【节气养生】夏至巧调理，严冬少寒气

今天是二十四节气中的夏至节气。夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，也是中医养生中非常重要的节气。所以，夏至养生要顺应阳盛于外、阴伏在内和阴阳交替的特点，注意保护阳气，着眼养“长”，因此，夏至养生应遵循以下五大原则。

夏至

注意起居

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持7小时睡眠。要坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不宜超过7℃，更不宜夜晚露宿。

适度锻炼

夏至过后气候炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、广播操等舒缓的运动项目，但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。此外，运动不宜剧烈，如运动过激，会大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴也可损阳。

心静气和

《素问·四气调神大论》曰，夏日养生应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通条，皆非所宜。嵇康《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，做到“心静自然凉”。

清淡饮食

每逢夏季人的消化功能相对较弱，故冷食少则犹可、多吃不宜，贪多定会寒伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇而食。因此，夏日饮食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止；厚味肥腻之品宜少勿多。夏日心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行生克关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季出汗多，则盐分损失也多，所以宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

对于很多慢性病患者来说，冬病夏治是一个不错的选择，让身体打个翻身仗。但是，冬病夏治要早打算，不仅要早到医院预约，还应该知道下面这些事儿。

冬病夏治开始时间

初伏：7月12日—7月21日

中伏：7月22日—8月10日

末伏：8月11日—8月20日

1.为什么冬病要夏治？

夏天阳气最充分，体内的寒气在比较弱，这时候借助一些外力，比如药物、外治的方法，比较容易把寒气很快吐出去。因为很多虚寒性的病、冬天容易发作加重的病，都是由于寒气深藏在体内而发生的。

2.冬病夏治有哪些方法？

冬病夏治的方法很多，不仅包括在三伏天用中药穴位贴敷，还包括在三伏天里内服汤药、针灸推拿、拔火罐、刮痧等。中药穴位贴敷是冬病夏治的主要方法。

冬病夏治穴位贴敷也有禁忌：对贴敷药物极度敏感、皮肤过敏者，贴敷穴位局部皮肤有破损者、接触性皮炎等皮肤病患者，感染性疾病急性发热期，2岁以下小儿、75岁以上老人、孕妇，以及对皮肤暂时留下色素沉着很介意者要慎用。

3.哪些人群适合冬病夏治？

呼吸系统：支气管哮喘、慢性支气管炎人群，慢性鼻炎、过敏性鼻炎人群。

虚寒性疾病：寒性关节痛、寒性颈肩腰腿痛、胃肠病、平素体质虚弱易感冒者、亚健康状态人群。

儿童体质虚弱：咳嗽、哮喘、消化不良、体弱易感冒。

4.三伏贴对于小朋友也有好效果吗？

现在很多小孩的体质较虚弱，所以用这种三伏贴的方法来治疗，既经济效果又比较好，副作用几乎没有。中药穴位贴敷尤其适合小儿。

5.穴位贴敷疗程如何？

穴位贴敷选择每年夏季三伏期间较好，从头伏的第一天开始贴药，每一疗程为3次~6次，每隔5天~10天贴一次（发泡者间隔时间稍长），每年为一小疗程，连续三年为一大疗程。

6.贴药后有什么反应？

贴药后皮肤无反应，或局部皮肤感到麻、凉、温、微痒，贴药后皮肤出现红晕属正常反应，或皮肤微红、有色素沉着、起小水泡，极少数可能出现大水泡也为正常反应。古代“三伏灸”疗效标准是，以皮肤发泡、起灸疮为好，而我们今天又想疗效佳，又想皮肤不损，所以近几年来医院中医科三伏贴治疗时以加强贴敷次数（伏间加强），减少每次贴敷时间，争取既减少皮肤损伤，又可获效。部分患者敷药处皮肤有变化，多数会在一段时间内遗留色素沉着。

7.冬病夏治需要注意什么？

饮食宜清淡，忌食生冷油腻以及刺激性食物；充足睡眠，避免情绪过于激动等。特别需要注意的是，忌寒凉。我们一边在贴敷驱寒，一边喝冰镇啤酒、吃雪糕冰棍，或者在空调房间里面待很久，这样都是不合适的，跟治疗方向是相悖的，这样治疗效果就不好了。冬病夏治穴位贴敷疗法是一种扶助人体正气、增加免疫力、调动人体自身防病抗病能力的“治未病”方法，需要至少3年以上的长期坚持。

文/浙江台州医院针灸推拿科

主任中医师 李小军

傅恩

图/源自网络

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