【3.8特别推送】为什么常常是男生被女生骂起床？| 女生改善睡眠专属清单

据说，在节假日宅家的时候，男人的日常是：吃饭，睡觉，挨骂。

一日之计在于晨，男人每天的第一次挨骂也常常发生在这个时候：被女生骂起床。

男人心里估计在想，明明昨晚一起熬夜，为什么女生可以起这么早呢？这不科学啊？

你还别说，这还真科学。终极原因是：男人和女人的睡眠「生物钟」有差别。

先来简单说说「生物钟」。

生物钟就是生物体内的一个时间表，什么时间做什么事。在睡眠这块，也叫做「昼夜节律」。

昼夜节律，最直观的理解就是：日出而作，日落而息。从这句老话中也可以看出，太阳（光线）的变化可以影响昼夜节律。

不过呢，光线毕竟是外部因素，哲学家说：外因通过内因起作用。那昼夜节律的内在因素是什么呢？

这个内在因素在人体大脑的内部。

研究表明，昼夜节律是由一个叫做「下丘脑」的部位来控制的，下丘脑通过整合各种信号，调节人体的睡眠节律。

最终情况就是，当太阳升起的时候，光线刺激告诉你该起床了；当夜幕降临时，黑暗的环境会刺激大脑分泌褪黑素，帮助你入睡。

人类的昼夜节律大致是24小时。有趣的事情来了，科学家发现，男人和女人的昼夜节律时间有一点差异，表现为：

• 男人的昼夜节律时间常常超过24小时，而女人的昼夜节律常常小于24小时，平均来看，男人比女人多出6分钟。

不要小看这6分钟，正因为女人的节律短这几分钟，让她们更倾向于早醒和早起。

男人可能会想了，这个设计挺好啊，可以让女人早早起来准备做早餐。哎，等等，先别想着自己。

对女人来说，这个设计暗藏着一个风险：早醒型的失眠。所以，在我的门诊，常常会有女生跟我抱怨：医生，为什么我总是早早地就醒来啊？

另外，女性的睡眠节律较短，意味着她们在夜间更容易出现精力不足。所以，轮夜班女工的工伤风险增加，估计这也是原因之一。（心疼需要值夜班的女医护、女警察、女工……）

除此之外，女人还有一个生理现象是男人所没有的：月经。在月经期间，很多女人的睡眠质量都会受到干扰，导致白天更加疲惫。

其实，早在2007年，美国国家睡眠基金会的《Sleep In America》的调查就发布了一份报告：

• 总体来说，女性报告的睡眠障碍比男性多。比如，三分之二的女性每周至少有好几个晚上出现睡眠问题，多达一半的女性称早上醒来时感觉没有恢复感。

关爱女性，刻不容缓。

接下来，我要列一个「女性改善睡眠专属清单」，一共9条，请收好。

1 卧室温度要凉爽

凉爽的卧室有助于睡眠。

国家睡眠基金会推荐的室温是15-19摄氏度（60至67华氏度）之间，但这个温度对某些人来说可能不是凉，而是冷。

所以，考虑到个人对温度感知的差异，我建议你不用生搬硬套，可以设定一个自己感觉舒服的温度就好。

另外，由于在月经期间女性核心体温会升高，所以，在大姨妈来的时候，保持卧室的凉爽就显得更加重要。

2睡前洗个热水澡

告诉你一个睡眠秘密：当体温下降时，你会更容易感到困意。

所以，你可以在睡觉前洗个热水澡来加强这种体温下降的效果。把卧室温度调凉，然后去洗个热水澡，出来后安静的等待体温自然下降，同时感受困意来袭。

3 减少噪音刺激

噪音会干扰睡眠，导致睡眠不足。建议尽量隔绝噪音，比如戴隔音耳塞，使用白噪音设备等。

如果身边的「猪队友」打鼾，没得说，分房睡，叫他减肥或看医生，什么时候不打鼾了，什么时候回来。

4 减少光线刺激

这里说的减少光线刺激，是指晚上的时间段。为什么要强调这一点呢？因为白天暴露在光线下，对调节睡眠/觉醒周期是有帮助的。

而夜间的光线刺激是会影响睡眠的。对有些人来说，哪怕是那种电器上微弱的红点都会对她的睡眠造成影响。所以，我不建议在卧室摆放电视这些家用电器。

另外，建议使用厚一点的遮光窗帘，避免室外光线的刺激。

5 避开刺激性物质

睡前喝咖啡、喝酒以及吸烟（尼古丁）等这些行为也会干扰你睡眠，让你容易出现入睡困难或者中间容易醒。

6 睡前不要吃太多

睡前吃的太饱会影响睡眠的，尤其是在月经期间。因为这个时期，部分女性会出现恶心、消化不良等问题，睡前控制食量，可以帮助缓解这些症状。

7 学习放松

月经期的女性容易出现情绪波动，比如焦虑和抑郁。这些情绪当然会给睡眠带来阻力。建议学习一些放松训练，比如瑜伽、冥想等方法，来缓解情绪压力。也可以尝试记录「情绪日记」，把压力写出来，释放出来。

8 规律作息

保持一致的就寝时间和起床时间，尤其是起床时间要固定住。养成习惯后，晚上到了那个时间段，你的身体就更加容易放松，更容易进入睡眠状态。

9 选择一个舒适的睡姿

在月经期间，女性可能会出现痛经、腰背酸痛等情况。建议尝试找到自己舒服的睡姿，同时也可以借助抱枕，或者侧睡时把枕头放在膝盖中间等方式，用来减轻肌肉酸痛对睡眠的影响。

碎碎念：

女性情绪波动大，其实她也不想的。

当下社会对女性的要求不会因为她的性别她来大姨妈而降低。

作为她身边的队友，不能感同身受没关系，但是，「忍让一小步，和谐一大步」还是可以做到的。（嗯嗯，写到这里，貌似立起了人设。）

参考资料：

1.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-different-men-and-women

2.https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips-women

图片来源：https://www.pexels.com

欢迎加入我的「好睡训练营」，在这里，你可以和大家一起学习睡眠知识，分享睡眠故事。