抑郁症曾让我成为一具丧失动力的“僵尸”
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
2015年自从和抑郁症“结缘”，我就从一个兴趣大王变成了一个成天无所事事的人。
面对过去喜欢的东西变得越来越不感兴趣，记得当时看医生的时候，他给我写了一个口诀：将经典的抑郁症表现总结为“三低三自三不能”。
“三低三不能”1、三低：情绪的低落、兴趣的减退、精力的下降抑郁期间，我每天都感觉像溺水一样，自己越希望好起来，反而越痛苦。而且过去喜欢的东西再也不能让我产生愉悦感，严重的时候竟然出现诸如木僵症状。TED演讲：抑郁症是一种什么感受？
上述我提到了，在我深陷抑郁的时候自己就像变成了”一具僵尸“般，好像对什么东西都不感兴趣，甚至连美食美女能勾起人类欲望的东西，抑郁症患者都可以对此产生"免疫力”。
这可不是我们变得无欲无求像佛祖修行那样，这是生病了。
其实，从人类诞生伊始，自然就给我们预装了一套「动力系统」。
这套系统，可以确保我们，在强敌环伺的自然界，得以存活下来，并主动去进行探索，适应和改变周围的环境，为自己创造更好的生活条件。
这套系统就是「奖赏回路」。
当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时，我们就会主动采取探索行为，来缓解这种需求驱使的紧张感。
而一旦满足了需求，VTA就会释放出大量的多巴胺，通知大脑皮层「这种行为是有益的」，从而向大脑发出一个「快乐」信号，把这种行为记录下来，进行强化。
久而久之，这种行为就会被我们习得，成为我们的习惯模式。
慢慢的，大脑对它的刺激敏感度就会降低，多巴胺分泌减少。于是，我们就需要在这个基础上，继续去探索和发展新的、更高层级的行为，来为大脑创造「更好的条件」，继续激活多巴胺回路……
可是在抑郁期间，我们整个多巴胺都开始分泌减少，随着多巴胺分泌过少后，你会好像自己生命动力越来越少，你过去喜欢的东西不再可以持续给你产生刺激，包括过去对你有意义的事情现在也不再给你大脑产生反应，这就阻断了中间的联系，所以我们越抑郁，越没有动力，同时越来越不会产生新的多巴胺，这就是一个恶性循环。
而且在抑郁中我们做事情的能力也会下降，能力越不好，我们机会越发对这个事情丧失信心，这样你过去的兴趣点也不再成为你引以自傲的展现，所以过去喜欢的东西也不再喜欢了。
很多人认为：我们是因为喜欢一件事物，然后才擅长它。其实不是的。大多数时候，我们是因为恰好擅长一件事物，得到内在和外在的肯定，才会喜欢上它。
如何解决抑郁的“无欲无求”1.去做些什么
人类在漫长的进化过程中，最重要的器官是什么？当然是用来改造环境的手。
因此，我们身上所有的器官里面，手所对应的大脑神经元是最丰富的（其次是口腔）。
在抑郁期间，过度思考反而对自己不好，这个时候动手去做些什么是有意义的，这样会降低你大脑无意义的思考，对缓解抑郁是有帮助的。
我经常会向有类似困惑的朋友提议，去做一些简单的手工活动。比如：做饭，烘焙，绘画，缝纫，拼装模型，手冲咖啡，做手账……去产出一些成果，让自己看到自己的进步，这可以帮助你有效地找回幸福感。
2、多鼓励自己
抑郁期间就别再苛责自己非要达到什么成就了，这个时候简单的小事情做好了就鼓励自己，这对你坚持下去非常有帮助。
不用追求完美，更无须对自己有太高要求，只要把自己从电子产品前解放出来，用双手去感知和体验世界，就是一个明显的进步。
3、尝试接触不同环境，不同事情
我知道抑郁期间真的不愿意做事，这个再正常不过了，可是越是这样就越要走入不同环境让自己有更多不同感受。
日复一日重复着相同的生活方式、工作方式，遇到的问题也是相似的，连每天碰到的人、交流的人，都是老面孔。久而久之，这就会造成一个后果：
你会陷在自己的「小世界」之中，难以从中走出来。
所以走出去非常重要，要知道环境有时候也会潜移默化改变一个人的。
面对抑郁这条“大黑狗”，或许是很多人生命的一部分，但是它有多凶猛，驯服之后便会有多温柔。生活那么美好，还有好多事情没完成，还有更好的生活没享受，多想想美好的事物，内心无比坚定，有爱的人在身边，一切便都会慢慢变好。
文章作者：老K
老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，“公号“阿尔法的光”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等
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