关于睡觉的9条守则，第一条就让很多人翻车

1

不要纠结于睡眠时间多少

经常有人向我抱怨：医生，我晚上都睡不够8小时，怎么办？

其实，每个人需要的睡眠时间是不同的，就像饭量一样，不需要和别人吃一样多。

你要问了，不依靠时间，那如何判断自己是不是睡够呢？

很简单，如果你白天精神状态好，能够应付生活、学习、工作，那就说明你睡好了。（就像你判断自己是不是吃饱一样）

2

如果要睡午觉，建议在下午3点之前睡

睡眠时间不要超过30分钟

太晚午睡，或者午睡时间太长，会干扰夜间睡眠。还拿吃饭来类比，如果你下午吃了很多点心，那么你晚餐就不会吃太多了。

3

不要执着于上床时间

你一定听说过这句话：晚上11点之前一定要上床，因为**时间是肝脏排毒时间。

其实，不用被这句话吓到了。且不说「排毒」说法没有科学依据，纯属臆想，固定时间上床本来也不适合每一个人。

如果你早早上床却无法顺利入睡，继续硬躺下去只能增加睡前焦虑，让入睡更加困难。

这个时候，最好的做法很简单：就是果断起床，做点其他事，等到困了再重新躺床。

4

每天都在固定的时间起床

就算昨晚没睡好，也建议定点起床。

拉开窗帘，接受自然光线。最美好的状态是：在清晨阳光下吃早餐。因为这样可以唤醒体内能量。

睡懒觉并不会带来额外好处，反而会干扰接下来的夜间睡眠。

5

户外接受阳光

可以让夜间更好睡

阳光真的会给予你能量，不仅仅是白天清醒时的能量，还包括夜间睡眠的能量。

如果你属于「猫头鹰型」，也就是所谓的「夜猫子」，想要建立「百灵鸟」型的早睡早起节律，那我建议你一定要享受清晨的阳光，这样可以让你在夜间时体温提前下降，而体温下降恰恰是触发睡意的关键一环。

另外，如果你正在倒时差，我也建议你多接触清晨的阳光，这样你会更快适应当地的时间。

6

不要依靠酒精来帮助睡眠

酒精也许可以让你更快入睡，但是在睡眠的后期，你的睡眠节律反而会受到干扰，造成第二天起床时疲乏困倦。

另外，长期依靠酒精助眠会造成酒精依赖，从而对身体很多系统造成有害影响，比如酒精性脂肪肝，肝硬化，痴呆等等。

7

打鼾不代表睡的香

也许是「睡的惨」

很多人以为，打鼾是睡的香。其实这是一个误会。

打鼾，往往说明呼吸道内气流受限，严重的会造成缺氧。

所以，如果你睡觉打鼾，白天犯困打瞌睡，注意力不集中，头昏脑涨，那么就要小心了，这不是单纯的打鼾，很可能是一种叫做「睡眠呼吸暂停综合征」的疾病，需要尽早看医生。

另外，如果你在睡觉前感觉下肢瘙痒，或是其他说不出的难受，特别想活动，而且活动后反而缓解的，这种情节也要注意了，可能是一种叫做「不宁腿综合征」的病（顾名思义，腿脚不得安宁），也建议尽早看医生。

8

不要随意服用安眠药

除非有医生指导

睡眠问题有很多种情况，不同情况处理方法不同。

很多时候，安眠药并不会解决你的问题。而且，安眠药的种类有很多，需要在专业医生的指导下选择。

9

如果你感觉睡觉时间很充足，

白天却还是疲乏困倦，记得尽早看医生

睡眠好不好，除了看睡眠时间外，还有一个更加重要的维度：睡眠质量。

如果你睡眠时间足够，白天还是感觉困倦，那就说明睡眠质量很糟糕。这个时候，我建议你去看专科医生，一起寻找背后的原因。

怎么样，这9条守则，哪一条戳中你了呢？

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