响的重要原因，而体育活动，即使是更高水平的体育活动，也不足以抵消久坐的有害影响。」你可以通过适当的散步、工作时站立，甚至是一次10分钟的站立开会来减少你坐着的时间。站着开会可以让你坐得更少，动得更多，同时保证会议时间也更简短。盯着屏幕会对我们的精神和情感健康产生负面影响如今，面对面的交流正日益被数字工具所取代。人们上网的时间比以往任何时候都多。「任何盯着有屏幕的东西——电视、手机、平板电脑、电脑、电子游戏——都是屏幕时间，」执业心理治疗师、数字时代心理健康和育儿领域的专家Tom Kersting解释说，「如果我们醒着的大部分时间都要盯着屏幕，说明我们真的看屏幕看得太多了。」面对面的交谈对你的大脑非常有益。「University of Michigan - 密歇根大学」的一项研究发现，即使每天与他人交谈10分钟，也能提高记忆力和认知能力。「我们的研究表示，在增强记忆力和智力表现方面，社交活动与更传统的脑力锻炼同样有效。」这项研究的主要作者、「U-M Institute for Social Research，ISR - 密歇根大学社会研究所」的心理学家Oscar Ybarra说，来自「University of California, San Diego- 加州大学圣地亚哥分校」的心理学家Piotr Winkielman以及ISR心理学家Eugene Burnstein是这项研究的主要作者之一。缺乏真正的人际交往限制了大脑建立更好联系的机会。它还会导致孤独和抑郁——这一精神状态会严重影响大脑健康。整天盯着屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、背部、手腕和前臂，还会影响睡眠质量。专家表示，盯着屏幕的时间过场对智力和情感健康都有负面影响。设置明确的时间界限，避免养成有害的习惯。我们的目标并不是完全避免使用智能手机等设备，因为这在现代生活中是不现实的。但是你最好尽量减少盯着屏幕的时间。你的耳机很容易对你的耳朵健康产生负面影响人们总是喜欢把音量调大，因为这使得音乐听起来更「有趣」和身临其境。在这个降噪耳塞和耳机大行其道的时代，你的听力很容易受到损害。当世界上的其他事情太让人分心的时候，你会很自然地戴上耳机，调大你最喜欢的音乐，把自己与外部干扰隔绝，以便更好地集中注意力。如果你总是把音乐开得太大声，就会损害你的听力。但不仅仅是你的耳朵：老年人的听力丧失还会对大脑产生影响，如阿尔茨海默病和脑组织损伤。当你的大脑不得不「努力工作」去理解你周围的人在说什么时，它就没法把你听到的东西储存到记忆中。所以，最好调小耳机的音量来保护你的听力——这是保护你的听力和让你的大脑更好地工作的好方法。「我们推荐的一种方法是摘下耳机，保持在你喜欢的音量上并把它们放在你面前一臂远的地方。你能听清音乐吗？如果能听清，试着把音量再调低一点试试。」Headphonesty如是写道。不仅你本人每天都要有规律地休息，你还得让自己的耳朵得到必要的休息。睡眠不足会使你的大脑混乱对于很多忙碌的职场人士来说，睡眠不足是个大问题。睡眠不足会造成严重的短期和长期后果——它会降低反应速度、葡萄糖水平，导致情绪起伏、头痛、记忆力受损和荷尔蒙失衡。最近的研究表明，睡眠不足可能会导致大脑萎缩。充足的睡眠对你的大脑是绝对必要的。大脑在你睡眠的时候本来是处理信息，巩固记忆和清除毒素的。缺乏睡眠会减缓你的思考速度，损害你的记忆力、注意力、判断力和决策能力，并妨碍学习。改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的一个重要方法。每晚7-8小时的良好睡眠对刺激新连接的生成和大脑发育至关重要。如果你担心自己大脑的健康和你现在或将来思考的质量，就最好学会照顾你的大脑。生活方式的一些简单改变可以提高你的记忆力、学习能力、心理弹性和大脑的整体健康。

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