得了抑郁症有哪些表现？怎么缓解？三个建议帮你

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

抑郁症患者，大家平时可能觉得离自己很远，大部分出现在影视作品中，也有人说他们是神经病。其实，生活中很多人都有轻度抑郁症状，只是你不认为自己得了抑郁症。其实抑郁症的发病率很高，只是不太容易发觉，只要愿意留心，还是可以发现的。

轻度抑郁症的临床表现有哪些？

意志行为

很多抑郁症患者看不出来，是因为他们可以向正常人一样工作和学习，但是缺乏一定的主动性和进取心，并且会感到记忆力减退，注意力不容易集中，思考能力变差，感觉很累，跟不上其他人的进度，感觉很累。

躯体不适

抑郁症患者常有不明原因的身体不适症状，比如头痛、腰酸背痛、去检查也找不到原因；有的还会出现厌食、恶心及胃肠道不适；还有人会出现失眠、早醒、心慌、心悸、胸闷气短等症状。

情绪变化

这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为全身的无力感明显，感到筋疲力尽，疲惫不堪，精神不振，干什么都提不起兴趣；不愿与人交流，回避人际交往，无力表达自己的情感，缺乏自信，感觉活得很累，力不从心；情绪抑郁、焦虑、容易激惹、悲观等。

这种情绪有些正常人也有，但抑郁症患者会长期出现，如果某个人敏感、多疑、一触即怒，而且非常固执，不接受别人的意见，很可能是得了抑郁症。

缺乏信心

有的人整日唉声叹气，似乎事事不顺心，总是感到很委屈，好像活得很无趣。尤其是一些患了大疾病的人，总是会自责，认为自己给家人添了麻烦，对治疗没信心，对活下去没信心，很容易就走入了抑郁的死胡同。

患上抑郁症我们应该怎样缓解？

增加锻炼

体育锻炼不仅可以释放压力，还可以强身健体，抑郁症患者最好不要独处和安静的待着，出去锻炼可以消耗多余的精力，当你很累的时候，也就不会失眠了。

写写日记

很多抑郁症患者都知道自己的情绪出了问题，但苦于无法排解，走不出来。这个时候，可以选择写日记，把垃圾情绪写下来，也把心理负担卸下来，写下来不要着急去看它，可以过一段时间再去看看，也许你就会发现当时的想法很幼稚很不理智。

当然也可以只记录美好的事物，学会发现生活的美好，学会接纳外界。

多交朋友

抑郁症患者最常见的表现就是把自己一个人关起来，不见人，也不想被人看见，就想躲起来自己郁闷。这样下去是不行的，只会形成恶性循环。只有走出去，与人多多交流，多出去参加团体活动，就算一开始不适应，坚持一段时间后，你会发现，自己心境开阔了许多，负面情绪也慢慢消散了。

培养兴趣

培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活变得更充实。

关于抑郁症大家应该有所了解了，希望每个人都能学会排遣自己的负面情绪，不要让自己总待在孤立无援的心境里，很容易走入生活的误区。

只有生活方式健康，才能健康的生活。更多健康知识持续更新中，欢迎关注、评论、转发、@我～