长期失眠熬夜，等于慢性自杀？常做4件事，沾枕就着，一觉到天亮

自从“猝死”的新闻频频曝光后，“熬夜”成了人们离不开的话题。

经常有人疑问“到底几点睡才能算得上是熬夜”？

答：从妈妈喊你睡觉的那一刻起。

大家都知道，自然界万物，无论植物、动物，甚至是病毒，都有”休眠“周期，人类也不例外。

睡眠对万物来说有点润物细无声的感觉，它自然而然的来，我们水到渠成的睡，然后再带着充沛的精力醒来，是不是感觉很和谐？

所以，归根揭底，不是人类因为睡觉舒服才选择睡觉，而是因为要顺应自然。

对于绝大多数人，睡眠的时间占据一生时间的1/3，当然了众所周知的爱因斯坦、达芬奇、鲁迅甚至突破世界熬夜之王的案例，这些人可能睡觉时间很少，但这也不过是幸存者偏差，毕竟大多数人长时间不睡，自己都扛不住了。

说白了，睡眠像水、食物、空气一样，是人体赖以生存的需求，长期得不到规律又充足的睡眠，身体势必会出现多种不适。

一、肥胖、皮肤疾病

睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤堵，代谢变差，从而使皮肤暗黄、长斑、冒痘以及皮肤衰老。

同时，长期失眠也会导致控制食欲的消脂蛋白浓度下降，从而使人食欲大增，最终因身体摄入过多热量而肥胖。

二、心脏负担重，罹患心脏病

在睡眠不足的情况，内脏得不到规律地调整，体内废气无法通过睡眠正常排出，心脏负担就会加重，突发心脏病的风险也会提高。

三、免疫力下降

良好的免疫力需要良好的精神支撑，经常熬夜、失眠，人体的精神就会跟不上，感冒、胃肠疾病以及过敏性的疾病都会攻克免疫力之墙。

顺着”熬夜“，可能不少人会说，自己不熬夜，但是失眠导致的睡眠不足也让人几近崩溃。

改善失眠的方法有多种，大家可以试试这些：

一、睡前运动

生活和工作中我们常常都是久坐办公室，身体得不到足够的锻炼，压力也得不到及时的释放。压力激素囤积在肌肉里会导致身体乏力，心情焦虑。在身心都处于负面的状况下，入睡就会发生障碍。

所以，我们可以在晚上做一些运动，例如慢跑、游泳、打球，让肌肉得到伸展，释放出肌肉中的压力激素，使人在轻松的状态下进入梦乡。

当然，运动不可以太剧烈，最好是安排在睡前三小时前，防止身体因运动过于亢奋，导致更难入睡。

二、睡前泡脚

使脚部保持温暖，血管才会扩张，从而睡眠的潜伏期就会缩短。

同时，让脚步接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。

但是泡脚水的温度不宜过热，保持在40度左右最佳，泡脚时间控制在15-20分钟即可。

三、睡前喝牛奶

一般人知道喝牛奶可以补钙，促进骨骼的健康，其实牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。

另外，牛奶含有微量的吗啡类物质，这个物质有一定的镇定催眠作用，也是促进身体迅速入睡的有效成分。

但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而会引起消化问题，影响睡眠。

四、睡前远离手机、电脑等电子设备

现在，人们使用电子设备都很频繁，尤其是一天下班后，趟床上，总会刷手机。

殊不知，电子设备屏幕发出的蓝光会妨碍到入睡以及睡眠的质量，睡前刷手机，很有可能越刷越睡不着，所以睡前尽量避免玩手机，如果避免不了，可以将手机屏幕亮度降低。

关于”睡眠“，睡多久对人体最有利？几点睡最有利？其实并灭有准确的说辞，毕竟要尊重个体差异，但是无论怎样，规律又充足的睡眠无疑是身体健康的基本。

对于网上疯传”器官排毒表“，在小康医生看来也不过是扯淡，身体的器官不可能都等到特定的时间进行排毒工作的，倘若那样，和中国有时间差的地区怎么办？都等北京时间排毒？