6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果

饮食不控制，工作性质的不同，生活习惯的不规律等等，一系列的问题都会让自己的体重飙升，甚至局部地方的脂肪过剩，燃脂瘦身一直是很多人面临的问题，健身也就成为了这个时代最流行的运动方式，越来越多的人走进健身馆，开始他们的瘦身之旅，但真正能够达到自己满意的身材却少之又少，都知道健身需要长期坚持，才能够改变体质，改变身材，可是在这个快节奏的生活里，很多人不能抽出大块的时间来运动，那么就需要选择一些高效的运动，来达到自己的目的，下面这5种“超燃”的减脂瘦身运动，能够瞬间提升心率，达到爆汗的效果，坚持下去，还自己一个不同的身材。

影响身材走样的最重要原因就是脂肪，那首先就要脂肪是怎么被减掉的，更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，甘油三酯分子主要有两部分组成，碳、氢和氧，减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程，很多人都认为流汗就是在燃烧脂肪，其实并不是这样，出汗流失的大部分都是体内的水分，运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段，把脂肪细胞中的甘油三酯分解为二氧化碳、水和能量，能量为身体供能，碳和水通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外，简单来说脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由水分排出。

1.波比跳

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，所需空间不大，通过自重阻力训练，也叫做立卧撑，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

而且一个简单的动作，能够训练到全身70%的肌肉，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等等，除了训练肌耐力、弹跳、协调性，还能提高心肺功能。

波比跳的正确动作

站姿，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑，在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起，如此反复。

2.高抬腿

高抬腿是最常见，而且简单易做的有氧运动之一，甚至已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一，能够快速提高心率，加快燃脂速度，最终达到塑形的目的，而且还能增强心肺功能和身体的平衡感。

高抬腿的正确动作

站姿，核心收紧腰背挺直，下腹部发力快速带动大腿向上抬高至大腿平行地面，下落时前脚掌着地，一组做20-30秒，身体素质强者，可以加快运动速度，甚至可以增加运动时间，尽量在固定的时间内多次数的完成。

3.开合跳

开合跳是有氧和无氧结合的一种动作，属于中强度的运动类型，很适合偏胖人群减脂，看似一个简单的动作，但其实它需要运动到肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成。

开合跳的正确动作

站姿，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后再向内跳回，同时双臂还原，注意双脚落地时缓冲。

4.跳跃箭步蹲

箭步蹲跳难度比较高，它不仅要求训练者有一定的平衡能力，而且还需要有一定的协调能力，通过跳跃，短时间内能够迅速提高心率，达到减脂的目的，同时还能塑造腿部肌肉线条。

跳跃箭步蹲的正确动作

站姿，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作。

5.跳绳

跳绳是一种有氧运动，属于的中高等强度的运动，能够消耗身体内多余的脂肪，根据测试显示，每分钟跳140次，运动10分钟的效果就相当于慢跑半小时，同时还能增强心肺功能，让肌肉富有弹性，体重过大者不建议跳绳，频率太快，大体重者很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

跳绳的正确动作

站姿，平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动，人体要放松，动作要协调，开始双脚同时跳，也可以变换花式，如单腿跳，双脚交替跳，交替抬腿跳等等。

6.战绳

战绳是一款有氧和力量相结合的训练，需要用到两条4.5至6米长的重绳索，通过一条简单的绳子，不同的变式，能够有效的锻炼全身肌肉，提升体能耐力、肌肉协调能力、心肺功能、核心力量，以及身体稳定性、爆发力的一种器具，短时间内提高心率，达到爆汗的效果。

战绳的正常动作

站在绳索面前，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身体两侧，迅速地举起一只手臂，高过肩膀高度，用最快的速度， 让手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂，继续交替左右手臂，如此反复，根据每个人的燃脂塑形要求不同，还可以通过变式做针对训练。