比抑郁症更恐怖的，是你还在忽视自己的抑郁情绪
作者：jojo&晋良（富书专栏作者）
抑郁症
我们人生路上最大的敌人
2019年12月1日，一位身患抑郁症的福特汽车工程师，在自己的住所跳楼轻生：一条鲜活的生命，就这样逝去了。
就在此事发生的前不久，25岁的韩国女星雪莉，也是因深受抑郁症的折磨，最终在家里2楼房间的照明灯上绑住绳子，上吊自杀。
根据21世纪经济报道，数据显示，截至目前抑郁症患病人群在全球累计超3.5亿人。而中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%。
其实，抑郁症看似距离我们很远，但实际上，它与我们近在咫尺。
而作为抑郁症的马前卒“抑郁情绪”，更会有可能发生在我们每个人身上。
抑郁症的产生
从抑郁情绪的爆发开始
之前在接受鲁豫采访时，歌手许巍就曾描述过，自己曾经患上抑郁症的感受。
“自己每天有一万个要自杀的念头，之后用一万零一个活下去的理由去作斗争，那个感觉太痛苦了，你过来了能坐在这，没过来人就没了。”
而他患上抑郁症的原因，就是因为最初在北京做音乐时，过高的压力加上与唱片公司合作陷入僵局，让他产生了许多的抑郁情绪。
当时间长了，这种情绪无法得到解决，最终就变成了真正的抑郁症。
就包括在2000年录制新专辑时，他也是一边吃着抗抑郁药，一边忍受着痛苦录制新歌。
而歌手朴树也有过类似经历，在2003年因为《生如夏花》这张专辑，朴树一下爆红，但因为过高的关注让他失去了自己的节奏，这让朴树产生了许多的负面抑郁情绪。
从此他深受这种情绪的折磨，开始否定自己，停止创作，最终等到了身体不适已经特别明显时，朴树去看西医啥事没有，看中医才知道身体全部乱了套，这才知道自己已经得了抑郁症。
所以对于我们多数人来说，一旦自己有了这种抑郁情绪，就相当于自身的精神系统已经报警了。
这时一定要重视起来，去解决不要拖延，否则一旦任凭这种抑郁情绪蔓延，最后就会让我们患上真正的抑郁症。
为什么
我们会有抑郁情绪
如果想弄清，抑郁情绪为什么会产生?我们就需要先了解，抑郁症与抑郁情绪的区别:
对于抑郁症：它是一种大脑的生理性病变，通常由遗传或者过高的精神压力所导致。
它除了会让我们提不起活力以外，更会在一些时候让自己变得极度敏感，有一点小事都会产生轻生的念头。
而抑郁情绪则是一种在精神上的自我否定，例如有些人总会觉得：我不好、我不行、我完了、我这辈子就这样了、等等一系列的持续性自卑行为。
而诱发这种持续性自卑行为的起因，都源自于我们自身的核心情绪。
什么是核心情绪?
