快要憋疯了？想要出去玩？心理专家教你情绪急救

文/周旋 国家二级心理咨询师 深圳市心理咨询师协会青年咨询师委员会副主任

采访一下你，被疫情搅扰了这么久，现在你的心情如何？快要憋疯了吗？想要出去玩？继续在家醉生梦死？还是忽然停下来，觉得生活没有意思，发现自己一下子找不到生活的意义了？

这其实是一件在正常不过的事情，热门话题#你觉得生活没有意思的真正原因# 在这段时间，愈发火了起来，这说明在没意思这件事情上，你并不孤独。原来的生活，我们每天执著于日常的忙碌，每天衣着光鲜，然后做着安排好的工作、过着和他人一样的生活。我们真正为自己思考的时候是很少的，也很少有机会去反思，这样的日子是不是我所喜欢的。而疫情，恰似一块照妖镜，照得我们现了原形。除了把我们隔离起来之外，也让我们不得不去思考，生活到底有什么意思呢？

社会心理学家马斯洛把人类的需求分为五个层次，分别是：生理需要、安全需要、爱和归属的需要、尊重的需要和自我实现的需要，依次由较低层次到较高层次排列。他指出，人在每一个时期，都有一种需要占主导地位，而其他需要处于从属地位。

对我们大多数人来讲，我们已经满足了底层的需要，也就是生理和安全的需求，大多数人在追求中层的需要，也就是爱和归属、尊重的需要，而已经实现这两层需要的人，开始在追求自我实现的需要。

但是，疫情的发生，使得我们都回到了底层需要的纠结里，就是对安全的需求，疫情的易传染性，伴随着春运的高传播，居高不下的病例数字，每天滚动播放的新闻，让我们觉得病情离我们很近，我们的生命不再像之前那般感到安全。这种感觉，和我们以前是不同的，所以本身就令我们感到恐慌。

隔离在家，也使得我们不得不去面对两大关系，一是和亲密的人的关系。这部分，对应的是我们爱和归属的需要。

这个亲密的人，包括父母、子女，也包括自己的爱人。

而关系的相处，恰恰有一个约定俗成的规律，那就是“分久必合，合久必分”。

在疫情之下，要朝夕相对这么久，而且没有其他事务转移注意力，亦没有更多的空间可以冷静彼此，真的很考验双方的相处智慧。时间久了，大家的缺点都暴露了出来，忍耐的也失去了继续忍耐下去的耐心。我们不得不去直面这些问题，找到一个更好的相处方式，或者是情绪消解方式。

另一大关系是和自己的关系。这部分对应的是我们自我实现的需要。我们的文化，是很少直接教育我们，怎样和自己相处，以及怎样照顾自己的需求的。所以，我们也鲜少有专门的时间，和自己的身体、情绪和需求对话。疫情恰巧提供了这个机会，让我们在繁忙之余停留下来，听一听心底的声音。这是我们非常重要的功课，如果我们感到烦躁和焦虑，那只是因为我们不习惯。

根据马斯洛的说法，人在每一个时期，都有一种需要占主导地位，而其他需要处于从属地位。而疫情的发生，使得这些需要都涌到我们面前，我们当然容易心烦气躁了。

首先，我们要学会接纳我们的情绪，我们要理解，这些情绪都是正常的。关系的紧张、我们的焦虑也是正常的。

而且，要满足这些需要，需要漫长的过程，无法一蹴而就。正是这些需要，让我们去学会保护自己、经营自己的关系、以及完善自己。

其次，我们要给自己的时间，学会和不自己相处。有很多人，一旦闲下来，就会感到焦虑，觉得不放心，不稳定，没有安全感。但真相时：欲速则不达。一团乱麻地忙和处理问题，还不如让自己停下来想清楚自己到底要什么。

最后，送大家情绪管理的五个急救方法：

1.深呼吸，腹式呼吸，吸气3秒，呼气6秒，连续5-10次，会产生让你意料不到的效果。如果说我们的情绪是一辆疾驰的汽车，深呼吸就是它的刹车。我们通过深呼吸的方法，慢慢减慢我们情绪的速度和强度，使得我们平缓下来。

2、晒太阳+吃巧克力+与爱的人肌肤接触

根据对抗抑郁的研究，这三个方法都可以帮助舒缓情绪，产生愉悦感。

3、适量的运动

有氧运动半小时，让身体的肌肉都能得到锻炼，让汗水挥洒和释放。这时候，我们的身体会帮助释放一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质内可以帮助我们振奋精神、缓解抑郁，还能让我们可以抵抗哀伤，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。

4、找一个信任的人聊一聊

这个人一定是和你站在一起的，和他在一起，你可以说脏话、放任自己，也可以坦诚地表达你的小心思和小自私。找到共鸣和理解，对我们来说是非常重要的。

5、给自己一点时间，静静地和自己待在一起

不要去看剧、刷抖音、做家务，而是单纯停下来，用心体会在情绪来临时，自己身体的感觉、心理的感觉。你会发现，你的身体、你的情绪会带着你看到许多平时看不到的东西。

这五个小妙招不仅在疫情期间有用，在平时的紧张时刻，也可以帮助大家。希望大家无论是是工作还是生活中，都可以去试一试！