当这些现象频频出现，你还会以为秋困是正常的现象吗？

人，不管在外面有多忙、有多累晚上的时候都必须睡觉，因为睡觉可以让你的身心得到放松，第二天才能继续努力。如果睡觉时易醒多梦，甚至晚上根本就睡不着，第二天的时候心情也会变得特别郁闷，无论做什么事效率都会变低，从而影响到自己的生活。

现在的人虽然生活比以前要好得多，但是每一个人的头上都顶着很大的压力，所以睡眠质量也会相应的受到影响，特别是现在进入到了易困的秋季，会有更多的人出现“秋困”的情况，但当入睡难、多梦、易醒等现象频频出现的时候你还依然以为这是正常的身体反应吗？

为什么现在越来越多的人会出现这种现象呢？其实很大一部分原因要归结于睡觉过程中出现了很多“异常”的行为，而这些异常的行为表现在很多方面。

睡眠中“异常”行为的表现？01多梦很多人处于睡眠阶段会经常做梦，并且一做梦就会做好几个钟头，一直在梦里面出不来，被梦惊醒后再去睡觉就会发现很难再睡着了，第二天起来再回想自己前一天晚上做了什么梦的时候却根本想不出来了，好像自己没有了记忆一样。02盗汗有不少人晚上睡觉出汗，醒来后汗就止住，中医称这种情况为盗汗，盗汗的人是阴虚的表现，阴虚的人常常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状，时间长了就会影响到我们的身体健康。03经常梦呓梦呓就是一般人所谓的“说梦话”，正确的理解应该是在睡眠中讲话或发出某种声音，其实说梦话倒是很正常的一个现象，但是随着现代人压力的增大，很多人说梦话的频次会出现的越来越高，并且持续的时间也会越来越长，这其实也是影响我们睡眠质量的一个因素。这些方面都会导致自己第二天的状况不佳，严重的情况下，还会导致一些疾病的发生，给身体带来伤害。那么，我们应该怎么去改变这种状况呢？

如何提高睡眠质量？01放下“睡不着”的心理压力其实很多人睡不着或者睡不好，有很大一部分的原因是来自于内心的压力，因为时常担心“今晚会不会睡不着”、担心睡不好会影响自己的精神，长此以往这种心理负担自然是会让我们陷入到恶性循环当中，因此想要获得高质量的睡眠，第一步就是要调整自己的心态。告诉自己，睡觉不过就是一件小事罢了，无需过于的担心，不要给自己无谓的压力。02尽量保持睡眠时间一致要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉。因为人类的习惯有很大一部分是由生物钟控制的。所以如果你让自己的身体习惯于在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就更易度过身体所需要的高质量睡眠时间。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。

03做好睡前准备你睡觉前通常做什么？你可能会看电视。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想。无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。不管自己是什么原因晚上睡不着的，都希望每个人能够适当调节一下自己，能够保障让自己有一个好的睡眠，更有一个好的心情。测一测

时常感到疲惫

精神不佳？

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