核心情绪源于《抑郁治疗术》这本书中引出的情绪三角形概念，作者指出人的情绪分为三种:
1、核心情绪：源于人的天性，本能反应。
2、抑制情绪：源于后天锻炼，对情绪的控制。
3、 防御情绪：阻止情绪的所有行为，屏蔽。
这三种情绪是一个循环。
举个例子:
比如孩子爱吃零食是天性，当他想吃零食了，这就属于是(核心情绪)。但是孩子的姐姐却总教育他说吃零食没有营养，对身体不好你不能吃，这就属于(抑制情绪)。
而父母知道后，直接快刀斩乱麻，不给零花钱，这样孩子就去不了超市了，这是(防御情绪)
但因为孩子已经有了吃零食的念头，即便身边人想去约束压制，但却激发了更强烈的核心情绪产生，从而让孩子在家里翻来覆去嚎啕大哭各种耍。
而这其实就是我们自己内心的压力从低到高，以及抑郁情绪从无到有的过程。
在生活中，我们往往就是被压力激发起了强烈的核心情绪，之后自己还想着去用抑制情绪来控制，最后用防御彻底斩断那些不好的念想。
即便短时间内可以控制局面，但因为抑制与防御的存在，这会极大的降低我们自己的生活幸福指数，频次一高，就会导致幸福指数成为负数，造成自己对生活失去活力的状况。
所以要从根本上预防抑郁情绪的产生，我们就需要从释放自己的核心情绪开始。
释放抑郁情绪
你需要落实以下这些举措
1、不要隐瞒情绪，多去主动倾诉
如果你发现自己情绪低落或者已经有了抑郁情绪，那这个时候就不要继续藏着掖着，而是让自己主动寻求倾诉。
在你跟朋友交谈的过程中，本身就是一种治疗。千万不要一味的等待身边人来主动找你，因为有些情绪只有自己知道，旁人无论如何都感知不到。
2、提高自身情绪颗粒度
在《情绪是如何炼成的》的这本书中，作者提出了名为“时间颗粒度的概念”这是指:
我们自己要对一些模糊情绪进行拆解，例如一旦自己觉得情绪很糟，诶呀，我不开心！这其实代表的就是低指数的情绪颗粒度。
而当你把自己不开心的原因进行拆解:奥，原来是今天上班堵车，邮寄的快递还没到，午餐自己不知道吃什么，喝了口水还被呛到了等等具体事件……
这时随着情绪颗粒度的上升，你自己的心情自然就能获得好转。
3、创造被需要的感觉
在《活下来的理由》这本书中，作者马特在身患抑郁症时，女友一直不离不弃的在陪伴他。
她在当时不仅会陪马特看医生、更会鼓励他打心理热线、还会和他搬进新的公寓、鼓励他读书写作。当马特不能工作时，女友还会主动出去赚钱养家。
可以说正是女友的爱，让他感受到了被需要的感觉。而这种感觉在我们自己无助痛苦时，也会成为自己坚持下去的理由。
4、积极锻炼身体
如果你一静下来就会情绪低落胡思乱想，那就利用这段时间去锻炼身体吧。
因为体育锻炼本身就能治疗抑郁情绪，它没有副作用，成本也很低，对每个人都有效。而且通过锻炼，它还会给你一副更加健康的体魄。
5、降低生活节奏
即便如今各行各业整天都是加班加点压力山大，但是对于自己的节奏掌控，决定权还是在我们手里。
快节奏与慢节奏需要合理分配，有快有慢。当你感觉压力增高的情况下，适度降低节奏，也就能够释放这种压力。
6、坚持阅读书籍
书籍在很多时候代表的都是另一个世界，当我们自己在平日的工作中迷失了方向之后，不妨打开一本书籍静下心去阅读。
因为书籍本身就是我们的精神食粮，书中的每一段真实感悟，以及令人醒悟的话语，都会让你从书中找到最本质的自己。
7、保证充足的睡眠
对于上班族来说，人最理想的睡眠时间是晚上21点到次日6点，睡满6-8小时是最恰当的范围。
即便现在对于很多人来说，晚上21点代表的是加班工作的开始，但你要知道，如果在21点之后你还在熬夜，那么这时消耗的不仅是身体，更是精神。
工作固然重要，但这永远都比不上我们自己的身体与精神的健康。
8、给自己冥想的时间
冥想是瑜伽中的一项技法，其实本质上就是一种让我们彻底放空自己的过程。
因为平时工作很忙，时刻都要想着事情，根本没有自己的时间。所以一旦闲下来我们就需要定期让自己进入到这种冥想的状态。
就是什么也不干，让自己闭上眼睛，放松下来，去回顾这一段时间的点滴。
9、做一个开心的人
曾听过一位老师说过这样的话：“好心态成就智慧人生。”
其实现在每一天的情绪感受，不是生活给我们的，而是我们自己创造出来的。你觉得这是好事，那就是好事，你觉得那是坏事那就是坏事。
既然累也是一天，苦也是一天，为什么不让自己开心一点呢，做一个开心的人，这并不难。
10、许下一个承诺
答应我，在看过这篇文章之后，对自己好一点，我相信你能够振作起来，加油！
作者简介：jojo&晋良，富书专栏作者，新书《好好生活》正在热销中，和300万人一起升级生活认知，本文首发富书，未经授权，不得转载。
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