与病毒赛跑的老太太每天睡几个小时？8小时睡眠或是假科普！
“晚上睡不着，早上醒不来！”是当代社畜最痛苦的事。
熬夜的坏处说了那么多，根本控制不了啊——我熬得不是夜，是自由！
找到晚上熬夜白天不犯困，还不影响健康的方法，是我们灵魂最深处的渴望。
其实这种好事很早就有了，只是没人告诉你！
有这么一群气死人的家伙，他们熬着最长的夜，却保持着最旺盛的精力，而且还长寿！
爱迪生、达芬奇、毕加索......
每天只睡3-4小时，可是精力充沛，创造力惊人 ！爱迪生84岁才离开，毕加索92岁辞世，在他们所处的年代，都是妥妥的老寿星！
我们担心“睡眠不足”会猝死，人家却是历史上一颗璀璨的星！
在这次抗击新型肺炎的战役中，73岁的李兰娟院士多次登上热搜。其中一次是接受记者采访时被爆出每天只睡3个小时，有网友表示质疑：
你别不信，现实就这么残酷，人家的年龄是你的好几倍，还比你有活力！
查了李院士的履历和一些采访，小乐知道这是位“熬夜大户”，从年轻的时候就开始了！
在后来的采访中，李院士跟记者说：“我现在每天睡得很多了，不要再说我只睡3小时......“
但工作人员反映，她每天凌晨12点、1点还在群里布置第二天的工作。这样算下来，每天”睡得很多“也只有5个小时。（医院8点上班，医生和护士7:30集体交班讨论病情，8点才开始查房。而李院士在急危重症病区，交班时间更早。）
实际上，我们常说的8小时睡眠，只是一个平均值，并不适用于所有人。
由于个体的差异，人们对睡眠时间的需求并不相同。一般分为“短睡眠”、“中长睡眠”和“长睡眠”。
上文提到的几位大牛属于典型的短睡眠人群，3-4小时睡眠就能满足身体需要。我们身边也不乏这样的人，他们睡眠很少，可是精神头很足！
大部分人属于中长睡眠，比如你和我，要睡6-9个小时。
还有一部分人是长睡眠，典型人物是爱因斯坦，每天要睡11个小时！
个体对睡眠时间的不同需求，除了基因，最重要的是：
——睡眠讲究的不是时间，而是效率和质量！
睡眠效率指睡眠时间减去入睡时间后所占的比例，一般人保持在85%以上就行，达到90%就非常优秀了。
举例：一个人每天睡眠时间是6小时，入睡需要30分钟
则睡眠效率=6小时-0.5小时/6小时=92%
失眠的宝宝，这个数值你们自己算算看！
睡眠质量主要指深睡眠时间，它对人体尤其重要。
每一个深睡眠，都是人体的大型修复现场，也被称作是「黄金睡眠」，只有在深度睡眠时：
大脑才能检查出 DNA 的损伤并修复细胞；
分泌免疫物质增强体质；
整理和筛选你日间的记忆；
加强营养的吸收和废物的排泄；
此时肌肉获得更多的血液供应， 血压下降；
脑垂体释放生长激素......
这些天才们睡得少，又不犯困的根本原因就是：
极度缩短入睡时间，“一沾枕头就睡着了”，迅速进入深睡眠阶段！
想想自己有没有这种时候？困得倒头就睡着了，醒来发现过去了俩小时，觉得浑身舒畅、充满斗志！比睡了一整晚还舒服！
不仅如此，在不同的人生阶段，人们需要的睡眠时间也不一样。
婴幼儿时期，需要很多的深睡眠，用于生长神经网络、血细胞、肌肉纤维和其他重要的生理功能。
青少年时期身体发育很快，体内激素水平不稳定，需要深睡眠分泌生长激素，同时调整体内其它激素的水平。
美国2017年在45个州实施推迟早课，将原本早八点的课延迟到八点半，就是考虑到青少年的发育需求。
20岁后，人的深睡眠时间以每10年2%的速度递减。同时，深睡眠时间也有性别的差异：女性通常比男性深睡眠时间长。
而女性在月经周期、孕期、产后哺乳期，睡眠结构也会有变化。
到了老年，70岁以上的女性仍有15%的深度睡眠，而男性大概只有5%。
用“8小时睡眠”对人一刀切，着实不太严谨！那么问题又来了：睡得那么少，早上起得来吗？
实际上，起不起得来和你“起床的时间”有关，在错误的时间起床，会毁掉你一整天。
下边是最常见的8小时睡眠图，包含4个完整的周期。别小看这个周期，它关系重大。
一个睡眠周期包含4个阶段：
01
第一睡眠期：入睡阶段
这一时期持续10--30分钟，极易被外界声音唤醒。
02
第二睡眠期：浅睡眠阶段
也叫轻度睡眠，这时人已经睡着了，肌肉进一步放松，较上一期不容易被唤醒。
这一时期是上一期的延续，占到睡眠周期的40%-50%，多集中在整个睡眠时间的后半部分，为早上起床做准备。
在这个时间定闹钟，人不用太挣扎就能起床，身体感觉轻松，工作状态也在线。
03
第三睡眠期：深睡眠阶段
这一时期人体肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能明显降低，最难被唤醒。这一阶段就是我们的「黄金睡眠」。
人平均每天大概有 2—4 小时的深睡眠，占到睡眠周期的25%，多集中在整个睡眠时间的前三分之一。
当人们熬夜后，深睡眠时间延后，到了早上该起床的时间，身体正处于这一阶段。强行唤醒后，身体出现应激反应：血压升高、易怒，也就是我们说的“起床气”！
而且这种影响会持续一整天，整个人都是“混沌”状态。
解决方案：把闹钟调到浅睡眠期！
——在开始睡眠时间不变的情况下，闹钟比平时提前40分钟或者晚40分钟！
04
快速动眼睡眠期（REM睡眠期）
做梦发生在这一时期，也叫异相睡眠，这一阶段人的眼球会不停地左右摆动。
短时持续5--10分钟, 最长可达 40分钟。
在这一时期人较容易被唤醒，还能清楚记得自己做的梦。
以上就是睡眠的4个时期，一个完整的周期大概70-120分钟。大部分人每晚要经历4-6个周期，睡5-12小时。
这下是不是发现了“晚上熬夜白天不困”的办法：快速入睡，在浅睡眠期醒来。
看起来很简单，可做起来特别难——它需要极度的自律。
生物钟很懒，喜欢稳定不喜欢变化。自律的人每天作息都是规律的，大脑可以轻松把身体机能调整到最佳状态，到了睡眠时间，能迅速进入深睡眠。
而自律恰恰是最稀缺的！
所以我们一边看着“睡眠不足”引起猝死的新闻，一边看着王健林、李嘉诚摘瓜、马化腾他们，虽然经常熬夜，但早上坚持6点起床，不仅没生病，还大把大把赚钱。
再仔细看“猝死”的新闻，你就发现他们有个共同特点，叫“不规律的作息”。
“熬完夜”还能好好上班的方法就在那里，可你根本做不到啊！不伤身的熬夜是要凭本事的！咱还是早点儿洗洗睡吧！
