失眠多梦、胸闷头晕、焦虑紧张？医生说可以试试这几种治疗方法
本文由成都军大医院 文守玉 主任医师原创
“你会感到焦虑吗？”
相信大多数人都会反问一句：“这年头有谁不焦虑？”
焦虑是什么？
就业的窘境、长辈的催婚、孩子的学区房、自己的职业危机、父母的身体情况.......
在社会节奏越来越快的今天，焦虑似乎已经成为了一种常态。
当然，这种焦虑更多指的是一种焦虑情绪，还有一种病理性的焦虑称之为“焦虑症”，这两者之间是不同的。
相比起焦虑情绪，焦虑症则是会令我们感到头疼。
如果你时常感受到心慌，心悸，头晕，无故紧张，坐立不安，容易疲劳，并且没有器质性疾病，那么就很有可能已经患上了焦虑症。
今天就针对焦虑症的症状表现以及如何应对焦虑症做了详细分析，希望对大家能有所启发。
全民焦虑时代
曾经，工作焦虑、学习焦虑、家庭焦虑……
“焦虑”一度成为很多自媒体的流量收割机，而从咪蒙开始，这部分焦虑贩卖机开始慢慢淡出我们的视野。
但是焦虑症却始终在快速蔓延，已然成为了当前中国社会最为普遍的精神疾病。
1.患有焦虑症的你并不孤独
2.哪些人容易患焦虑症？
患焦虑症的女性大约为男性的2 倍。
有一些性格特质的人往往更容易焦虑，如完美主义、自卑倾向、过度自我关注、道德责任感强、控制欲强等。
另一方面，儿童和青少年在面对他们成长过程中的某些事物时，可能也容易产生焦虑情绪，如儿童期的分离性焦虑。
但绝大多数困扰都能随着长大或向他人倾诉而消失或解决。
当然，也会有一部分人可能因为成长过程中的某些因素而逐渐发展为焦虑症。
焦虑症到底是怎么一回事？
首先，我们要明确一件事情，那就是焦虑不等于焦虑症，焦虑只是一种情绪表现，它是我们的一种正常情绪。
焦虑是对威胁和心理应激的正常反应，是生物的一种重要的生存本能。
当一个人面临危险的处境时，焦虑就会引发一系列机体的反应，增强力量以应对威胁。
但是，焦虑症是一种真正的精神疾病，还会给我们带来一系列的躯体反应。
1.如何识别焦虑症？
心理学研究指出，焦虑的心理状态实际上是由三个方面构成——生理、认知和行为。
生理 胸闷、呼吸短促、肩颈僵硬、头晕脑胀、头沉、心跳加快、呼吸困难、肠胃不适、失眠多梦、易惊醒......
认知 总是处于紧张不安的情绪中，过度担心有不好的事情会发生，易激动、易愤怒......
行为 坐立不安、瞻前顾后、犹豫不决、战战兢兢……
2.常见的焦虑症类型
广泛性焦虑症：不是针对某一件事或物体的长期焦虑；
恐怖症：迅速被恐惧侵袭，常伴战栗和呼吸困难；
特定恐惧症：害怕某一特定情形或物体；
社交焦虑症：对人际社交感到极度恐惧；
强迫症：多次重复某事，并有强迫行为；
创伤后应激障碍：焦虑来自创伤经历。
怀疑患有焦虑症，如何得到准确的诊断？
如果我们怀疑自己患上了焦虑症，寻求正确的诊断是非常重要的。
如果我们没有接受过诊断，没有关系，我会为大家介绍可以采取的有效基础步骤。
1. 心理测试评估
心理自评量表仅能用于提醒自己注意心理健康。
焦虑症的诊断当由经过培训的专业人员，在与患者及家属进行交谈后得出。
那么，我们就先来简单的测试一下吧（仅供参考）。
在以下每题中，“没有或很少时间”为1分;“小部分时间”为2分;“相当多时间”为3分;“绝大部分或全部时间”为4分。共20题。答案附后。
1.觉得比平常容易紧张和着急
2.无缘无故地感到害怕
3.容易心里烦乱或觉得惊恐
4.觉得可能要发疯
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6.手脚发抖打颤
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
8.感觉容易衰弱和疲乏
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着
10.心跳得很快
11.因为一阵阵头晕而苦恼
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
13.吸气呼气都感到很容易
14.手脚麻木和刺痛
15.因为胃痛和消化不良而苦恼
16.常常要小便
17.手常常是干燥温暖的
18.脸红发热
19.容易入睡并且睡得很好
20.做噩梦
将各项得分相加得出总分，总分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。
焦虑症测试的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
2.医生怎样诊断焦虑症？
在符合过度焦虑、恐惧、回避和强迫性仪式动作等症状、并明确排除躯体疾病、药物所致和其他精神障碍的前提下，若：
（1）对于急性焦虑障碍，如果一个月内出现 3 次或以上的发作，或者在首次发作后因害怕再次发作而产生的焦虑持续 1 个月或以上，主观痛苦明显；
（2）不明原因、内容不固定的焦虑体验，或与客观事实严重不符的焦虑体验，持续时间 6 个月或以上，主观痛苦明显，工作生活功能受明显影响；
如果出现了上述情况，我们就应该考虑焦虑症，并积极寻求亲朋好友的协助，或求助于相关专业机构。
焦虑症都有哪些治疗方法？
药物治疗
如果我们已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张等，寻求药物的治疗，能帮助我们有效地缓解焦虑所带来的症状。
2.心理治疗
焦虑症的本质是“对不可控事物的恐慌”，那么患者通常抱有很多的不合理信念。
通过心理咨询与治疗，可以疏导患者积压在内心的负面情绪，使一些痛苦的感受得以释放，这样患者就不必要通过不恰当的行为去释放这种压力了。
系统脱敏疗法：把我们的焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，等级要相对均匀，幅度要相对小一些。
然后从焦虑、恐惧感最弱的情境开始，进行放松训练，用放松代替焦虑、恐惧感，直到可以完全放松下来，再进行下一等级的放松，依次进行脱敏。
厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
森田疗法：不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，不理会这些不舒服，我们的症状就会慢慢减轻。
最后，希望大家能够把自己身上的焦虑症看做一种契机，一个改变自己的机会，而不是怨天尤人觉得自己没有救了。
我们之中有很多人都有焦虑的症状，所以，接受焦虑症所伴随的身体症状，它就是自己的一部分，可以耐心的与它共存，可以继续对这个世界保有爱和好奇心。
当我们这样做了，反而焦虑症就会离你越来越远了。