复工这几天，我发现我变了……
2020年2月24日•周一
大家好，我是编辑cici。过去半个月，憋在家里的大家，跟着我们的“智慧陪伴 宅趣在家”系列玩得不亦乐乎。接下来，随着全面复工的展开，也针对读者反馈给我们很多亟待解决的问题，于是，父母世界Parents联合“乐观实验室”、知名儿童心理专家叶壮老师、北京港澳医疗国际医务诊所呼吸科副主任医师李楠老师、上海市第十医院儿科主治医师陈艳杰老师等等专家大咖，继续带来“复工不慌张 安心动”系列专题，解决大家复工的后顾之忧，让大家快乐复工。今天的“心理关爱”系列第一趴，就解了我和老公的一个心病。故事是这样的。刚刚复工的我和已经复工第2周的老公，这几天情绪变化很大，尤其是我老公——由复工前一天的雀跃和兴奋，到后来逐渐低落。所以我们俩忙里偷闲中好好聊了一下。“老公，怎么了？之前不是对复工很期待嘛，怎么这几天情绪不高啊？工作不顺利吗？”“工作倒是没有不顺利，只是我突然又觉得宅家里也挺好的，又安全，又不用早起，又可以多陪陪闺女……”“天呀，老公，这完全不像你了。之前工作压力那么大都没听你抱怨过一句？”老公听完，也愣了一下。后来我们俩又聊了很多，发现这次疫情，让自认为心理很强大，很客观理性的我们也出现了或多或少的心理和情绪上的问题。后来看到网上很多吐槽复工后各种不适应的段子，笑过之后，发现这是个很普遍的问题。
“ 我们都怎么了？”
@麦斯琪
我最近的工作状态是，在家云上班被孩子、老妈、老板三重折磨，到了公司又从早到晚困得不行，生无可恋啊！
@Yon付付
复工之后，我和孩子都产生了分离焦虑，虽然云办公整天忙到晚，也顾不上孩子，但是我能听到他的声音，偶尔亲亲、抱抱，感觉也很妙。上班以后，还真是挺想他的。所以最近上班也不能好好工作，有些焦虑。
@圆圆DE丸子
总结一下这几天，就是两个字，“好烦”。疫情推迟了开工时间，所以复工后节奏比以前更快了，原来起床1秒就进入工作状态了，工作结束，洗洗就睡了。现在同样加班到2点，然后8点就要起床赶地铁，下班连车都打不到。真的很不适应。
@请叫我小姐姐
宅家快一个月，头发彻底没型了，小肚子也出来了，原来最喜欢的衣服突然发现穿不进去了。复工一周，我好像突然没有原来那么自信了，这不仅仅是在外表上，我也说不上来，心情有点糟糕。
@戴维李
一个宅家的春节，虽然有点憋闷，但是全家天天厨艺大赛，也养好了我的胃。开工之后又开始了外卖生活，胃又开始隐隐作痛，感觉脾气也蹭蹭的，有时候和下属发完火，自己也挺内疚。哎！真的需要尽快调整才行。
@王小羊子
在公司办公一天下来，腰酸背痛腿抽筋，感觉整个人都僵硬了，我好怀念我的睡衣啊，好怀念累了就可以瑜伽垫上来一组伸展，好怀念一边电话会议一边泡脚的惬意。别说了，别说了，要流泪了！
@大胡子
我原来是个工作狂，这次疫情却意外的让我爱上了生活中的烟火气，自己下厨、整理衣帽间、和孩子一起动手旧物改造、修理吸尘器……复工之后我感觉自己又变回那个工作机器了，我突然有点对到底想要的是什么不确定了。
“ 难道我们生病了吗？”
面对这样的全民“病“情，我们采访到了乐观实验室带头人王岩博士及团队，听她讲讲那些“突然好像变了个人”的我们到底是怎么了。
Q: 宅家崩溃，复工怀念，感觉自己好纠结?A: 你没事，这种矛盾又很难取舍的心理其实主要是由这场突发的疫情引起的。这是一种应激状态。这种应激状态是人体的自身保护机制在起作用的结果。我们的身体为了保护机体的身心健康，在危机突然发生时，会通过一些不良情绪来为身体提供适当的缓冲，让身体做好战斗或逃跑的准备。Q: 很多人都这样吗？A: 是的，因为这种应激状态是由这次的突发疫情引起的，所以身处疫情之中的你、我、他都很难独善其身，每个人都会或多或少受到影响，只是每个人的反应强弱程度不同、持续时间不同而已。Q: 难怪很多不良情绪，感觉变了个人。A: 在这种应激状态之下，体现出来的具体问题就是适应不良和情绪困扰。我们今天讨论的这种现象就很明显，人们既想要工作中的充实有序，同时又希望拥有生活中的舒适安逸，但现实是你不可能同时拥有上班和宅家的所有优势部分，所以就产生的不良情绪，比如焦虑啊、沮丧甚至易怒、抑郁等。“ 我们可以这样做！”
