喝水时经常加点“它”，比10片安眠药管用，失眠“调头就跑”

夜不能寐对很多人来说是一种煎熬，甚至有人一提到睡眠，便感觉到紧张、担心。经常有人提出这个问题:"我是不是患了失眠症？失眠症指的是原发性失眠，表现为持续长时间的对睡眠的质和量的不满意，因此感到忧虑或恐惧，并在心理上产生恶性循环，从而使失眠症持续存在。

失眠是患者主观感觉到的症状。在众多的失眠者中，有一部分是真正的失眠者，而另一部分则是睡眠范围的正常变动，即假性失眠。

关于假性失眠，我们可以从以下三个方面来认识。

第一：关于睡眠时间的问题

认为每日睡眠低于7小时就算失眠。成年人一般8小时左右。在成年人中，也有一个年龄段的划分。一般而言，18～50岁的人群，每天需睡7～8小时，50～70岁的人群，每天需要6～7小时的睡眠时间。并且即使是同一年龄段的人群中，每个人对睡眠的需求量的差异也是很大的。有的人需用10～12小时的时间来睡觉，而有的人一天只睡3～4个小时就够了。

对于前者来说，只睡5～6小时就会产生失眠的感觉；而对于后者来说，只要其本人感到睡够了，精力恢复了，即算正常的睡眠。我们不要因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

第二：把正常范围内的变动当作失眠

比如平均睡眠时间较少的人，有时可因晚上有过多的时间醒着躺在床上而感到失眠，这是正常的。还有年老的人相对于年轻人来说，晚上睡眠的时间少了，睡眠深度浅了，早晨醒得早了，这也是正常现象。

另外，某些原因所致的短暂失眠，经过一段时间的调节可恢复正常，这也不算真正的失眠，如旅途过于劳累，睡眠环境突然改变，睡眠环境不佳（温度过高或过低蚊虫叮咬、噪声过大等）以及长途旅行的时差改变，均可影响睡眠、。 一旦这些因素解除了，睡眠很快恢复。但是如果这些不利于睡眠的因素长期存在或干扰强度过大，或处理不当，使当事人对失眠产生恐惧，一到晚上上床睡觉就紧张、胆小，这样形成恶性循环，那么就有可能发展为失眠症。

第三：自我感觉上的错误

在就诊的失眠患者中，经常有人对医生讲自己整夜不能入睡，而其家人则称"他晚上睡得一点都不少，并且一直在打呼噜，应该睡得很香"。这是因为患者在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但本人认为自己一直没有睡着。但经客观检测（睡眠多导图）表明与正常人没有明显区别，夜间睡得很好通过对患者进行疏导解释后，便可打消其思想顾虑，很快恢复正常。 对于假性失眠患者最重要的是使他们认识到自己的睡眠是正常的，这样症状就会自然消失，而不需用药治疗。

真正需要治疗的是：至少连续3周感到睡眠不足，并引起明显的功能障碍，才能诊断为失眠症，而不管每夜实际睡多少小时。

失眠患者通常有以下几种表现:

①入睡困难。

②早醒，醒后无法再入睡。

③睡眠质量下降，表现为睡眠不深、蒙目及多梦，睡醒后仍感没精神。

④睡眠时间明显减少。

⑤发病时间长短不一，短者数日可好转，长者持续数日难以恢复。

失眠如何治疗？

按传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

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