心理也有「亚」健康！10大问题教你自我检测

如果今天喉咙痒痒不舒服，感觉好像快感冒了，大家可能就会开始注意多喝水、多休息。但如果是心理压力变大，一般人对于这种状况的敏感度，就没有这么深了。

心理也有「亚」健康

当自己感觉到快要生病的时候，处于这种「亚健康」的情况，通常都会注意自己的身体状态，可能会开始吃一些保养品，补充维生素，或干脆买一些感冒成药来吃，就怕自己真的感冒，误了工作。

但在心理状态呈现「亚健康」的时候，却很少人会注意到，总是要等到真的开始很明显的不舒服，影响工作状态，才会感觉「好像真的有点奇怪、有点严重」 。

这时候去做忧郁自评量表、焦虑自测表，都是针对某些疾病来检测，自己的心理状况可能不一定是这些疾病，而且通常要严重到一定程度，才能检测出来。但如果能在「症状」早期的时候就发现，其实更可以在一开始的时候，就让自己的心理状况恢复到正常值。

10大需要注意的心理变化

1.情绪起伏大：情绪变化多，突然很HIGH，下一秒又突然很低落，而且常常觉得很不耐烦，可能原本可以排队10分钟，现在5分钟就忍耐不住；或是变得很容易发脾气。

2.个性「突然」改变：本来是个很活泼的人，突然话变少，问他都说「没事、只是不想讲话」；或是原本很内向文静的人，突然变成人来疯，很多话、叽叽喳喳停不下来。

3.自我价值观「突然」改变：变得没自信、悲观负面；或是过度自信到自我膨胀，以为自己是全天下最厉害的人。

4.思考改变：开始变得容易钻牛角尖，会对一件事想很久很久，而且多半是负面思考。

5.人际关系改变：变得过度在意别人的一举一动，可能别人说一句话就觉得是在针对自己，变得多疑、不信任别人。

6.睡眠品质变差：开始睡不着、容易早醒，或是整个晚上频繁做梦，或是睡很久都睡不饱、变得嗜睡，或是该睡觉的时候一点都不困、不该睡觉的时候一直打瞌睡。

7.食欲改变：食欲不振、胃口变差，或是明明不饿却一直想吃东西。

8.生活习惯改变：比如每天都会打10分钟的游戏舒压，突然克制不了、打了好几个小时；或是原本一天只喝一杯咖啡，突然变成要喝3杯以上，或是开始频繁喝酒、抽烟。

9.注意力与记忆力下降：常常恍惚，无法专心做一件事超过10分钟，别人讲过的事马上就忘了。

10.自律神经失调：全身上下都不舒服，像是头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、拉肚子或便秘，但持续很久都找不出原因。

3招教你提升心理免疫力

当发现自己开始钻牛角尖的时候，可以让自己尝试一种新事物。不管是在工作上，或是兴趣上都可以。像是原本习惯跑步3公里，可以尝试改成骑单车，或是去游泳。因为在面对新事物的时候，必须全神贯注的去练习、了解，就能把钻牛角尖的自己转移到其他事物上。

运动是一种全大脑的刺激，能帮助我们回到理性思考、不会受情绪左右，所以养成运动习惯，可以感到平静、幸福，也能让头脑更清楚。

当我们真心专注做一件事情的时候，会进入一种亢奋、充实、忘记时间的状态，并不一定要是自己喜爱的事情，但喜爱的事情会比较容易进入专注。而「专注」在这件事情本身，就能带来极大的幸福感、愉悦感，并觉得很充实，自然也能忘记不舒服的感受。