抑郁是心情不好升级版，如何对抑郁症患者心理调适？用这三个方法

对于现在很多人来说，都觉得自己患有不同程度的抑郁症状。但是抑郁和抑郁症还是有本质上的区别的。通俗来说，抑郁是一种情绪上的不开心，或者说是一种情绪不好的升级版本；但是抑郁症往往是我们大脑内的一系列功能发生了变化，比如说有多巴胺三种神经递质失衡、海马或者杏仁核等脑区的萎缩，最重要的是大脑情绪调节功能失调以及社会功能的下降。

对于抑郁来说，我们很多人都会存在这样的情绪体现。比如说我今天被公司辞退了，那么我今天的情绪肯定不好，肯定会显得郁郁寡欢，对什么事情都不感兴趣。于是就感觉到一种抑郁的情绪体现。我今天和一位朋友绝交了，那么情绪也不好，干什么事情也提不起兴趣。但是这些事件的发生，可能在两三天或者一周左右进行恢复，重新开启新的情绪篇章。之前的那些抑郁情绪没有了，那么这就是一种普遍的抑郁情绪体现。

但是抑郁症不同，对于抑郁症的人来说，并不是因为一个人的脆弱、不够坚强、想得太多、太敏感导致了抑郁症，而是因为换了抑郁症之后，才导致一个人极度敏感、极度脆弱，失去了抗击外界压力的能力，别人的一句话或者一个眼神都会导致抑郁症的人崩溃自杀。

很多人都认为，抑郁症的人为什么会那么痛苦？其实不是抑郁症本身的痛苦，而是对于人的意志力本身来说，是有一定的弹性程度的。比如说：弹簧一直拉伸，那么时间久了之后，势必就会失去弹簧的弹性系数了。抑郁的情绪为什么可以很快恢复，因为痛苦的时间相对来说比较短，而抑郁症不一样，痛苦的时间相对比较久一些。

我们可以举个简单的例子：平常自己生病发烧感冒了，在感冒发烧的那个过程中，是不是自己很痛苦？是不是自己很难受？是不是什么都不想干？这时候觉得所有的身外之物都没有那么重要了？答案是肯定的（从个人的体验角度出发）。但是我们却并没有那么的过度慌张，过度焦虑，因为相信通过自身的免疫力可以在一周左右得到恢复。如果去医院进行打针、吊水、吃药，那么恢复起来的时间会更短。

如果感冒时间拖了几个月、拖了一两年，那么这种感冒就会让人很难受，很想摆脱，自己已经没有力量去对抗了。同理，面对抑郁症患者也是如此，他们的内心已经很长时间在和自己内心痛苦程度进行抵抗了，但是这种抵抗在每天个体精力消耗的情况下，并没有得到最大的改善，那么就会存在一种无力抵抗的境地，最后很多抑郁症患者的症状越来越严重，甚至想要结束自己的生命。

所以对于抑郁和抑郁症最重要的区别：内心痛苦程度和时间长短不一样。那么如何来对抑郁症患者进行心理调适呢？

首先：要遵循循序渐进原则。就像我们平常锻炼身体一样，两三天的突击训练，达不到那种健身的要求，而长久一两年的每天定时训练，身材的效果就出现了。所以就给自己定个两三年的计划，在这两三年中去恢复自己的抑郁症状。不要心急，心急吃不了热豆腐！

其次：做一些自己喜欢的事情。人在做自己喜欢的事情，就会很开心，就会全身心投入进去，在做完后，会产生一种成就感。这种成就感会带给自己动力。比如每天阅读30页书籍，每天跳绳500个等。

​其三：接纳自己的改变。对于很多抑郁症的患者来说，他们在自己患有抑郁症之后，就会觉得这个病会一直跟随自己，无法进行摆脱。其实这是在跟自己较劲，也是在跟自己产生冲突。当自己通过改变得到一定好转时，要给予自己信心和力量，不要否定自己，要接纳自己的这种改变，并且适应它。

如果抑郁了，就让我们的心情变得好起来。如果抑郁症了，那就给自己一定的时间去疗愈。生活就是如此，当遇上内心挣扎和痛苦，那就是时间长短的恢复问题了。放轻松，都会好起来的。