自残心理分析 | 除了伤害自己，我还能做什么？

“每次当我心情不好的时候，我就会划自己的胳膊，这样可以让我感觉不那么难过”

“班里有同学那样做，之后老师就再也没有批评过他，所以我也想尝试”

“我觉得那样做很酷，有种颓废的美”。

在心理门诊中，部分来访者会有一些伤害自己的行为，尤其近年来，“自残”甚至在青少年中悄然“流行”起来。

说起自残，人们有很多误解，认为自残是变态，是不可理喻的，或者小心眼，想不开，或者认为有自残行为的人都是危险份子，唯恐避之不及。其实自残是一种很普遍的心理，每个人都有可能产生过自残的念头，只是大多数人没有采取实际行动而已。

自残是不是心理有问题，这真不好说，因为“心理有问题”的判定标准是多层次的，如果说内心有矛盾冲突、认知有偏差就算“心理有问题”的话，那么世界上的人全都是病人，无一例外。

在心理测评中，我们一般会大致以“问题持续时间长度、对社会功能的损害程度、自身精神痛苦的程度”这三个标准来进行初步评估。得分越高，问题可能就越严重。

1、调整情绪

这是自残者最常想达到的一种效果。当个人有太多负面情绪，包括对外界愤怒、强烈的焦虑或挫折感，就可能把自残当成应对压力的方式。

2、自我惩罚

对自己较无自信，或容易自责的人，会用自残来表达对自己的愤怒，以及惩罚自己的无是之处。

3、影响人际

自残者身边不乏有关切他的家人、朋友或教师，每当让关切者感到疲累、挫败，甚至让人不想理会时，他们惯以自残行为吸引他人关心，甚至控制身边重要的人。

4、抵抗解离

解离状态(dissociation)，是当人面临很大的心理压力时，会让自己变得麻木，希望能忽视痛苦。但麻木也让人失去活着的感觉，因此借着自残，让自己感觉痛楚，重新取得活着的感觉。

5、抵抗自杀

当负面情绪累积到一个程度，可能诱发自杀的想法；自残者认为在尝试自杀前，如果以自残来减轻某部分负面情绪，就可能远离自杀。

6、追求刺激

人体受伤时，脑部同时分泌“内啡肽”，让人产生欣快的感觉，将痛苦驱除。有时候，自残也会引发像坐云霄飞车或高空弹跳的快感。青少年在网络直播中公开割腕，常常是用这种自残行为，一同追求快感，并借以建立同侪认同。

1、知道自己为什么自伤？

理解你的行为：第一步需要理解自己为什么会这么做，如果能明白自伤能够带给你的作用，就能尝试通过其他方式来满足这些需要，通过新的方式来减轻情感上的痛苦，很多时候你只是被卡住了，而不是真的走投无路。

通常来说我们这样做或者那样做的原因如要有三种：

1、对外部事物的反应。

2、因为那样做，你认为有好处。

3、你的行为能让你脱离不愉快的环境。

发生自伤时，请思考：

1、我做了什么？

2、我做之前发生了什么？

3、这样做的结果是什么？

观察你的情绪：也许你常常被痛苦的感受所充满，我们需要做的是退后一步，观察自己的感受，也就是观察自己是什么样的感受，以及自己为什么有这样的感受，我们需要关注自己的感受，而不是回避它或者用自伤的方式来应对它。

2、寻找新的应对方式

如果自伤是为了摆脱痛苦的感受

尝试将自己感受写下来

找一个你信任的朋友，将你的痛苦感受讲出来

看一部可以引起你共鸣的电影

用画画涂鸦的方式把你痛苦的感受描绘下来

如果自伤是为了让自己平静下来

洗一个热水澡

做一些舒展运动

按摩自己的身体

抚摸小动物的毛发

将自己裹在温暖的被子里

如果自伤是为了释放愤怒

身体允许的情况下，尝试一些剧烈的运动

用拳头击打枕头或者床垫等一些不会让自己受伤的物品

挤压压力球或者橡皮泥、黏土等

撕碎旧杂志、报纸

3、寻求专业帮助

如果你已经尝试了一些方法仍然不能改变自伤的习惯，就需要寻求心理治疗师或者精神科医生的帮助，医生可以和你一起寻找到发生自伤的原因，也可以引导你学习新的方式来应对自伤想法，自伤不是凭空发生，有时与你的长期情绪低落有关，而持续性情绪低落是抑郁症等精神疾病的表现，有些精神分裂症患者也可能在幻觉和妄想的支配下自伤，这时如果及时接受精神科医生或者心理治疗师的治疗，病情得到改善时自伤行为自然会好转甚至消失。

除此以外，早期的童年经历，人格特点，其他创伤经历等都可能与自伤行为有关，你只是用自伤来处理与之相关的感受。寻找合适的心理治疗师，以便得到更明确的诊断和有效的治疗。

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