想解决拖延症，不妨试下简单易行的10秒行动法

众所周知，如何战胜拖延症一直以来都是个令无数人纠结不已的问题。光看市面上关于“战拖”问题衍生出的那些畅销书和在线课程，便可知有多少人为此症所苦。

不过，高大上的理论有时会不适用于鸡零狗碎的现实。相较之下，很多事实证明，一些简单实用的小办法倒是能够更好缓解拖延症。

日本目标实现专家大平信孝在其所著的《一个笔记本搞定你的拖延症》一书中，总结了不少切合实际、行之有效的战拖办法。其中尤其适合重度拖延症患者的，是作者重点介绍的“10秒行动法”。

这个方法的具体内容是，不管面对如何难以完成的任务，或者做什么不想面对的事情，不妨先尝试10秒，如果进展顺利的话不用纠结于10秒继续进行下去，没能顺利进行下去，也只是浪费了10秒钟的时间，可以立刻再尝试其他方法。

对于每个人而言，10秒都是一段很短暂的时间，很容易让人行动起来。这10秒钟所起到的只是火种的作用。是帮助你去实现真正想实现的事情，击退拖延症的契机。

这个办法的重点在于，想出可以立刻行动起来的动作，只要能够实现自己真正想做的事情。无论多小的行动都不要紧，如果已经明确了自己想要追寻的目标，重要的是无论多小的行为，都是在切实的向着自己设定的目标前进，10秒行动最重要的一点就是你向着目标又迈出了一小步。

当你的行动如果能够迅速得到反馈，行动就会变得更有动力。这种及时反馈带来的效果，可以让人更愉快的去完成为了实现目标而展开的行动。从这10秒钟开始，你可以会在不知不觉间将原本看上去很难的任务顺利完成。

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在读过这本书并付诸实际后，个人现在比较行之有效的有两个办法。第一就是写任务清单，把你今天要计划完成的事情写下来。

比如说，在某个天气晴好的假日里，当你坐在电脑桌前，先别急着开电脑，而是先写个任务清单。

无论是要整理你近期所收集的写作素材，这种可能要半天才能完成的工作。还是回复网友留言这种两三分钟就能完成的事情，全都写下来。然后就如无数清单方法书上所说的那样，每完成一项，就在列表上画个红色勾勾，获得满满的成就感。

别笑，为什么我们会喜欢没有任何实质收获的种菜游戏？为什么我们看着游戏里的俄罗斯方块一层一层的消失，内心得到一种满足感？的确，这种有付出有收获的行为方式可以带给人强烈的愉悦感。

在本书中，作者也特意强调，在完成了10秒行动后可以将任务用红笔将其在笔记上划掉，这样的方式可以达到完成计划的可视化。

而在战拖过程中，对自己的行动给予肯定是非常重要的，通过用红笔划去已经完成的项目，能给自己带来小小的成就感，在反复实践的过程中，每一次的10秒行动还能不断为当事人积累起自信心。

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在战拖过程中，另外一个方法就是远离诱惑。作为一个对诱惑抵抗力极度之低的人，我目前能找到的行之有效的法则，就是远离诱惑。

比如说，在你计划做某件事的时候，担心自己又要刷手机，那么就该把手机放的远一点，把拿到手机这事儿变得非常困难。

例如，我今天上午计划写完一篇很久之前就想写完的文章，那么开电脑以后直接点开文档开始写作，而不要点开浏览器上网去！以自家无数次的教训而言，那样通常又会上网几个小时，然后写文章什么的，就浮云了。

所以，如果你不想让自己去做某件事，那么就根本不要给这件事创造任何条件。而对于最近要做的事情，则应充分打造适宜环境。比如说要尽快在桌面做一个文章的快捷方式，电脑开机以后，就直接可以抵达工作文件，避免给自己机会想东想西。

总结起来，上面这两个方法，如果说列出清单是积极行动、主动出击的话，那么远离诱惑就是坚壁清野、被动防御。二者可说各有特色，各有收获。但是，无论方法如何，唯一能确保达到效果的，只有一直坚持去做。

毕竟，当我们开始自我改变时，早期的变化都是很微小的。但正如作者所言，“即使再微小的再晚的行动都是进步。”就算刚开始没有感觉到明显的变化也不要紧，只要坚持下去肯定会有小变化，每天坚持下去你就会发现，不知不觉，自己想做的事情可以很干脆的做起来，不再为拖延症而烦恼，已经实现了自己的梦想，坚持就是胜利。