人在黑暗环境中睡眠质量更高，主要因为褪黑素分泌量增加？

有人说我们在黑暗环境中的睡眠质量比明亮的环境中更高，主要是因为在黑暗的环境中，大脑可以分泌更多的褪黑素，而褪黑素这种物质的增多，有助于睡眠质量的提高，这是真的吗?

曾有科研人员对哺乳动物进行实验发现：将动物放至黑暗环境中时，发现褪黑素的分泌量会立即加强;但将其转至光亮环境后，动物体内的褪黑素便会停止分泌。由此推断，褪黑素可能会影响睡眠。

褪黑素是一种胺类激素，人类体内也会产生此类物质，主要由脑部松果体产生，正常情况下，松果体分泌的褪黑素的多少，与人的眼睛和大脑感知到外界环境中的自然光的强弱变化有着直接的关系。研究发现白天和黑夜分泌量差别很大，夜间黑暗比白天分泌多5~10倍。当白天分泌较少时，人会保持清醒状态，夜间分泌较多时，便会让你困意来袭，自然入睡，因此，褪黑素确实可以掌管人类睡眠规律，可以影响人类睡眠。

此外，国内外也曾广泛研究证实，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用,研究显示：褪黑素可以减少人类在睡眠过程中醒来的次数，减少浅睡的时间，延长深睡的时长，改善机能状态，提高生活质量。同时，褪黑素也有很强的调整时差的功能。不得不说，褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的。

不过，促进褪黑素的分泌是有前提条件的，一定要身处黑暗环境中才行，所以，生活中想要获得优质的睡眠，我们要学会为自己创造一个良好的条件，比如：卧室里灯光不要太强，装饰不要太华丽，尽量以暗色调为主，睡前尽量少玩手机，因为，手机发射出的蓝光，也会影响褪黑素的分泌，养成良好的生活习惯，更有利于睡眠嗷。