增加肌肉力量不仅更加健美，最新研究还能改善健康延长寿命

我们知道有氧运动改善健康，也能延长寿命，但不知道力量训练的影响。最近的一项研究发现，增加肌肉力量不仅有益健康，还能延长寿命。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、研究肌肉力量的健康影响

ClaudioGilAraújo教授是巴西里约热内卢运动医学诊所 - CLINIMEX的研究和教育主任，领导了这项新研究。

该研究涉及3,878名年龄在41至85岁之间的非运动员参与者，每位参与者在2001年至2016年期间进行了最大肌力测试。

研究人员通过测量他们在超过两次或三次尝试中获得的最高值来确定每个参与者的最大肌肉力量，然后计算每公斤的力量/体重。

然后他们根据他们的最大肌肉力量将参与者分成四分位数，他们还根据性别分别对参与者进行了分析。

二、肌肉力量强的寿命长

在初步测量后，该团队平均跟踪参与者平均6.5年，在此期间，有247名男性和75名女性死亡。研究人员发现，那些最大肌肉力量高于其性别中位数的人的生存率高于低四分位数。

Araújo教授说，早期研究检查了增加肌肉力量与预期寿命相关的益处，但指出这项研究是第一个专门研究肌肉力量的研究。

“相比从老年人的椅子上起来，踢球更多地取决于肌肉爆发力而不是肌肉力量，但大多数负重运动都集中在后者身上，”他说。

“我们的研究首次表明，拥有更多肌肉力量的人往往会活得更久。”ClaudioGilAraújo教授说

Araújo教授上周在葡萄牙里斯本举行的欧洲心脏病学会2019年欧洲预防会议上介绍了这项研究结果。

三、生活习惯可以帮助延长寿命

许多改变生活方式可以大大改善健康状况并延长寿命，对人的健康产生最重要影响的因素是他们的饮食。

例如，最好避免食用富含饱和脂肪的食物，人们不应忘记多吃纤维，限制食品包括添加盐和许多加工食品的食品，特别是那些含有大量简单碳水化合物的食品，包括糖。

身体活动是身体健康的另一个重要方面。专家建议每周5天进行30分钟的中度有氧运动，以帮助避免慢性健康问题，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至某些类型的癌症。

减少或戒除烟草制品和饮酒也有助于延长寿命。

现在，也许专家可以考虑增加肌肉力量，以此作为改善健康状况和延长寿命的另一种方式。

四、增加肌肉力量的方法

Araújo教授概述了增加肌肉力量的几种方法。

首先，重要的是选择一个既不容易抬起也不会太大的重量，以至于人根本无法抬起它。

重点是做1至3组，每组6到8次重复，同时尽可能快地移动重量，每次缓慢地将重量返回到其初始位置，并在两组之间休息。

选择上半身和下半身的锻炼并每次选择不同的锻炼也是至关重要的，以避免无聊和倦怠。如果体重过重或运动变得太困难，请减少重复或重量以防止受伤。

当然，最好在开始任何运动常规之前咨询医生，并且必须注意它的感觉，提防心脑血管风险。

Araújo教授解释说：“通过找到提升或移动速度和重量的最佳组合来进行力量训练。”

“对于在健身房进行力量训练，大多数人只考虑提升的重量和重复次数而不注意执行的速度。”

“但是，为了获得最佳的力量训练效果，你应该超越典型的力量训练，并为你的举重增加速度。”

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