睡了还是累？重点是深度睡眠，入睡温度是28度

许多人感到疲劳时，通常会想到要好好的补充睡眠。睡觉是为了消除疲劳，这时副交感神经会发挥作用，让人能放松身体。假如起床后仍觉得有些疲惫，就代表睡眠没有发挥足够的效果。

睡觉消除疲劳 重点在于深度睡眠

有研究指出，睡眠时间达6小时到7小时，疾病发生率最低，比这段时间短或长，都会提升患疾病的机率。不过，该睡多久会有个别差异，目前还无法明确断言。

如果借由睡觉来除疲劳，应该把重点放在深度睡眠，而非时间长短。换句话说，就算睡了7个小时，若一直睡得很浅，疲劳也不会根除。反观，即使只睡3个小时，但因为睡得很深而不觉得疲倦的人则相当多。

高品质的睡眠 避免海马回受伤害

要注意的是，睡眠也会影响荷尔蒙槽的功能。虽然抗压荷尔蒙是从荷尔蒙槽分泌出来，且人体有很多功能都需要它，但其实抗压荷尔蒙也会对人有不良影响。例如，过量分泌的抗压荷尔蒙会伤害大脑内的海马回，进而影响记忆力。所以我们得靠高品质的睡眠让脑部和身体充分休息，不让荷尔蒙槽反应过度。

想睡得好，除了避免饮用咖啡因、不摄取酒精、将灯光调暗等基本要诀之外，还有人们往往会忽略的室温。尤其冬季寒冷，许多人会试图在睡觉时尽量弄得暖和点。

深部体温低 睡得舒服又能消除疲劳

其实人类在深部体温低时，睡得最舒服。很多人会在天冷时，穿得保暖才去睡或是穿着袜子睡觉。可是当体温升高后，人反而睡得不深。其实睡觉时，人要处在身体觉得稍微有点凉的温度下，才能有效消除疲劳。

所以，夏天更要防范高热（由于体温调节失衡而导致的体温升高的症状），可以开冷气睡觉。一般来说以28度为准，不过稍微调低到不觉得热的程度也没关系。

另外，身体大量分泌抗压荷尔蒙的时机，是从黎明到早上为高峰。懂得深度睡眠的人，这段时间就会好好睡觉，也就能补充足够的抗压荷尔蒙了。