查百度疑心自己得了绝症，我抑郁了。半年内两次波动，却越挫越勇

国民心理健康网，国家级心理助推平台。

关注“国民心理健康网”公众号，获取更多心理资讯。

本篇作者 | 如是

本篇编辑 | 董小姐

▼

今日导读

今天的故事有些特别，女主人公得抑郁的原因也有些让人啼笑皆非：因为身上有一点小毛病，上百度搜索病因，越查越慌，结果疑心自己得了绝症。

身上的小毛病好了后，她的心理却出现了问题，她羞耻自己的猜忌多疑、不断责怪自己、担心自己无法面对复杂的社会....最终，陷入了抑郁的漩涡。

然而她是一个坚强的女性，今年4月份确诊后，只过了一个月她的生活就恢复了正常，她于是放松了警惕，结果抑郁在8月再次袭来，到了11月她又再次出现了情绪的波动。真是一波三折，波动不断。

但是她却选择用幽默来化解，并且坚持运动、学习、冥想、写感恩日记，一步步将自己从漩涡中拉出来。

在半年内出现一次复发和波动，她的心态却很平和，没有觉得不正常，因为人生就是这么无常，把它当做是意外，然后继续加油、寻找光明吧！

因为疑心自己得了绝症，我抑郁了

很多人问我你为什么得了抑郁，我只能用啼笑皆非和无可奈何来回答，虽然生长在农村家庭，但是父母勤劳努力，相亲相爱，给了我一个很有力量的原生家庭环境。

我也很争气，一路走来都很顺利，上学也没有感觉到压力，虽然不是好的大学但是也算是沾上二本的名称了。女儿聪明可爱，老公虽然木讷不解浪漫风情，但是对家负责，对孩子更是上心。

我们也算是励志型的夫妻，我一直在上班，兼职卖水果五六年从未停歇，我老公近几年都在准备消防工程师考试，辛苦和努力淹没在每个备考的夜晚，累了困了出去抽根烟，继续回来备战。虽然有车贷和房贷，但是我们的生活也过得和乐安详。

偶然一次，我脸有点麻，吃了一段时间药没有什么效果，我就不停查百度，各种猜疑自己得了绝症。病好了后，我就不停自责自己，羞耻自己的猜忌多疑，怀疑自己不能面对未来更复杂的社会。所以病虽然好了，但是我陷入了抑郁的旋涡。

半年内一次复发一次波动

先来简述下我的病程，从今年的4月29日确诊以后，经过吃药、运动，我于6月份开始慢慢稳定，我就放松了警惕，我觉得我就是一个强者，都说抑郁很难恢复，但是一个多月我就恢复了正常，生活平淡如水的流淌，我也在按部就班的过着之前的日子。

到了8月份，我开始有点控制不住自己的思想，内心的恐惧再次袭来。在8月17日这天，我复发了，我有了曾经相似的低落感，这种曾经让我痛不欲生的感觉，再次袭击了我。然而我通过调药、运动、学习，于一个月后情绪再次稳定了。

都说换了季节或者压力大的时候会有波动，正好11月份，我们公司要进行GMP认证，全公司都紧张兮兮，担心和焦虑肯定是有的，虽然我不是领导，但是作为一个员工也不自觉地分担了一份担忧，经常加班到晚上九十点钟，在高压的工作环境下，又逢换季的日子，我的情绪再一次出现了波动。

半年内出现一次复发（暂且叫复发，医生没有明确说是复发还是波动）和波动，我没有觉得不正常，因为人生就是这么无常，首先我已经接受了无常这件事，就把它当做是意外。

抑郁的创伤需要我们慢慢修复

再来探讨下抑郁为啥容易复发，我觉得是因为我们扭曲的思维模式没有真正转变过来，感觉康复了就忽略了继续学习和运动。但是生活上一点压力或者意外都会点燃我们那个心理障碍的火焰，抑郁史像一个心理创伤，需要我们慢慢去修复，通过不断地对认知改变的学习，纠正扭曲的认知思维，完全康复是肯定存在的。

