有一种美，叫做瑜伽开髋之美

瑜伽开髋是很多瑜伽初学者必经的阶段，就好比“经济基础决定上层建筑”的意思，打开了髋部是瑜伽更进一步练习的基础，髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环都有很大影响。

当然，每个人的体质各不相同，很多人在这一步上都会经历比较漫长的时间，有的初学者长时间得不到有效的进展就会产生急躁的情绪，甚至厌倦，瑜伽的热情慢慢消退，为自己找了个漂亮的借口就消失在瑜伽练习之路上。

我们去练习瑜伽本应是要消去烦躁的情绪，而不是从瑜伽中带出烦躁的情绪，练习瑜伽本身就是以强身健体为目的，瘦身塑性是其次，将瑜伽当成乐趣，回归瑜伽的本质是每个初学者都必须要记住的，瑜伽体式其实是不存在练不会的，有的只是心态不正而已。

无论是瑜伽开髋，还是开髋后往各种适合自己的体式迈进，瑜伽都是一项长期的练习，当你熟练了之后，瑜伽也就成了习惯，每天抽出1个小时时间无论在哪里都能练上一练，平定浮躁之气，提神醒脑，那才是瑜伽的本质。

青蛙式也被很多瑜伽者认为是一个比较好的瑜伽开髋式，这个是比较柔的循序渐进体式，动过缓慢的动作步骤去练习是不错的，这个体式放在瑜伽练习上毫无违和感，相反觉得有些美......我们看看这个体式动作步骤：

1、趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展，弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两膝置于垫子上即可。

2、头部放置正在重叠的双手上（或者放一块瑜伽砖）。让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。

这是一个躺着练习的单腿伸展式，实际上就是站立单腿平衡式，对于初学者来说，躺着用这个体式练习开髋也是不错的选择，我们看看这个体式怎么做的：

1、平躺在垫子上，双手置于身体两侧，均匀呼吸。

2、左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢，右腿保持伸直状态。

3、借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可，保持自然呼吸1-~15秒，换腿练习。

新手如果这个体式做不到最大限度拉伸也不要急躁，这是需要一个过程的，慢慢把腿部柔韧性打开即可。

瑜伽单腿格拉威亚式也是瑜伽常见体式之一，这个体式练习开髋也不错，但是初学者需先练习好手部力量和平衡力才能做，一般能做前臂倒立式的人做这个体式都是可以的，如果手臂力量不足可选择靠墙练习，利用向后伸直的腿部脚掌支撑墙壁，以达到平衡前倾的重心即可。这个前倾开髋体式给人一种具有视觉冲击之美感。

髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环，有很大影响。髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态，对于进行其它体式练习都有很大帮助，这也是瑜伽开髋之美~