产后失眠的妈妈成功“抑郁”了，缓解失眠焦虑的妙招，要牢记

文/萌主妈咪（原创文章，欢迎转载分享）

以色列Soroka University医学中心早在2006年就发出警告，专家认为，产后失眠问题的威胁性正在逐年上升，由它诱发的一系列问题，在未来很有可能对产妇的健康安全产生较大伤害。

事实证明，这个预测相当准确，世卫组织在7年前也正式将“产后失眠”列为阻碍产妇产后恢复的重要问题之一。在全球范围内，每年都会发生无数起因为产后失眠而酿成的悲剧，令人叹息。

针对这一现象，众多科研机构迅速投入大量人力物力对其进行分析，最后发现，导致产妇失眠的因素，除了某些生理方面的不可抗力之外，还与很多生活中非常常见的琐事密切相关，看似神秘的背后，其实一点都不复杂。

产后失眠的妈妈成功“抑郁”了，缓解失眠焦虑的妙招，要牢记

前段时间，一位刚生完孩子的粉丝前来求助，说自己抑郁了，当时我脑海里第一反应就是“家庭不和”、“婆媳矛盾”、“爱人出轨”等情况，这些都是非常典型的致郁因素。

可沟通之后才知道，她抑郁的原因非常简单：睡不着，也就是常说的失眠。

据这位宝妈透露，她并非小年轻，因为各方面原因，结婚很迟，29岁才正式开始相亲，31岁怀孕生子，心理素质方面基本没什么问题。可自从有了孩子之后，她就觉得不太对劲，其中表现最明显的就是情绪。

原本脾气很好的她，现在总是忍不住发火，关键还都是一些可有可无的小事情，她每次事后都会后悔。

除此之外，失眠问题也比较严重，晚上只要一躺下，脑海里面就开始“放电影”，而且想得都是一些令她不开心的事情，那种明明困得要死，可就是睡不着的感觉，让她备受煎熬。

刚开始她也没当回事儿，毕竟生完孩子会失眠，这是常识，大家都差不多，之前早就做好了心理准备。可这个问题持续将近1个月之后，问题开始显现，她的脾气越来越暴躁，有时甚至会摔东西、打人，就连孩子都不放过。

家人不放心，带她去医院做检查，最后确诊为“抑郁症”。

医生明确表示，她的产后抑郁就是由失眠导致的，解决不了这个问题，一切努力都是白费力气。

产后失眠不是病，吃药不顶用，健康的生活习惯是良方

每次说到失眠，都有外行人说“吃安眠药”，我们暂且不论其效果如何？有没有副作用？就算真的要吃药，那也得因人而异。

刚生孩子，处于哺乳期的女性，肯定不可能随便服药，那会损害宝宝的健康安全。

再说，产后失眠本来就不是病，吃药治标不治本，要想彻底解决，还得从其它方面入手。

1）积极锻炼

月子期间，不要整天坐在床上，老一辈那么做，那是她们长期缺乏营养，身体比较虚，而现代人只有吃不下，没有不够吃的。

每天至少保证30分钟左右的运动时间，既能加速血液循环，提高产后恢复的速度，又能增加身体疲劳度，运动有助眠效果，早就得到国际上各大医学组织的认可。

聪明的产妇还会利用这段特殊的时间塑造好身材，效果显著。

2）调整心态

想得越多，晚上越睡不着，产妇一定要控制好自己的心态，不要多想。

有什么想不明白或者头疼的，切记不要憋在心里，直接跟爱人说，一孕傻三年，也许你想不明白的东西，别人几句话就能解决了。

至于身份的转变，那就更简单了，谁还没有几个当妈的朋友？人家能把日子过得幸福美满，我们又不缺胳膊少腿，凭什么不能？做母亲并没有大家想的那么恐怖。

3）不要一个人带娃

如果只有母亲一个人照顾孩子，那肯定会失眠，不是不想睡，而是不能睡。

晚上每隔一两个小时就得起来哄孩子，谁能睡得着？不论是求助老人也好，找保姆也罢，反正至少得保证有一个帮手可以换班。

在这方面，男人要自觉，别在这个方面吝啬，容易被人看不起，毕竟伴侣辛辛苦苦怀胎十月，花点钱又如何？

4）改变睡眠环境

例如灯光、声音、房间颜色等等，条件允许的情况下，都可以进行微调，确保产妇有一个舒适的睡眠环境，细节决定成败。

总之，失眠不是什么大问题，但如果长时间得不到解决，由它诱发的其它问题，例如“抑郁症”，那后果可就说不准了。