这次真是拖延症先动手的！简单粗暴一招修复“拖延bug”
对于“拖延症患者”来说，每次放假都逃不过一个魔咒：放假前该完成的事总是拖到了假期后还没做，等到deadline来了再哭着把事情做完。
拖延症几乎成了现代人的通病，“再等一下”“过会儿就弄”成了他们的口头禅。
19:13，玩手机到19:30就去工作。
19:44，干脆玩到20:00吧。
呃，都20:36了，21:00一定要开始工作！
……
明天又是阳光明媚的一天。
你是拖延症人群中的一员吗？今天，熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）就跟你说说，如何科学地摆脱拖延症魔咒。
你到底有没有拖延症？
很多人都自认为有拖延症，加拿大约克大学的心理学专家克拉里•雷恩总结出以下几点，快来对号入座↓↓
其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能有拖延症。
习惯拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，实际上，第二天也没有工作的热情。
另外，他们还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。
你为什么会拖延？
美国TED演讲节目中，一个叫Tim Urban的演讲者认为，在“拖延人”的大脑里，住着2个角色——玩乐猴和理智人。
Tim Urban画出的玩乐猴和理智人在我们大脑中的样子。
玩乐猴和理性人住在我们的大脑里，相互抢夺我们大脑的方向盘。
- 玩乐猴只活在当下，没有过去的记忆，也不知道未来会怎样，他只在乎两件事情，轻松和有趣。
- 理智人是一个理性决策者，他喜欢展望未来，纵观大局，做长远规划。
当我们拖延发作的时候，就是玩乐猴抢过了大脑的方向盘，鼓励我们只做及时行乐的事情。直到dealine逼近，玩乐猴会因为大脑过于恐慌而被吓坏，这个时候理智人才能拿过方向盘，赶紧完成该做的任务。
虽然听起来很像玩笑，不过“玩乐猴”和“理智人”的确存在在我们的大脑中。
大脑边缘系统深藏在我们大脑内部的中心部分，这块区域就是我们大脑中的“玩乐猴”。边缘脑主管的是需求与情绪反应。简单来说，边缘脑是我们的原始大脑，让我们饿了就吃，困了就睡。
大脑在我们眼睛上方的部分是额前皮质。这块区域是大脑中的“理智人”，属于大脑比较高级的部分，负责判断、推理、冲动控制。
原始大脑迫使我们迅速满足自己的需求，理性大脑则迫使我们追求更高的目标和长远的利益。
当我们拖延发作的时候，就是原始大脑在斗争中占了上风。
《你有拖延症吗？》完整视频↓
此外，有的拖延，可能不是自己不想做，而是以下几个因素在捣鬼。
压力过大
工作越多、压力越大越容易拖拉。
现代社会，人们的安全感普遍比较低，导致“有事做的人害怕没事做”，揽下很多自己根本不可能完成的工作。
内心抵触
有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉；有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。
过于追求完美
有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。
强迫倾向越拖越后
有些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是“拖延症”，也是“强迫症”。
害怕“拔高标准”
比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。
所以一些人拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。
对拖延症患者来说，不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。
德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，容易错过体检、错过一些疾病早期治疗的时机。
从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。
同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
做到9件事，拒绝拖延
每个有拖延症的人，在无数次拖延之后都“悔恨万分”，但每次却还是一拖到底。熊小知建议爱拖延的人试试以下几个方法：
1
把工作进行分类
改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。
可以在自己的办公桌、书桌上放一张纸，或者在电脑桌面设置，把需要做的事情分类写在上面，达到最好的提醒效果。
2
做好合理规划
明确实施计划是有效的手段，特别对于那些时间周期较长的任务。
可以通过将长期目标分解成短期小目标，逐条安排日程并记录下来，精准到每月每周每天的任务。
这么做，一方面在心理上降低了任务的难度，有利于小步入手、循序渐进；另一方面也方便跟踪监控，有助于自己随时了解进展，增加掌控感。
3
别等到“都准备好了”再做
要摒弃万事俱备才能开始行动的心态，想到了就去做吧，因为压根儿就不存在一个“什么都准备好了”的时刻，积极迈出第一步，在做事中逐步完善。
4
告诉自己先做5分钟
无论如何，开始了再说。让自己先做5分钟，5分钟后就可以慢慢进入状态，一旦开始，就比较容易继续下去。
5
利用碎片时间
做事之前不用太有仪式感，也不要总想着用整块时间完成一件事，学会利用碎片时间，也可以做好很多事情。
6
远离你的床
除了睡觉和休息的时间外，不要待在床上，也尽量不要把手机带到床上去。
7
消除所有干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素。
8
适度增加压力
想要克服拖延症，就要对自己狠一些。如果不完成任务，要给自己一点惩罚。
例如今晚没有看书学习，就惩罚自己这周不能买衣服、少出去吃一次美食，或者明天多看一章书等，通过压力让自己长个教训。
9
找个“不拖延”的队友互相监督
拖延可以传染，不拖延也是可以传染的，人总有惰性，我们需要监督。
找一个好朋友作为帮手，让他每天早上给自己发一条信息：“想想这周的具体计划，要坚定落实。革命尚未成功，请按时完成，加油！” 这样比单打独斗容易得多。
最后，熊小知想跟你分享一个“简单粗暴”克服拖延症的方法——“5秒法则”：当你想要做一件事的时候，就倒数5个数，当你数到1的时候就立刻去做这件事。
这个方法来自梅尔·罗宾斯所著的《5秒法则》一书，教你在5秒中内甩开拖延惯性：屏蔽感受，直接行动，倒数5个数，制造“发起仪式”，简单粗暴夺回对自己的控制权。
要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。
既然早晚都得做，为什么不把这些事情想象成自己喜欢的事，然后好好完成呢？
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