有什么办法能缓解应激状态带来的困扰吗？首先要去正视它，告诉自己，没关系，这很正常。你想上班是对正常生活的期盼，同时疫情的存在又让你希望获得宅家的安全，此时要告诉自己，没关系，这是人之常情，不是我变了，是不良情绪让我对事情利弊很难做出取舍和客观的判断而已。然后要积极的面对它，不要逃避，不要放任不管。然后主动通过各种方法去解决它，让它对我们生活的影响降低到最小。具体的方法可以是：01.告诉自己，不完美没关系给自己制定不完美计划，提前的心里预设就是关注开始，忽视结果。比如你希望提升自己，那就制定看书的计划，只要今天拿起书，看了，哪怕只是十分钟，也给予自己肯定。告诉自己，只要动起来总比空想强。比如觉得自己宅家太缺乏运动，那么就在家做平板支撑挑战，跟不上节奏没关系，跟着音乐动一动，最后哈哈一笑也很好。这个方法的目的就是通过计划转移自己的注意力，另外让生活充实起来而从中得到自我肯定和成就感。02.适当任性也无妨，做爱做的事去吧其实就是做一些能让自己开的事儿，听音乐、画画、看电影等等。还有平时特别想做却管着自己不要做的事儿。比如爱美姑娘的巧克力，这个时候完全可以来几颗，胖就胖点呗，医生都说了太瘦免疫力不行。比如已复工的忙到炸，忙里偷闲玩几局游戏，也别骂自己不上进，告诉自己劳逸结合才健康。自律很重要，但是非常时期，偶然放纵自己开心一下没关系。03.紧张焦虑的时候随时深呼吸
学会腹式呼吸法。这种呼吸法可以帮我们更好的放松，增加血液中的血氧含量，让我们高兴起来。具体做法：端坐在椅子上，背挺直，用腹部呼吸，深深的吸气——吐气——吸气——吐气，反复进行。
04.偶尔客串一下无聊的”神经病“有时候心情很差，什么事都提不起兴趣、什么都不想做，有没有？此时你可以尝试做些简单并专注的活动。我记得疫情开始之初，有网友在数碗里有多少颗米粒，数老家的房上有多少片瓦。其实这种方法看似无聊至极，却能很好的缓解应激状态所带来的焦虑、抑郁情绪。不信你试试！05.起个早，和太阳问声好这个过于漫长的假期让大家的作息时间很混乱，这样的状态本身就容易让人沮丧，缺乏对生活的掌控感。从今天起，早点睡，早点起，逐步让生活恢复正常，你的心态也会逐步开朗起来。别跟我说好难，我就问你想不想阳光起来吧！06.咱们互当情绪垃圾桶吧倾诉是一个很好的缓解不良情绪的好办法。但是心情不好找朋友倾倒负面情绪会不会让别人讨厌呢？其实不会了，之前讲过，疫情之下，每个身处其中的人都会或多或少产生不良情绪，你们可以互相倾诉，互相当对方的情绪垃圾桶。现在不方便见面，可以跟姐妹们云下午茶，兄弟们可以云酒局啊，大家你一言我一语，什么烦恼也都不是事儿了。07.全家总动项目启动如果疫情期间家庭成员间紧张关系是主要引起你的不良情绪的原因，我的建议是，多做一些家庭成员可以互相协作的事情，比如和家人一起下厨，现在网上很火的在家制作凉皮儿就可以试一试。
“ 多久我们能变回来？”
Q: 这种应激状态大概会持续多久？A: 持续时间的长短和个体有关，每个人都不一样。如果心态乐观、积极、抗压能力强，周围亲人朋友又比较关心，那么这种情况就会很快过去。Q: 如果自身没有意识到这个心理状态，或是放任不管，这种应激状态会随着疫情的结束而自动消失吗？A: 一般情况下，这种应激反应会随着创伤事件（新冠病毒事件）的结束而逐渐消失。我们大多数人都拥有心理复原的能力，没有特殊情况都可以自然恢复到正常状态。但是也有一些心理应对能力比较弱的人，如果不主动调整，可能会持续的时间比较长一些。另外如果自身调整作用有限，还是建议去寻求专业心理医生的帮助。Q: 怎样的状态意味着要去找心理医生帮忙了？A: 如果这种不良反应，持续了很久，比如2-3个月，已经造成了情绪上极大的困扰，主观上认为已经影响到自己正常生活、社交、工作了，那么寻求专业治疗就非常必要了。经过专家的解读，我和老公都坦然接受了自己在这种特定时期的各种易怒、焦虑、恐惧、抑郁、强迫等等不良情绪，开始和自己和解。然后还全家一起做了顿凉皮，遗憾的是，结果是以失败告终，不过我们和孩子都玩得很开心。【内容预告】
2020年2月20日——2020年3月2日
是我们的“复工不慌张 安心动”系列专题
你会看到：
1.新冠状病毒防护措施线路图
2.保护家人，你需要一平米隔离区
3.疫情过后，我们会收获一个什么样的孩子
明天的专题预告为：
小恶魔变身夜猫子，必须要整治了！
你是不是因为孩子晚不睡，早不起而烦恼？
针对孩子睡眠不规律
我们特邀专家为你出谋划策
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