治疗焦虑症的非药物方法有哪些？
文 |筱怡
声 明
你还在担心网络上的问答平台不靠谱吗？
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这是一篇集合了很多小伙伴问题的答题篇，答案全部是好心情平台的精神科、心理科医生在工作之余、真诚所答。希望对小伙伴们有所帮助。
1
Q:
治疗“焦虑症”的非药物方法有哪些，比如瑜伽锻炼等？
A:
焦虑有生理性焦虑和病理性焦虑，病理性焦虑也有严重程度之分。生理性焦虑是正常的，不用克服，只需理解并接受，只要理解且接受，这样的焦虑通常是有建设性的，会促进一个人的发展。
再说病理性焦虑，有着程度之分，如果焦虑程度较轻，对日常的生活工作不产生任何影响，自己也可以理解和接受，这种焦虑可以考虑非药物治疗，最长推荐的是心理治疗和运动疗法，如题目中提到的瑜伽就是非常好的方法，此外还有其他的有氧运动，比如跑步，骑车，练太极等！通过有氧运动，可以缓解心理压力，在选择有氧运动的时候，一定要选择自己喜欢并且适合自己的运动方式，这样在锻炼的过程中才不会感到疲惫。
心理治疗可以帮自己更好的理解自己的焦虑，从而疏通内心深处的矛盾，对自己有更好的理解和认识。也可以通过呼吸放松训练，深呼吸，关注自己的身体感受。具体方法也类似于瑜伽中冥想。
如果严重的焦虑，对日常生活工作产生影响，建议还是遵医嘱服药，同时可以考虑以上的非药物治疗方法。
该问题回答老师：
柴珺，北京市朝阳区第三医院
擅长焦虑症，抑郁症，强迫症的心理治疗和药物治疗，亲子关系辅导，婚恋，青春期叛逆的治疗。
2
Q:
从小和精神分裂症家人一起长大，对人生缺乏动力怎么办？
A:
其实我每天接触最多的人群就是精神分裂症患者，因为我的工作就是这个，从早上开始查房到看着他们服药、吃饭、睡觉等，而且我也会经历他们和家人的每一次团聚，我甚至经常和他们聊家里的事，就是这样的一种氛围，使我自己也经常饱受着一些情绪上的困扰，比如我觉得患者病情稳定，但是家属不愿意让他们出院，那么患者就要在病区里面发脾气，我就是最直接的见证人，我并没有因此对人生缺乏动力，不仅仅因为这是我的工作，我时常要去安慰他们，安慰他们的家人，就像我现在安慰你一样。
我了解你的这种心情，从小家里就有精神分裂症患者，你可能要承受很多异样的眼光，不仅如此，你还要从生活上承受很多，比如给她们治病、照顾她们，其实从这个角度来讲，你的承受能力比一般人要强，我觉得你其实并不缺乏动力，你有的是对未来生活的一种远期的焦虑，可能你特别想摆脱，但是你又不忍心。
事实上你来到这个世界是有自己的使命的，即便你此生碌碌无为，但是你照顾好你生病的家人，让她们的生活质量更高一点，也是一种成就，因为这就是现实生活，兴许等你真的做到了这些，你的人生就是另外一种境界。
对于人生的动力，我始终认为，只要你有目标就是一种动力，哪怕你为了活着，为了生存去做什么，都是一种动力，至少有个目的。那么建议你给自己的生活定个小目标，然后努力生活，积极面对，这本身就是一种值得肯定的动力！
该问题回答老师：
王亚刚，南部康宁医院
从事精神科工作十余年，常年在一线精神科病房工作，对各类精神障碍的治疗、急诊和康复期的治疗有一定经验。
3
Q:
季节性抑郁症复发，看破红尘了该怎么办？
A:
季节性抑郁症又称季节情绪失调症，为抑郁症（或称忧郁症）的一种。每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。并不是单纯的冬季抑郁症，或小屋热cabin fever。
患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状：伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中。其特有的一些症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。患者在患病前后性格会有明显的改变；患者的情绪会变得忧郁悲观、心情压抑，还有胡思乱想，甚至会产生轻生念头,其实抑郁症并不可怕，最怕的就是患者不接受治疗。
重要的是患者必须多接受阳光的照射，多进行户外活动，多和朋友或者家人去郊外进行集体活动，做做游戏，运动等等，多呼吸新鲜的空气，对季节性抑郁症的恢复很是有利。
其次，患者要经常听一些轻松愉快的音乐，多参加一些能振奋精神的活动。还要多和朋友聊天，或者多读些健康向上的书籍，以丰富自己的情绪和思维。平时要尽量多穿穿着一些颜色鲜亮的衣服，如红色、黄色和白色等。
在饮食上要注意加强营养，多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、等。在情绪低落的时候可以适当吃一些巧克力，或者喝一些绿茶、咖啡，能够起到兴奋神经的作用。
平时要注意按时休息，生活有规律，提高睡眠质量。
该问题回答老师：
裘建萍，上海市普陀区精神卫生中心
擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。
4
Q:
为什么睡眠不足精神越好？睡的饱反而很慵懒？
A:
首先要明确一点，这肯定不是出现在大多数人身上的常规现象。对于题主为何会出现这样的反差表现，需要具体问题具体分析，目前所掌握的信息不足以明确真实的原因。
要解答这个问题，我们首先来了解一下我们的睡眠是什么样的。睡眠周期包括非眼球快速运动睡眠（NREM）：其特点是从夜间入睡开始，随着睡眠加深而进展的。在这个阶段中，人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛，无明显的眼球运动。在这个阶段中，还可以分4期，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。
另一个是眼球快速运动睡眠（REM）：进入睡眠约90分钟后，人体进入快动眼水漫器，其特征是眼球快速转动。在这个阶段，人体的感觉功能进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。这个阶段，体内各种代谢功能都显著增加，以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。当睡眠者在这个阶段被唤醒，74%-95%的人诉说在做梦并能记起梦境内容。而在慢动眼睡眠期间，只有很少的人诉说在做梦。研究认为，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。
在一个睡眠周期内，人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。
所以说，并不能完全通过睡眠时间来推断质量，如果一个人睡得时间少，但中度、深度睡眠期比例大，那么醒来就会觉得精力充沛。反之，即使睡眠时间长也会感到慵懒。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。
该问题回答老师：
关铁峰，伊春市第一人民医院
擅长治疗学习压力、工作压力、情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。
