失眠会影响寿命，睡不着长吃1物，不花冤枉钱，整完睡得香且踏实

失眠是临床最常见的睡眠障碍类型。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，即睡眠的始发或维持发生障碍，导致的失眠者对睡眠质量的不满意，既强调了客观的睡眠状态，也强调了个体的主观感受。

失眠表现形式多样，并可影响患者日间功能，从而影响人类身心健康，降低人类生活质量。随着现代生活节奏加快，人们面临的的压力也随之增大，在一定程度影响了睡眠健康，失眠也越来越常见，2002年中国参加 WTO 的一项失眠流行病学研究，结果显示全球约 27% 的人有睡眠相关问题，45.4% 的中国人在过去 1 个月中曾经历过不同程度失眠，失眠越来越受到人们的重视。

你可能试了很多安眠药，吃了很多褪黑素，如果失眠还是没有改善，你不妨来试试这些方法：

1，睡前将芝宁多糖和牛奶一起服下。

芝宁多糖提取于灵芝中，自古就有皇帝服用改善睡眠的记载。芝宁多糖中的腺苷能够对中枢神经系统起到明显的镇静作用，能够促进身体分泌褪黑素，使人体的自发性活动减少，从而从根源上改善睡眠。乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，睡前服用芝宁多糖和牛奶对睡眠改善有很多的作用。

2，舒缓的音乐能改善睡眠

旋律柔和的音乐以及自然的声音,能对大脑的自律神经产生作用,安定心神,活络血液循环,有着治愈人的情绪与身体的效果”。繁忙的工作,琐碎的生活,复杂的人际,让您的睡眠多多少少的受到影响,睡眠不足,睡眠质量差,失眠,甚至引发身体其他的病症。今天小编推荐的这首音乐叫《Sayama Rain 2》，每天睡觉前听40分钟，对于改善睡眠有很好的作用。

3，放松训练是一种行之有效的行为方法

它同有关的催眠、自主训练、沉思等方法一样，可以导致全身放松，并伴有一定自主神经系统的效应。在减轻紧张和焦虑方面，研究已经表明放松训练有一定的临床效果，尤其是自我主观评定上焦虑水平显著降低。放松训练对精神分裂症患者的影响，结果表明放松训练治疗可以减轻或消除患者的疲劳、紧张、焦虑感，增强患者积极的心理和生理体验，对精神分裂症患者具有良好的康复作用。