因总是纠结某件事而抑郁,从这几个方面去做好,早日摆脱抑郁困扰

文 / 十八点心理
2019-12-04 16:59

在一个阴雨绵绵的夏天,来访者走进了咨询室。在咨询室里,来访者看上去很紧张,情绪很低落,他自己不知道应该能够干些什么,或者能够做些什么。他就觉得自己情绪很糟糕,心情很难受,所以前来咨询。

咨询师询问了来访者一些基本情况,并且询问到是什么原因导致来访者有了目前这种情绪症状。来访者说:“自己总是纠结一件事,然后这件事总是放不下,心理一直在困扰。然后想着想着晚上就失眠,失眠后第二天精神状态不好,那么情绪就变得很失落。”

来访者近一个月以来,情绪在焦虑的同时又有情绪的低迷,内心非常难受。咨询师让来访者去心理测验室做了抑郁自评量表,最后来访者测出的抑郁量表分数是64分。根据这个量表分显示,来访者有中度抑郁症状。

来访者看到这个量表,也是比较认同的。自己的情绪已经是抑郁状态了。在临床上,所有的心理测验不能起到诊断作用,只能起到辅助的作用。心理测验量表的分数显示加上咨询师临床的访谈和观察,最后才可以诊断来访者的心理问题程度。

咨询师对于中度抑郁症来访者,需要趁早进行干预。根据来访者的描述,自己总是纠结于某一件事,被一件事所困扰。那么咨询师就给来访者开出了几个“小秘方”,帮助来访者及早摆脱抑郁的纠结和困扰。

第一个小秘方:直面纠结的事情。被一件事所缠身,所困扰,我们很多人都是选择逃避,因为逃避之后,就想着这件事就跟自己隔绝了。其实这样想逃避,往往会让这件事更加强化困扰于心。所以来访者需要做到的就是直接面对它,去跟它进行友好和解,不让这件事停留在那里。

第二个小秘方:强制作息规律化。人的作息时间是可以自己掌控的,比如自己想10点睡觉,自己想12点睡觉都是可以的,但是这样不是很规律,作息不规律就会容易导致胡思乱想,那么情绪化就变得严重起来,心情也会变得更加抑郁了。所以可以规定自己每天晚上11点左右就要上床睡觉。时间久了,强化久了,就形成了条件反射,一到11点就要上床休息。良好的休息可以给自己的身体带来正能量。身体有能量了,就可以和抑郁症做斗争。

第三个小秘方:思考如何解决当前事件发生,并且转化对自己有利。这个世界上是没有后悔药的,当事件的发生,我们第一反应是沉着镇定,要思考如何把这个危机解决了,怎样做才能对自己是最有利的。不要轻易动自己的脾气,脾气越大,自己越容易冲动,越想越生气。要学司马懿的那种精神:诸葛亮送来一件女人的衣服,自己直接穿上它,还说很漂亮。

来访者通过这三个“小秘方”的施行,自己的抑郁情绪有明显的减轻,并且不容易被一些事情所纠结。来访者懂得如何面对和如何采取有效措施,让当前的形势有利于自己的一面。

最后一次咨询的时候,咨询师安排来访者继续做抑郁自评量表,来访者做出的量表分数是46分,46分是已经没有抑郁症状了。来访者从中度抑郁状态,经过认知行为的治疗方法,从而得到了抑郁的治愈。