有时候，我们也要学会用幽默化解困难的境地。在这次波动后期，有几天我老觉得抑郁这件事是个烙印，有时候又觉得它是个鱼骨头卡在喉咙里，每当我想到这事的时候我都不舒服，但是我都笑着对自己说，喔，抑郁症这个病真有点麻烦，愁人哪.....讲过就好多了，然后继续眼下的事。

这次波动来的没有上次那般来势汹汹，可以说有点温柔，没有出现过心情低落和躯体反应，睡眠也不错，我只是觉察到了自己开始胡思乱想，这个过程我是有觉察的。所以我没有去找医生换药或者加药，对自己有很清晰和准确的判断，也许因为我平时功课做足的原因，这次波动没有撼动一丝我能完全康复的信念，一周后我安稳度过。

我应对抑郁的经验总结

下面，我来总结下我能短时间又能继续走在康复路上的一些经验。

1.按时面诊心理医生，坚持服药。注意是面诊，不要让家人代开药，面诊时医生能全面观察你的情况，你的言行举止，你的神态体型，医生也会根据上次的面诊情况再有个综合的评判，是否加减药，是否要换药。

对大家比较关心的副作用，这里我想详细谈谈。我本是制药人，副作用就是我们制药人所谓的不良反应。药企的不良反应病例每天都要上报到国家系统里，近年来，政府对制药这一领域监管的越来越严格。就拿我们药企来说，每年检查无数次，国家的、省里的、市里的，这种轮番轰炸式的检查，目的都是为了患者的安全达到最大程度的保障，在这种高密度监管的情况下，还有药企敢造假？一旦查出漏洞，直接没收GMP证书，也就是企业失去了生产的资质，这种风险，没有哪个老板能承担的起。药有不良反应这是允许的，既然能研制出对人体有帮助的药，而且上市了，且在流通，说明已经做过风险评估，利大于弊。一种新药在上市前要经历不同阶段的小试和临床试验，清洁残留，药效都是经过反复评估的，可以说制药是一个很严谨的行业。

下面是我在查过资料又跟同事做了一番咨询和讨教后的一点阐述。两个图讲述了一个药品上市艰辛的历程，希望能打消那些对药物有排斥的郁友。

2.运动。生命在于运动，这句话每个人几乎都耳熟能详，对抗抑郁也很有用。现在是冬天，我们更要用很强的意志力，来对抗冷这个事实，当你已经起床跑步，别人还在床上睡懒觉时候，你就开始了运动，你用意志击败了外界的寒冷，你会油然生出一股自豪感。你的时间和生命好像拉长了，你每天比别人多了几十分钟，一生就多了很多日子，这样想想那点冷算什么。

在运动前，做做热身，出去跑步的时候就不那么冷了，最好备下护膝和护肩，护肩可能是带绒的，贴身穿容易出汗，我就在那上面缝个长条尿布，纯棉的，这样就很吸汗了（其实有时候我自己也觉得我有才，脑洞大开）。我一般晨跑后会拍膝盖，很舒服，就是拍膝盖附近区域，可以缓解跑后膝盖的不适感，这个事情可以在上班期间利用琐碎的时间偷偷地做。每次出去上厕所的时候，我就顺便在没有人的地方拍两三分钟，拍过先是火辣后是温热，能感觉到膝盖处血脉的回流和畅通。

3.写感恩日记。感恩的力量是强大的，每天写感恩日记已经是我生活中的一部分。有时候写的很有文采，有时候写的干巴巴的。把细碎的小感动捏揉在一起就是一股大的能量。难能可贵的是郁友们喜欢看，我的感恩日记让他们觉得生活虽琐碎，但是在我的笔下是一片美好。这是我收到最感动的反馈，感恩日记不仅让我受益，也让郁友们感到温暖，让他们感到温暖是我最大的动力。

