睡满8小时，第二天却还是觉得累，看看你的深度睡眠达标了吗？

有些朋友或许会有这样的疑问，为什么睡满了8小时，第二天还是感觉特别累，好像没休息好的样子，而同样的睡眠别人第二天却精神饱满呢？

实际上，这就与深度睡眠时间有关，深度睡眠达标，代表睡眠质量越好，身体越能得到休息和缓解，反之，即便睡的时间不短，也还是无精打采。

什么是深度睡眠？

关于深度睡眠我们可以理解为睡眠的一部分或一种状态，一般来说，我们的睡眠包含了：浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期，其中的深睡期和快速眼动睡眠期都属于深度睡眠。

那么，入睡多久会进入深度睡眠？

这个时长因人而异，有些人睡眠质量好，可以快速入睡，20～25分钟便可以进去深度睡眠，而有些朋友相对慢一些，可能在35～45分钟才进入深度睡眠，所以这个时间并没有绝对的标准。

不过进入深度睡眠并不代表会一直处于深度睡眠中，研究发现，人的深度睡眠时长占总睡眠时长的20～25%，也就是说如果一个人一晚上睡了8小时，那么深度睡眠时间大概在2小时左右，一般达到这种情况，睡眠质量也算较好的，而很多朋友由于各种因素深度睡眠的时间会缩短，这时休息的效果也就会差一些。

另外，需要注意，深度睡眠并不是持续进行的，而是呈周期性变化，也就是说在整个睡眠时间内，我们一般会经历4～5次的深度睡眠，但每个人的睡眠周期时长不同，平均来约90分钟一个周期。

睡眠质量对机体健康的影响？

深度睡眠时，大脑清理代谢废物的效率会上升，不仅第二天的大脑会更清醒，好的睡眠质量还可以延缓大脑的衰老，降低它的损伤。

睡眠质量好，身体各器官和系统（肝脏、肾脏、皮肤、免疫系统、心血管系统、内分泌系统等）自我修复的时间和效率会比较高，这样更有利于各器官和系统的健康。

睡眠不好怎么办？

这些建议请查收：

饮食篇：

1、如果饮食中缺乏钙、镁、维生素B族等营养素，会影响睡眠质量或导致失眠的发生，所以如果睡眠不佳或失眠，自查一下饮食中奶类、绿叶蔬菜、粗杂粮、豆制品等是否摄入的充足。

2、睡眠不好的人要避免下午饮用茶水、咖啡，或尽量少喝，而有些朋友觉得睡前喝一点酒可以更好的入睡，这也是不恰当的，酒精虽然会有一定的放松神经的效果，让人昏昏欲睡，但是酒精会减少深度睡眠的时间，降低睡眠质量，并不是长久健康之计。

3、推荐一个助眠明星：酸枣仁。酸枣仁具有镇定助眠、缓解焦虑、安神的作用，睡眠不佳的朋友可以尝试一些酸枣仁汤，同时睡眠长期存在问题，还是建议专科就诊咨询一下，不要擅自服用一些具有催眠的药物。

生活篇：

养成规律的作息时间，生物钟会提醒您该上床睡觉了。

睡前可以洗个澡或用温热水泡泡脚，使身体放松，更有利于入睡。

不建议睡前还要思考工作中的问题或其他问题，思考会让大脑更活跃而不是休息。

睡前不建议躺着完手机，这样只会让你越来越精神，最好养成躺下或进卧室就不碰手机的习惯。

每天增加半小时的运动，运动可以帮助你晚上更快的入睡，还有利于增加深度睡眠时间。

睡眠占据了我们生命的三分之一，好的睡眠对我们机体的健康有着至关重要的作用，主动熬夜的朋友尽量避免，被动熬夜的朋友及时调整，希望每个朋友都拥有一个好的睡眠习惯和较高的睡眠质量。