面对新型冠状病毒，请先照顾好自己。
随着新型冠状病毒感染性肺炎疫情的不断变化，每天都有很多新闻和信息充斥着我们。面对关乎生命的大事，我们自然感到焦虑和恐慌，这是非常自然的，危机不只是影响我们的身体，也给我们带来很大的心理压力，出现情绪问题。所以在预防本次肺炎感染的同时，也要做好心理防范。
以下是我们整理的在疫情发展期间有效的心理自助方法。疫情压力下，作为普通人该如何缓解自己的焦虑情绪？
照顾好自己
1、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2、给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事情。
处理负向情绪
1、减少因信息过载带来的心理负担
人们对新型疾病产生的焦虑感有一部分原因是因为对这种疾病了解甚少，不清楚自己的敌人是什么样子从而产生压力。想要缓解这种焦虑，可以尽可能的学习了解这种新型病毒相关的知识。
随着新型冠状病毒感染性肺炎疫情的不断变化，每天都有很多新闻和信息充斥着我们。面对关乎生命的大事，我们自然感到焦虑和恐慌，这是非常自然的，危机不只是影响我们的身体，也给我们带来很大的心理压力，出现情绪问题。所以在预防本次肺炎感染的同时，也要做好心理防范。
以下是我们整理的在疫情发展期间有效的心理自助方法。疫情压力下，作为普通人该如何缓解自己的焦虑情绪？
照顾好自己
1、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2、给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事情。
处理负向情绪
1、减少因信息过载带来的心理负担
人们对新型疾病产生的焦虑感有一部分原因是因为对这种疾病了解甚少，不清楚自己的敌人是什么样子从而产生压力。想要缓解这种焦虑，可以尽可能的学习了解这种新型病毒相关的知识。
放松的方式因人而异，选择最适合自己的方式才是最为重要的。
4、正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
❖ 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
❖ 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。
❖ 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。
❖ 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
你也可以多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施；组织一些当地互助群。帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
❖ 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活
❖ 可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
❖ 可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
❖ 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
5、与可信赖的朋友交谈
如果您的焦虑状态已经维持了一段时间，不要将这种焦虑憋在心中，尝试与亲密可信任的人进行沟通。
您可以选择自己的家人、朋友、或是老师，向他们坦诚表达自己的担忧和焦虑。
不要因为害羞，或是觉得自己小题大做而感到羞耻就闭口不谈，向他人寻求帮助并互相支持能让您意识到您不是一个人在战斗，会害怕焦虑的也不仅仅只有自己。如果交谈一次没办法摆脱焦虑感，您可以多与他们交谈几次。
如果您发现自己身边的家人朋友也出现了焦虑、害怕的行为表现，也请您选择合适的时间主动问候他们，与他们进行交谈，并时不时的查看他们的状况。这种互相扶持的行为不仅仅能帮助他人，也会对自己有所好处。
寻求专业的心理帮助
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过1周以上，请尽快寻求专业的心理帮助。
❖ 恐惧，无法感觉安全
❖ 对自己或是其他任何人失去信心
❖ 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
❖ 感觉无助
❖ 感觉空虚
❖ 感受变得迟钝及麻木
❖ 变得退缩或孤立
❖ 睡眠状况恶化
如果焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整，您还可以寻找专业的心理救援。12320热线、全国心理救援热线均7*24小时在线。国家卫健委已发表了《新型肺炎紧急心理干预指导原则》，目前全国仍在集结力量组建心理救援医疗队、心理援助热线队伍，为有需要的人保驾护航。
寒冬之后，必有暖春，希望在，心就安。心理援助的漫长战役才刚刚打响，无论病毒还是焦虑，只要我们团结一致、众志成城，我们有信心打好这一仗。新型冠状病毒不可怕，楷恩与您同在。
参考资料:
本内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS【心理健康行动联盟】编制的【SARS安心手册】
部分图片来自网络 侵删