总是怀疑自己有病？试试这些释放压力小妙招！

20年前

有位小朋友在《我期待的2020》中写到：

到那时，学生不用去学校，在家里就能上课

万万没想到，小时候的梦想成了真

因为一场疫情

我们首次尝到了古代嫔妃的“禁足”之苦

明白了猪原来过得也很辛苦

因为过于忧心“家国大事”

每天早上起来第一件事就是看疫情

看热搜、看各种群内有关疫情的小道消息……

我们常常夜不能寐

总是怀疑自己得病了

偷偷拿出体温计量一下

体温是确定正常了，又开始怀疑自己心理不正常

这一切只是源于你太焦虑了！

如何才能缓解这种情况呢？

1、 转移注意力，避免信息过载

我们主要的焦虑来源于疫情，因为注意力过于集中，很容易造成恐慌和焦虑，可以尝试稳定情绪，转移注意力，比如读书、厨艺、手工、亲子游戏、唱歌或者学一些新的技能，以此来减少关注疫情的时间。

另外小道消息因为与我们的关系更近，更容易造成紧张，我们应该以官方消息为准，不信谣不传谣。

最后，认真做好防护，要对对抗疫情有信心。

2、 规律睡眠

晚上失眠除了精神上过于焦虑以外还有一方面原因是白天睡多了。现在很多人原有的生活规律被打乱，很难按时作息，生物钟一旦被打乱，入睡及睡眠质量肯定受影响。应该做到3减少：减少早上赖床时间；减少午休时间；减少除睡觉时间外躺在床上的时间。

3、 有氧运动

有氧运动有强度低、有节奏、持续时间较长的特点。胡大一教授曾在文章中指出，有氧运动可以缓解压力，改善心理状态。除此之外有氧运动还有改善心脏功能，增强肺功能，增强骨骼密度，预防骨质疏松，减肥，促进侧支循环形成等作用。

我们比较常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、跳绳、爬楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类运动。大家在家中有条件的可以灵活选择一下。

4、 腹式呼吸

我们在焦虑和精神紧张的时候呼吸会加快，这样并不能保证充足的呼吸，不能让足够的氧气进入肺部。腹式呼吸可以增加肺部通气量，帮助大脑吸收葡萄糖和氧气，有助于放松。

准备工作：一个舒适安静的环境

动作要领：取仰卧位，保持全身放松，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，心里默数5s，呼气腹部收紧，默数5s。重复10-15分钟。（可以往腹部放一本书来协助判断）

5、放松训练

动作要领：双手交叉，放于背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起。注意不要张嘴。

动作要领：双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，相互抵抗6-8次。

动作要领：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，仰视手臂5秒。

动作要领：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

动作要领：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧手臂做同样动作，旋转弧度越大越好!

动作要领：站立位，膝盖微微弯曲，将手掌放在腰部靠近髋部的位置，指尖向下，手掌轻轻前推，使腰部伸展。保持这个姿势10s，重复2次。

动作要领：身体直立，右脚向前迈一大步。前膝屈曲90°，不要超过脚尖。保持脊柱直立。双脚的脚尖朝前，左腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到目标肌群有牵拉感，保持30s，换方向。

动作要领：动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。

如果您尝试这些方法还是不能放松，可以寻求心理援助，或者专业心理医生的帮助~

编辑：申卫红

封面图来源于：Pixabay