焦虑症的自我治疗,防止恶化,六个妙招缓解焦虑症

文 / 媚玲侃电影
2019-09-10 14:09

虽然现在人们的生活水平提高了,但是所要承受的压力也在不但增加。一旦工作或者是学习出了问题而无法处理,他们就会变得焦躁不安,最终被医生告知患上了焦虑症。得了焦虑症之后,患者朋友千万不要沮丧,必须要马上进行自我调整治疗,以免病情持续恶化。

焦虑症的自我治疗,六个妙招缓解焦虑症

1、放松法:

一旦患上焦虑症,患者朋友就会出现心慌、手脚发抖等诸多异常症状表现。这时候要是能够让身体放松下来,就能有效缓解病情。患者朋友可以试试深呼吸,只要不紧张焦虑了,就能达到治疗的目的。

2、适用法:

想要彻底摆脱掉焦虑症,患者朋友就需要勇敢面对会让自己焦虑的问题。可能一下子处理不了,那么不妨先给自己制定一个个小目标,慢慢来解决。等到你能够坦然面对它,疾病就会痊愈。

3、注意休息:

注意劳逸结合,确保有足够的睡眠时间。因为充足的休息时间可以帮助大家放松身心,从而减少焦虑感。另外,睡前泡个澡又或者是喝杯牛奶,效果更好。

4、倾诉法:

把自己心里面最真实的看法告诉家人或者是好友,让他们变成自己的支持者,只要自己不再焦虑,那么就意味着疾病已经治好了。要是家人或者是好友不赞同你的观点,千万别气馁,可以多和他们沟通沟通,防止病情进一步加剧。

5、保持良好的心态:

患有焦虑症的患者朋友一定要对自己有信心,要相信自己,一定能够解决掉所有的麻烦,从而达到治疗的目的。大家如果对自己没有信心,不妨在心里默默为自己加油打气,也是有效果的。

6、转移注意力:

大家要是觉得比较烦躁的话,可以转移下注意力,不要再想这些麻烦事,就能让身心得以放松,缓解压力,有效改善焦虑症状。转移注意的方法有很多,像是看书、运动、唱歌、跳舞等等,效果都是非常不错的。

为了防止焦虑症找上自己,大家在平日里的时候一定要注意调整好自己的心态,千万不要给自己施加太大的压力。而已经患上了焦虑症的患者朋友不妨适当的进食一些豆类、全麦食物、牛奶、坚果、巧克力以及新鲜的蔬菜水果等,都是能够有效改善这种情况的。