8大技巧让你永久告别拖延症

文 / 高效学习之道
2019-08-18 02:05
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拖延的内在心理其实是一种逃避和依赖,既为思想懒惰,亦为行动懒惰。拖延的原因常常是:逃避费力气的事以及比较重要而又不好对付的工作拖拖延延,先干先办简易的琐事,让它们占满分分秒秒,而把困难拖到最后再说,抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。而让缺点合理化是拖延者的一个最大退路,是找借口为自己开脱。

8大技巧让你永久告别拖延症

不拖延你早成功了:8大技巧让你永久告别拖延症

一、自我施压

有拖延症,很大一部分原因是你压力还不够,认为自己“还有时间”,然后一直拖到最后一分钟。当然这得承认,这是我们人性的懒惰,所以,我们得有一个更大的压力,促使我们改变。

二、制定详细的计划

当你不想做一件事情的时候,可以给自己制定一个严密的计划,比如可以设定30分钟内必须做的重要事情,不能分心,30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。

制定这样的计划,会给我们的心理上带来一种暗示,当自己坚持不下去的时候,看一下时间,暗示自己再坚持5分钟就可以结束了,这样会很有效的避免拖延症的干扰。

三、树立好你的基本信念

只有打好了地基再建房子,你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似,如果你想改掉自己的坏习惯,你得先树立好你的基本信念。

这儿有我推荐你每天练习的四个习惯,是他们支撑着我完成了一个又一个目标:

  1. 看到事物的积极面:对我而言,杯子总是半满的。总是有不在我控制范围之内的障碍存在,所以我不需要我自己的消极思想火上加油。
  2. 吃得好:健康的食品让你感觉健康、能量十足以及动力满满。如果你吃得东西像垃圾,你会感觉自己像垃圾。
  3. 睡得够:如果你不给自己充好电的话,就不要想着高水平发挥了。
  4. 锻炼:我们总在电脑和书桌面前长时间的静坐。如果你不激活你的身体,让它做些它理应做的事情,那么你的状态会下滑,你也很难实现你的目标。

四、有意识地离开舒适区

你的舒适区——是它阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感,才能获得舒适。

你开始想要拖延,押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延,那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备,而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

五、20秒规则

万事开头难。通常在开始的时候,人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了,这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢?

有效的方法就是形成这么一种思维:你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如:

你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步;

你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字;

你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读……

这一规则非常直接,但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了,就直截了当地开始吧。

六、切掉干扰源

我们的生活中有很多干扰源,如:手机、电脑、手游、网游等,当需要把可能打断专注状态的干扰源,统统切掉。专注才会高效,尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。这也是解决拖延的一个很有效的方法。

七、禁止多任务

在处理复杂任务时,禁止多任务,而单线程工作,能让我们保持高度注意力,更快完成任务,从而减少拖延的次数,培养立即完成的好习惯。

八、借助效率类工具

对付拖延症,你可以尝试一下效率类APP,这类APP可以发布一条新工作,然后让它按时提醒你,这样会给你带来一定的心理警示,会给你潜意识地带来一层压力,让你觉得“时间紧迫,这个工作一定要做了”。

8大技巧让你永久告别拖延症

未来是由现在所产生出来的。如果我们能够做好现在,那么我们就是拥有了未来。未来不会无端地来,它将会从当下的这个片刻产生出来。如果我们能够保证工作的每一个时间段都有效率,那么,我们就会拥有高绩效的一天。活在当下,抓住现在,我们的生命才会有质量、有价值,我们的人生才会充满精彩!

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8大技巧让你永久告别拖延症

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