疫情期间，总是焦虑失眠睡不着，怎么办？

疫情笼罩下，很多人都不能出门，不能去上班，大多数人面临着车贷、房贷的压力，内心难免焦虑、烦躁从而导致失眠。常见的症状有：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。如果只是短期的失眠，可以先试试以下这些方法，在这里强调，强烈不建议大家自行服用失眠药！

1、 注意睡眠卫生习惯。环境尽量安静，减少光线；晚上避免咖啡、浓茶、烟酒；睡前一小时别看让你兴奋、刺激的东西；

2、尝试放松疗法。躺床上放松身体，鼻子缓慢吸气并挺起腹部，保持胸部不动，屏气 1 秒后缓慢呼出，感受腹部凹陷，重复做上几组；

3、可以尝试用褪黑素。短期使用，可以改善失眠者的入睡。但需要明确的是，褪黑素不是药，它只能起到辅助作用，不代表有治疗作用；

4、重建生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事情（吃东西、玩手机、复杂思考等），躺下 20 分钟还睡不着，起床做些简单活动，有睡意再返回床上。不管几点睡，都保持规律的起床时间，白天也避免午睡或打瞌睡，把梦乡都留给夜晚吧。

如果你的失眠多发，让你无比痛苦。先去医院，在医生的指导下使用药物治疗。

注意：

并非任何失眠都能够使用安定的，如果连续失眠超过了 1 个月，还是建议您先去看医生。在使用医生开具出的安眠药时，请千万不要擅自增减药量以免出现副作用，影响您的身体健康。