4.学习。生命不止，学习不息。学习不一定全部是关于心理学的，可以是摄影、地理、人文、各种书评。涉猎不同的领域，你的眼界会变得开阔，当然了如果碰到你喜欢的心理学方面的书可以多看几遍，甚至把它们当做心灵的字典。

对我影响最大的是《生命的重建》和《伯恩斯新情绪疗法》这两本书，可以说这两本书我已经把它们当做我的心灵字典了。如果我有无价值感或者内心惶惶时，我就反复看《生命的重建》，不断对自己说，我配得上所有的美好，所有的一切都是为了让我达到最好而设计……诸如此类的祈祷语。如果我有情绪或者思维感觉不对的时候，我就听《伯恩斯的新情绪疗法》。我一般早上跑步时候听，边跑边听真的是一种享受。这本书最大的特色是用书面练习的方法量化情绪进而改善程度，还有对抗十大扭曲思维，可以重点看看三栏法，这也是这本书最大的亮点。

5.冥想和观呼吸。这两个我几乎每天都做，喜马拉雅APP有这方面的音频可以根据个人喜好选择适合你的，这个真的有用，至少对我有用。通过练习让你活在当下，不被纷乱的念头拉走。做观呼吸的时候走神是正常的，不要责怪自己，当你意识到念头被拉走的这件事，也就是你的觉知被唤醒的时候，你用意识重新回到呼吸上的过程，就达到了练习的目的，这个过程可以练习觉察力。相信假以时日，你能越来越控制好自己，不会被念头牵着鼻子走，因为平时的练习，这次波动我非常受用，有时候还自嘲下，哦，你又跑偏了，没关系，咱们再重新回来，立刻就会投入当下的工作和生活中。

6.坚持自己喜欢的事。自从抑郁后，我开始了跑步、写作、画画、学习，除了画画没有坚持，其它三个都在坚持着，我坚持吸引我的，我坚持我喜欢的。可能我对画画没有那么多热情，所以不是每件事情你都需要坚持，不坚持的事情也不要怪自己，就像人生一样，有很多选择和放弃。在写作上我也慢慢有了进步，如果有感兴趣的想看的或者想一起写的郁友，可以加我微信号（15156987851）共同探讨写作这件事。

前几天，我报了明年的会计初级考试，未雨绸缪，多一个证不是个坏事，虽然这个考试对我很有挑战性，但是我不怕，我都能战胜抑郁，这个考试又算什么。未来日子业余时间的重心就是看书写文章，打算写公众号的约稿文章，这样更有挑战性，同时还可以有点稿费，这也算一个很大的动力。

我上面说的6点可能你会认为不一定适合你，但是不妨试试。你需要在前人的实践上经过试用和整合形成自己的经验，在康复路上的我们还得继续加油，我们一只脚已经踏上了光明，另一只脚也要继续寻找明途，康复路上不能停歇。

社群

如果你想加入心理学人的专属社交圈，请关注“国民心理健康网”微信公众号，（ID:gmxljk）国民心理健康同城社群正全国招新中！与志同道合的专业人士一同前行。

由国家卫生健康委员会人口文化发展中心主管主办的国家级心理行业助推平台。以“为国民提供优质心理服务，促进人类健康与幸福”为使命，以“政产研学用”为思路，以“心理健康大数据”为基础，依托国家级专家智库，通过国民心理产业联盟、产业基金、慈善基金、产业园等，集聚学术、资金、技术、项目等各方面的优质资源，支持心理机构、产品与项目落地，推动加强社会心理服务体系建设，促进中国心理行业发展。

国民心理健康网

国家级心理服务平台

免责声明：部分文章和图片来源于互联网，转发内容仅作信息分享及参考，如转载内容涉及版权等问题，请立即与小编联系（微信号：gmxljkw），我们将迅速采取适当的措施。本订阅号原创内容，转载需授权，并注明作者和出处。