心理学：通过你自己的努力，完全可以改变你抑郁的心境

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在人的一生中，谁都会有生老病死、悲欢离合、风雨坎坷、失败挫折，心头上一时笼罩着阴云愁雾，这是人之常情、只能算是暂时的不健康心理。但是，倘若这种心理冲突持续不能得到缓解平复，抑郁情绪长久不能消除，就会积郁成疾，发展成“抑郁症”。抑郁症不分性别、年龄，时间和季节,皆可发生，但以青年女性最为常见。这与女青年的心理、生理特点有密切关系。

抑郁症的主要表现是：患者终日情绪低落，心灰意冷，愁闷多虑，烦躁不安，思想迟钝，记忆力减退，头痛头晕，恶心呕吐，失眠多梦，食欲低下，精力不支，体力衰弱，学习、工作效率很低，以致产生严重自卑感甚至罪恶感；对生活失去乐趣，不愿与人交往，把自己禁锢在自我小天地里，精神上陷入痛苦的深渊而不能自拔。结果使才华横溢的人沦为庸者，虚度一生；个别人甚至发展到绝望厌世，轻生自杀。

根据抑郁症的发生原因，心理学家又把它分为两种类型，即内源性抑郁症（也称躁狂抑郁症）和心因性抑郁症（也称抑郁反应）。前者常无明显原因而突然发生。后者则有明显的环境刺激因素。在症状表现上，二者除有一致的地方外，也有明显的差异之处，如内源性常明显表现为头痛、便秘、食欲减退等；心因性则无躯体症状。但无论是何种抑郁症，在发病初期，只要不讳疾忌医，及时请精神科医生进行心理和药物治疗，同时努力自我调整心理状况，一般是容易治愈的，而且愈后良好，不易复发。

通过我20余年心理咨询的实践证明，下列自我心理疗法，对于创造良好的心境，驱散忧郁悲观情绪，是有很好效果的。

1、患者应正视现实，充分认识自我，勇于承认自己的心病，并且克服自卑、羞耻的想法。只有这样，才能树立战胜疾病、消除抑郁的勇气和信心，承认这是自我成病，自我修复的一种病症。

2、要学会自我安慰、劝导自己，尽量使精神放松。遇到不愉快的事，要多从好处和长远着想，以平静对待不快，用微笑面对痛苦，以减轻心理上的压力，防治产生忧郁情绪。

3、要冲破思想禁锢，走出自我封闭的小天地，积极走向社会，广泛与人交往。在交往中就可以可乐而忘忧，抑制忧愁和烦恼。在交往中，可向亲朋好友倾诉深藏在心底的痛苦，并得到对方的劝导和指点，这在心里等于得到了支持，使积郁得到疏泄，精神变得振作。把自己封闭于狭窄的小天地里，只会患得患失，加重抑郁。

4、经常参加文体活动，有利于消除忧郁情绪。如琴棋书面，可以培养兴趣，陶冶性情，使人热爱生活；音乐可以明显调节人的情绪，医治心病；体育锻炼可以激发内在的潜力，有助于调节大脑神经机能。阅读、写作、记日记等，也是宣泄抑郁的几种有效方法。

5、努力培养开朗性格。性格开朗的人，遇事拿得起，放得下，即使一时不快、抑郁，也会很快过去。而抑郁性格倾向的人，则成鲜明反差：遇到不快、不顺利的事，总耿耿于怀、闷闷不乐；即使身在顺境，也多疑多虑、无事生非。因此要努力改变抑郁性格倾向，努力使自己变得开朗、豁达一些，异常的抑郁心理，就会不治自愈。

抑郁症的治疗

现在，治疗抑郁症的方法有很多，在临床上多采用药物和心理治疗，对于一些抑郁症患者来说，抗抑郁药物可能是更有效；而对另外一些患者来说，心理治疗更为有效；而对大多数患者来说，两者一起使用可能最有效。特别是对严重抑郁症患者，药物可以用来相对迅速地减轻抑郁症状，而心理治疗则教会患者如何减少自己的抑郁症状，如何对待那些生活中经常引发抑郁症状的问题。当然这也需要根据症状严重程度的不同，主治医生可能让你服药，也可能让你进行心理治疗，在这一点上我们最好是遵照医嘱。

结语

抑郁症从程度上分为轻度、中度、重度三种。轻度抑郁症患者对工作、生活、社交的影响程度较小；如果自我信心坚强，自我调理一般就可以逐步恢复正常。

中度抑郁症患者则可能表现为，做事力不从心；而重度抑郁症患者会使工作、生活、社交等方面受到严重影响，甚至日常生活工作都不能自理。

有些患者有糖尿病、癌症、中风和心脏疾病等的患者久治不愈，痛苦不堪，精神压力很大，均可并发抑郁症，从而又加重了原来的病情，并形成恶性循环。

抑郁症虽然发病率很高，并且给人们的身心健康带来很大危害，但抑郁症并非不治之症。对于各种程度的抑郁症患者来说，首先要承认自己的抑郁状态，这一点非常重要。人们往往羞于承认自己存在精神问题而对该病不予重视，或者难以面对。

目前也有许多有效的抗抑郁药物和心理疗法治疗抑郁症，只要积极配合，绝大数患者经过治疗，病情都可以得到改善。特别是对于一些重度抑郁症患者，除配合治疗外，需要亲属给予关怀和密切监护，尤其表现出自杀倾向的患者，更需采取一定措施以防不测的发生。

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