失眠，太痛苦？医生：有些“失眠”还是可以熬回去，熬好的！

现代社会，由于生活节奏快和心理压力大，很多人都存在着失眠的问题，这种情况在年轻人中是非常普遍的。很多年轻朋友为了舒缓紧张了一天的身心，都喜欢在睡前玩一会儿手机，刷一刷微信朋友圈，或者在群里边“八卦”一下。随着深夜的到来，不少人会更新一天中的最后一条消息：我又失眠了！

很显然，这些朋友的“失眠”是因为睡前的不良习惯造成的。从诊断标准上看，还不算是真正意义上的失眠症。如果能够及时加以纠正，很多人是可以改善这种“睡不着”状态的；如果对这种情况听之任之，可能真正的失眠症就离你不远了。很多人都会将“睡不着”与失眠症联系在一起，而真正的失眠症通常会有4个方面的表现：

1、入睡困难，在该睡觉的时段里，躺在床上超过半个小时，还无法正常入睡；

2、维持困难，夜里睡着后，特别容易惊醒，醒来后，又特别难以入睡；

3、容易早醒，往往比正常醒来的时间早很多，会在日出前2-3个小时就醒了，还无法继续睡下去；

4、无法恢复，睡眠没有了恢复体力和精力的功能，第二天起来的精神状态极差。

很多年轻朋友，由于养成了“熬夜”的习惯，往往夜里睡得很晚，第二天早晨又起不来床，陷入了这种恶性循环。这些朋友每天的睡眠时长并没有缩短，有些可能还超过了8小时。这种情况，属于睡眠习惯不佳，久而久之就会陷入真正的失眠泥潭。纠正自己的睡眠习惯，是解决这种“睡不着”的良方：

首先，要尊重自然的睡眠规律。人体有着“日出而作、日落而息”的生理规律，每天夜里11点半之前入睡是最好的；在晚间10点以后，就要开始做好入睡的准备，无论是体力活动还是脑力劳动，都应该停止了。

其次，就是要创造好的入睡环境，整理好睡具，减少环境噪音，调低室内灯光，保持20摄氏度左右的室温等。睡觉半小时洗个热水澡或者泡个热水脚，有利于放松心情促进睡眠。最重要的，就是不要再看电子屏幕了。电子屏幕发出了“蓝光”，具有神经兴奋作用，相当于睡眠喝了杯咖啡或者浓茶。

最后，睡眠质量差的人，应该在饮食和运动上做一些有助于睡眠的事情。比如在上午进行体育锻炼，有助于夜间的睡眠质量提高；从下午开始，就不要喝咖啡和浓茶了，也不要吃刺激性太强的食物，睡前2小时停止进食等。

如果上述这些办法不起作用，或者无法改变熬夜的这种“恶习”，还有一种“恶补”的办法：那就是用“熬夜”的办法改善“睡不着”的症状：

1、每天早上必须准时在7点起床，白天也不能午睡和打盹；

2、在一周的时间里，推迟2小时上床睡觉（启动恶补模式，熬不住也得熬）；

3、如果有5-6天，入睡效率都提高了，第二周开始改在夜里1:45分上床睡觉；

4、以此类推，直到能够在夜里11:30分正常入睡为止。

这种治疗方法，其实就是治疗成人慢性失眠的一种主要方法——认知行为治疗中的睡眠限制疗法，是用有规律的“科学熬夜”来改善人们的睡眠质量。这种疗法，往往需要他人的监督和自身意志力的支撑，真正的失眠症患者和意志薄弱者，请慎用！