7个小方法，让你拥有好睡眠！

有数据表明，超过30%的人在一年内至少有过一次失眠。并且近几年来，失眠的比例一直处于上升趋势。

那么，怎么才能拥有好睡眠呢？

1、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促进了睡眠，睡觉前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶。能让人们快速的进入睡眠状态，蜂蜜能够保持一整晚的血糖稳定，避免出现早醒。

3、把烦心事写下来

一些人常常会失眠，是因为在睡觉前总会有一些事情不自觉地跳入脑海。这时，我们不能单纯告诉自己不要去想，而是把这些事情都记录下来。小到明天起来穿什么衣服，大到让你烦心的工作难题。当你随意把这些事情都写下来之后，告诉自己：这些事情明天再去处理，现在可以安心地睡觉了。

4、营造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17~20℃，并且要通风，不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，而枕头则需小而紧实的。请放弃夜晚通宵亮灯的想法。如果你恐惧黑夜，最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果破坏褪黑素的生成，则会对人生理心理的正常发展产生影响。

5、不要把电子产品带入卧室

在入睡前，任何微小的光都会对你产生干扰。当手机等电子产品不再进入卧室，你也就没有因刷手机而熬夜的机会了。这个方法很多名人都在使用，董卿在接受采访时说，自己的卧室从来没有电视或手机，而是会选择一些书籍做睡前阅读。这个良好的习惯，在让她饱读诗书的同时也收获了事业的成功。

6、注意饮食

晚餐吃太多会影响睡眠质量，空腹也会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿，可以吃点沙拉和脱脂酸奶填填肚子，不然你会因为一直想着吃而影响睡眠。

7、学会舒压放松

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松。