90后健身小伙因浴室湿身照爆火，麒麟臂、倒三角、D杯胸肌亮了

健身时间长了你就会发现健身真的能改变一个人的气质和形象，特别是对于男人来说，如果你有一身健壮的肌肉。那么比你穿一身潮牌或者多么名贵的衣服来说要引人注意多了。

一个好的身材往往不经意间就能引起别人的注意，特别是你走在路上就像一个行走的荷尔蒙一样。今天要给大家介绍的一位男生是最近比较火的健身博主。

这位男生的微博名字叫做“烧饼同学”他是一位地地道道的江苏人，九二年生的他今年已经28岁了，他在社交网络上爆火的主要原因是因为一组浴室湿身照。

看完他的照片你就会按捺不住你躁动的心情，就像是被雕刻一样精雕细琢的身材。特别是水打在他的身上，水珠沿着肌肉的线条缓慢的滚落下来。敢问哪个女生看见这样的场面不心动？

他简直就是所有少女的理想男友形象。当然，他这样的身材也不是天生的。烧饼同学在大学期间的身材只能说属于匀称，一看就是一种文弱书生的感觉，自从接触了健身之后才发生了改变。

起初他对健身有着十分浓厚的兴趣，但是由于训练的不是很专业，所以说效果不是十分的明显。但是上大学期间他接触了更加专业的训练之后，再加上自己的努力。能明显看到身材一天天的发生迅速的改变。你从他四年之前的身材照片和现在对比，你就能发现变化真的非常大。

现在的他看起来十分的魁梧，麒麟臂、倒三角、D杯胸肌。一股充满硬汉的气息，向你扑面而来。

从一个文弱书生变成肌肉猛男，这期间肯定付出了许多的汗水。看了烧饼同学的微博之后，你能发现他几乎每天都会做力量型运动，而且每次至少一个小时。

今天要给大家分享的就是烧饼同学的几个简单的力量型运动的基础动作，让大家能通过简单的撸铁来快速地塑形。

这个动作需要借助机器来辅助完成

双手紧握把持器，腰背挺直，收紧腹部

目视前方，呼气时下压，吸气时还原

注意力要集中，使全身肌肉紧张起来

这组动作一组作二十五下，一次做三组

1.锻炼三头肌，主要是增加我们卧推肩推的力量

2.身体保持站立姿势，腰背挺直，收紧腹部

3.双手紧握哑铃，呼气时上举，吸气时还原

4.这个动作要求频率不要过快，以免造成肌肉拉伤

5.这组动作一组作二十五下，一次做三组

推举的好处是你可以推举更大的重量，从而达到更好的效果

平躺在仪器上，收紧腹部

呼气时上举，举至双臂伸直为止

吸气时还原，注意速度放慢。手肘呈现出九十度左右即可

这组动作一组二十五下，一次三组

1.所以这个动作能很好锻炼我们斜方肌

2.这个动作最主要的就是把我们的手肘拉到，至少和我们肩膀一样的高度。

3.训练时，手腕有低于手肘的高度，避免发生运动损伤。

4.这组动作一组二十五下，一次三组

1.做过推的时候，一定要抬高自己的胸骨，且要收拢肩膀

2.保持身体的稳定收紧腹部和臀部

3.将杠铃垂直上举，直到手臂伸直为止

4.静止两秒，然后慢慢还原

5.这组动作一组作二十五下，一次三组

首先双手紧握杠铃，把杠铃拉到小腿中部

然后慢慢往上拉，和大腿根部差不多高就可以

然后吸气时慢慢还原

这组动作一组作二十五下，一次做三组

结语

大家可以根据自己的需求来选择合适的锻炼方法，有空多看看烧饼同学的微博，他每天都会分享很多健身的心得体会，但是健身最重要的还是在坚持，所以你一定要有计划，有目标的去锻炼。希望大家能通过自己的努力，都能成为像烧饼同学那样的健身型男。