感冒了，就别运动了，如何正确运动姿势防感冒，且看分解

规律适量运动预防感冒

预防感冒最有效的方式就是规律和适量的体育锻炼，通过运动提高免疫力，增强机体自身抗病能力。专家推荐的运动频率是每周3至5次，每次运动30至45分钟。

美国专家研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。

因为经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。

类似的还有快走和慢跑，尤其冬季，要多到空气清新的野外进行慢跑，是预防感冒的最好方式之一。因为冬季室外的温度比较低，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

还可以选择太极拳和瑜伽，太极拳因其缓慢的动作和控制呼吸，可以双管齐下杀灭病菌，还可以缓解压力，改善睡眠。此外还可以选择跳绳和羽毛球等常见运动项目，跳绳不仅能够锻炼周身肌肉，还能增加肢体协调，提高人体免疫力，持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动也非常适合作为都市人群日常锻炼。

感冒期间避免运动

运动固然是预防感冒的重要方式之一，但特别需要注意的是，在感冒期间要避免运动，尤其是感冒初期，症状还不明显的时候，希望通过运动痛痛快快地出大汗，以此来减轻感冒的难受症状，其实是很危险的。

有专家指出，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病等。所以，运动是预防感冒的方式之一，不是治疗感冒的有效途径。

小动作防感冒

气温变化，总让一些人猝不及防地和感冒来次亲密接触，如何预防感冒就显得十分关键了。

热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。

盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

搓手：搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

喝白开水：常喝白开水，利尿排毒、消除体内废物的功效。