白天焦虑烦躁，晚上抑郁睡不着？心理学家：学好这个方法就能好

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲过这样一个故事：

一位武士在静坐，一切都是非常的安静。

这个时候，房间内飞来了一只苍蝇，“嗡嗡嗡”在武士耳边飞来飞去。

武士一刀下去，苍蝇变成了两半。

于是一切又安静了。

只是那变成两半的苍蝇开始自我修复，变成了两只苍蝇，又开始在武士耳边飞来飞去。

武士不耐烦，挥刀下去，两只苍蝇各成了两半。

可是问题出来了，所有被劈成两半的苍蝇都会变成了两只苍蝇开始飞舞。

于是，苍蝇随着武士的劈砍，越劈越多，成群结队在武士身边飞舞。

武士变得烦躁不安，十分痛苦。

正在他痛苦不已的时候，他发现一只苍蝇变成了背后山水画的一朵梅花，

他悟到了。于是接着进行静坐，不再去在意苍蝇了。

一切都变了，苍蝇还是苍蝇，武士还是武士。

但是苍蝇已经不再影响他了。

一切归于宁静了。

这个故事中的苍蝇是一个隐喻，它可以是我们生活中的某一个念头，某一个想法，可以是我们身体的某种感觉，可以是我们社会交往过程中的某个人事物。

很多时候，我们总是会觉得我们被他人所打扰。被那些念头、想法所影响。

于是，我们就跟故事中的武士一样，拼命想去消除他们。

但是，很奇怪，越消除，烦恼反而越多，越排斥，痛苦反而越强。

于是，我们发展出了很多症状，有的会表现出焦虑，有的会表现出强迫，有的会表现出......

其实，苍蝇就是苍蝇，它只是自然的一部分，它并不曾针对你，也非有意打扰你。

它就像武士的背后的画一样，都只是自然的一部分。

背景的山水画为什么不会成为武士的烦恼呢？因为他并不排斥它，他不把画当成一个问题。

而之所以会被苍蝇所烦扰，不过是武士觉得苍蝇在打扰他，

于是，苍蝇成了一个问题！

但是，苍蝇就是苍蝇，画就是画，一切本自然。

不是苍蝇打扰了武士，而是武士打扰了苍蝇！

最后武士悟到了，一切本自然。

烦恼的根源不是苍蝇，而是武士内心想要达到绝对安静的执念。

当武士明白了这一点，接纳了苍蝇，就像接纳自然一样。

一切复归美好，

一切平静自然了。

这个领悟就是六祖所说的“本来无一物，何处惹尘埃”。

我记得有一句话是这样说的，“若无闲事挂心头,便是人间好时节”。

应用在这里便是“若无执念在心头，便是人间好时节”。

以下为焦虑、抑郁、失眠的朋友分享一个非常实用的改变心境，摆脱焦虑、抑郁等症状的自助方法“观息法”，相信只要你去练习一定会获得很好的益处。

观息法练习步骤，摘选《战胜抑郁》一书

1、静坐闭目，专注（感觉）鼻孔的呼吸进出。不管头脑产生什么想法，心理产生什么感受，身体产生什么感觉，不管是多么不舒服、不愉快都不管它，不理它，你要做的就是专注呼吸。

2、走神是必然的情况，但只要发现走神了，就在拉回到呼吸上，如此反复。

3、每天最好练习两次，可早晚各一次，每次不少于20分钟，一个月后增加到30分钟以上，最终做到1小时。