在日常生活中，或许有很多人遇到过这样的情况：

无法长时间做同一件事情。

每个月的消费都透支。

做事只有三分钟热度。

经常熬夜，很少锻炼身体。

注意力很容易被转移。

短时记忆存在问题，在几秒钟之内会忘记之前所要做的事情、想说的话。

如果你也有这些问题，那说明你也是一个缺乏自控力的人。

不过不用担心的是缺乏自控力不是某一个人的行为，而是大多数人的通病。但是，通过观察我们就可以知道，能够更好控制自己语言、情绪和行为的人，他们都会生活的更幸福。

《自控力》这本书就是为了告诉我们什么是自控力，为什么会失控以及如何提高我们的自控力。本书一共十章内容，这也是10周的训练课程，在本书中，作者引用了大量的案例和训练方法。所以这不仅是一本理论书，更是一本实操手册。这本书一经出版迅速占据亚马逊畅销书书榜的榜首，销售量达到300万册，并连续四年进入榜单前十。

本书的作者凯利•麦格尼格尔教授就职于斯坦福大学，她是一位备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

一、什么是自控力？

俗话说：知己知彼，百战不殆。要想提高自控力，我们首先得从根源分析自控力是什么，这样才有利于我们接着去想办法提高它。

大脑中掌控自控力的部分是额头和眼睛后面一块叫做前额皮质的神经区，所以说自控力其实是天生的，每个人都拥有。和人类一样，自控力也是在时间的变化中一步步优化的。

说实话，在远古社会，人类刚刚出现时，我们与动物并无太大区别，我们的目标就是解决温饱、繁衍生息。那时候你只要别惹火别人就行，不需要太大的自控力。

随着时间的变化，人类开始逐渐分成小团体、小家庭，开始需要和别人打交道，需要获得利益，还需要和平相处。生活远比那时候复杂的多，这时候，自控力就发挥了大作用。

前额皮质分为三个区域，最左边的负责“我要做”，它主要是督促我们完成承诺、目标，督促我们自律，让我们保持理性。前额皮质的右边区域负责“我不要”，它是用来控制我们的冲动的。真正厉害的却是第三个区域“我想要”，它位于中间偏下的位置，它主要是记录我们的目标和欲望，让我们因为想达到目标而产生自控力。

二、为什么会失控？

这是因为我们大脑中除开自控力，还有原始本能。这两股力量一直在我们的大脑里进行着斗争，原始本能占上风，我们就失控了，自控力占上风，我们就会自律起来。

有的人会说，那既然原始本能这么不好，可不可以不要呢？当然不行，没有这种原始本能，我们的自控系统将毫无用处。作者在书中写了一个事例：有一名女患者在做癫痫手术的时候不小心伤到了中脑，无法感觉恐惧和厌恶，她失去了这两种本能，所以在后面的生活中，她暴饮暴食，甚至对家人产生性冲动。自控系统根本毫无作用。

原始本能重要，自控系统也是非要不可，如果没有自控系统，那我们的生活大概就会像一辆打开自动挡却无人驾驶的车辆，不知道会跑到哪里去。

原始本能和自控系统相辅相成，缺一不可，它们让我们的生活变得更好。

而且自控力太强可不是一件好事。我们都知道自控能够让我们为长远的目标做准备，而不会被暂时的利益所左右。可是自控是一种脑力工作，而这种脑力工作会大量消耗我们的身体能量。

我们都知道，过度的压力会让我们精神倦怠，甚至身体健康出现问题。其实，长时间的自控也会削弱我们的免疫系统。所以就像适度的压力会让我们成长，那么适度的自控才会让我们生活的更幸福。

三、如何提高自控力？

1、避免“目标释放”。

当我们为自己设定目标之后，我们都希望自己能够取得成功。因此，我们总是为自己的每个小进步而欢呼。

是的，进步的确值得高兴，但是，有时候进步也可能会让我们放弃曾经为之奋斗的东西。

《天天向上》的主持人钱枫曾经一度胖到被粉丝催促减肥，钱枫也真的做到一个月瘦了20斤。可是不到一周他又胖了回去。

真实原因就是他认为自己成功减肥，于是又放纵地吃了起来，结果又胖了。

这种行为就叫“目标释放”，满足了想减肥的自己，却释放了吃货的自己。

其实，在实际生活中这样的例子并不少见，比如说整理好文件满足了热爱工作的你，却释放了那个想逛街的你。努力加班满足了高工资的你，却释放了想抽烟的你。

我们总是满足一个，放弃另一个。

要解决这个问题，最好的办法不是关注进步，而是关注自己的目标。单纯关注进步会让我们离目标越来越远。简单来说我们不要只关注短期内我们做到了什么，更应该注意我定下的最终目标有没有达到。

2、避免“那又如何”效应

“那又如何”效应其实就是我们所说的破罐子破摔的心理。这种效应分为三步：放纵——后悔——更严重的放纵。他们觉得反正已经这样糟糕了，还怕什么。

其实，很多人都一样，失控的时候会特别沮丧，感觉自己很糟糕。而这种糟糕其实并不能增强我们的自控力，反而容易让我们屈服于欲望。如此恶性循环，自己的自控力只会越来越差。

我们要做的是自我谅解，消除我们因为失败带来的痛苦。想想平时你是怎么安慰失意的朋友的，我们也可以从朋友的角度来安慰自己，学会正视挫折，你会发现比批评更有效果。而且自我谅解后，罪恶感和自我批评也将不再存在。我们就有更多的时间来思考失败的原因，也就可以避免下次发生同样的事情。

3、认真选择朋友。

其实，我们天生被赋予了太多的能力，比如说超强的洞察力。当我们观察别人的行为时，我们就会猜测别人的目的。为什么她要扬起手？为什么他喜欢对别人大吼大叫？这样的揣测能让我们预测别人的行为，以便让我们做出合适的反应。

但是，这种洞察力也为我们的自控带来了副作用。这种洞察力会让我们不自觉地模仿别人的行为，把别人的目标也当成自己的目标。

因为别人的目标，而激活我们自己的共同目标的行为被称为“目标传染病”。

这种目标传染通常会带来两个结果——既可以感染自控，也可能感染放纵。

我们通过观察可以发现，明明贴了“不准吸烟”的标志，但旁边还是有不少烟头，明明规定了这个地方禁止停车，还是有几辆车被停在这里。

目标感染容易让人放弃自己的目标，那么如何避免“目标感染”呢？这就需要我们认真选择自己的朋友。

俗话说：物以类聚，人以群分。和什么样的人在一起，你就会变成什么样的人。

其实，自控力的传染也分亲疏，越是亲密，越容易被传染。所以，寻找一个自控力强的朋友，也可以增强自己的自控力。

《自控力》虽然只有短短的九章，但是书中涉及了大量的案例和方法。而且我觉得这本书最值得阅读的地方是，作者不是一味地告诉我们提高自控力的方法。他是先从什么是自控力，为何失控两方面剖析自控力，让我们把自控力了解透彻了再来告诉我们方法。就像是医生问诊一样，找到原因对症下药才能做到药到病除。自控力也一样，了解失控的原因，我们也就找到了提高自控力的方法。

其实，我们生来就会受到诱惑，但我们天生也可以抵抗诱惑。自控力的关键不是改变我们自己，而是让我们身体内的多个相互冲突的自我完美的融合在一起。自控力的最大秘诀就是集中注意力。当我们做一个决定时，我们应该能够准确判断出自己真正想要的是什么。有了坚定的目标，自控力自然会提高。

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