有理不在声高，别不承认这是自卑，得改

来自500位各行业精英人士的心理报告，往往并不是自身条件不好的人会自卑，很多优秀的人也同样会自卑

自卑本质——往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。

我们都清楚自卑的核心是认为自己不够好，不承认自己的价值。自卑的人往往是很在意别人的眼光，也就是我们所说的爱比较

自卑的感受又是什么呢 自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助

我家里小女儿很小时，理过一次光头，那时的她并没有觉得自己难看不好，但是长大的过程中，在被周围环境的不断评判中，2岁时，因为发质不好，理发后又一次成为了小光头，认为自己不好看，其本质是害怕自己不值得被别人关注，得不到尊重和爱，首先，我拒绝任何人给我的宝贝贴标签起外号，再有，我与她进行了对话，哇偶，宝贝，你真勇敢，理发竟然没有哭，她还是低着头，我接着说，之前因为头发的原因，夏天太热，让宝贝每晚睡不好的头发暂时拜拜吧，麻麻现在才知道没有头发的宝贝更漂亮，我们可以随便带各式各样的帽子，说到这，小女儿点点头，对啊可以戴帽子啊麻麻，小家伙接着笑了起来

请找到解决方式，尊重孩子的心理状态，即使很小，更值得我们去呵护她成长的每一步

以上可以看出，没有人生来是自卑的，自卑是后天习得的

❶ 一种是向内攻击，内心有很多声音：我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了

自卑的人总是畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，看不见自己的优势，觉得自己的存在没有太多的意义，常常怀疑自己是否值得被爱，自我价值感低

为了避免伤害，一般比较封闭自己，很多时候是逃避躲闪，爱低着头，说话的时候眼睛不敢与人对视，怕别人看到自己内心的脆弱

❷ 还有一种是向外攻击，常常以攻击指责别人以此来掩饰自己的不好，好像把别人说得差点，就跟自己一样了

在两性关系中，大多数情侣就是这样的处理方式，然而，无论是谁，地位、金钱、名利再丰收，在内心都有对自己怀疑和不确定，都有害怕、孤独、想退缩、想放弃、没有力量、没有办法、没有方向的时候。对于个人而言，更是没有任何人能置之度外。

最终的结果不同在于：我们，是解决问题，还是不停否定自己，持续自怨自艾。

每个人生来都是自信的，之所以自卑是因为对自己有着深切的不认同，而这往往是源于过往没有化解的创伤

自卑从哪里来的呢？都是成长经历创伤的结果。

❶ 自卑是一种共通人性

如果你感到自卑，你要知道，你并不孤独， 我们都需要被理解被爱。在这个世界上，每个人都有不自信、失败、低落、对自己不满意的时候，都有不如意、不能改变现实、感到痛苦的时候，每个人内心深处都有很多未知、孤独、恐惧使我们不敢靠近和呈现自己。

每个人都由很多的部分组成，而自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，ta是可以转化的资源和能量。即便是自卑，你也可以过好自己的人生。

❷ 不在比较中浪费自己的时间

你每一分钟用来与他人比较的时间，都是失去创造自己价值的时间。日积月累，就会离自己的梦想越来越远。每个人都独一无二，自己是雏菊就把自己变成一朵最绽放的雏菊，不需要把自己变成牡丹和玫瑰。发现自己的独特的魅力， 列一个你自己拥有那些品质和魅力的清单，看看自己从中有何发现。

❸ 停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感

停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意关怀。给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，像最好的朋友一样关怀有各种情绪的自己。

同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，如此等等。看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一枝花，奖励自己看一场电影。

下面请大家实践一下的方法，海蓝博士给出的自我探索六部曲，希望对你有帮助

❶ 找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么？并找到这种情绪在身体什么部位感受最为明显。

❷ 你可以把手放在胸口，带着善意对自己说：自卑让我并不好受，这样的时刻也是生活的一部分，自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上自卑的人不只我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

❸ 然后你可以想象一下自卑有没有一个形象，ta长什么样子。像对待最好的朋友一样去跟ta聊聊天，对对话，看看ta想告诉你什么？ta希望你怎么对待ta。

❹ 要知道自己是一颗充满智慧力量和爱的种子，你生来就是自信的，去看看自信长什么样子，是一个什么形象。Ta在你身体什么部位，想告诉你什么？也可以去想象一下自信满满的样子带到眼前，去感受你的感受。

❺ 回顾一下从小到大你都有哪些美好的品质和能力，这些来源于谁？你做过哪些好事，值得骄傲的事，帮做过别人的事，汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么？

❻ 每天做一件帮助别人的小事，比如一个微笑，帮别人开门，按电梯，让座等等。并记录你的感受和发现。

慢慢跟自卑的自己 Say no