人到中年，不想血压“飙”高，谨记多吃4物、少吃3物，血压更稳

随着生活水平的提高，我们的饮食也是越来越丰富了，同时也有了很多吃出来的慢性病，比如高血压，高血脂等就和平时的饮食习惯有很大的关系，所以说一日三餐吃什么，怎么吃很关键。

很多中年人在得了高血压之后，就变得很敏感，甚至有人直接变成全素食，其实大可不必，任何东西都有两面性，也不是说有点不沾荤腥就是好的，其实高血压患者只需要记住多吃4物，少吃3物，就可以让血压处于平稳状态。

人到中年，多吃这4种食物，有助于平稳降血压

一，钾元素含量高的食物

引起高血压的原因有很多，钠摄入过量算是一个，这时候我们可以吃多富含钾的食物，因为钾是钠的天敌，它可以促进钠元素从尿液中排出，减轻血管的压力，帮助平稳的降血压。

生活中很多食物都富含钾，常见的有：香菇，紫菜，海带，银耳，木耳，菠菜，土豆，香蕉，山药等。我们可以根据自己的口味喜好选择不同的食材。

二，豆类

高血压患者可以适当的多吃豆类，像是黄豆，绿豆，黑豆，红豆等都可以，拿黄豆举例子，黄豆中虽然也含脂肪，但是亚麻酸，亚油酸，油酸这些都是不饱和脂肪酸，可以减少血管壁上面胆固醇的沉积，经常食用可以帮助我们清理血管，平稳血压。

但是豆类比较难消化，所以高血压患者最好是食用豆腐或者豆浆比较好。

三，鱼肉

在肉食当中，鱼肉应该是最适合高血压患者的了，因为鱼肉中含有丰富的蛋白质，多种维生素和不饱和脂肪酸，但是脂肪和胆固醇的含量却很低，不会增加血液方面的负担。

亚琪喜欢在做鱼的时候，尽量清蒸或者水煮，这样可以最大程度保持鱼肉的鲜美，也保留了大部分的营养，也不需要过多的调味料，就让口味清淡一些，更加适合高血压患者。

四，粗粮

粗粮是相对于精米精面而言的，粗粮的加工较为简单，口感略差，但是保留的营养成分也较多，特别是丰富的纤维素，可以让食物在胃里面停留的时间延长，这样就可以延迟葡萄糖的吸收，同时还可以降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，对于高血糖，高血脂，高血压和心脑血管疾病都有很好的调理作用。

生活中要做到粗细搭配，长时间过多吃粗粮，会影响体内蛋白质，无机盐和微量元素的吸收，还有可能影响消化，让过多的纤维在肠道阻塞。

中年人平时少吃“3高”食物，血压会更稳定

高盐

长期的高盐分摄入会增加肾脏负担，降低对钠的代谢，从而诱发高血压，而且平时吃的盐分越多，血压升高的幅度就会越大，所以高血压患者一定要减少炒菜用盐，少吃腌制食品，即使服用降压药的同时，也不要肆无忌惮，以防止发生高血压并发症。

高油

高血压的诱因之一就是血液中脂肪含量过高，粘在血管壁上，是血液流动的空间减少，使血压增高，如果高血压患者继续使用过于油腻的食物，那么后果就不是简单的血压升高，而很有可能会造成血管阻塞，引发血栓和心脑血管疾病。所以生活中要减少油脂的摄入，少吃动物性脂肪，炒菜时候少放些油，可以用橄榄油和山茶油等代替平时的食用油。

高胆固醇

胆固醇就像是血液中游离的蜡质物质，当含量过多的时候，这些斑块硬化，让动脉变得狭窄，同时也让血液更加难以通过，血压自然就是升高。

生活中减少蛋糕，酒精，加工肉类，油炸食品的摄入，可以帮助减少血液中胆固醇的含量，平稳血压，让血管更加健康，身体更加强健。